33 LOG

[Stijneke]

Dikke press! dat gaat goed man, steek je me instant weer voorbij haha

Klik om te verkleinen...

Ik mag in iets beter zijn he haha
Ja gaat de goeie weg op. Nu 3 x 3 draaien en dan weer 2 x 3 sets vermoed ik. Die 2 x 3 sets laatk dan wel doorlope' na die 3 x 3 met een kortere overgangsperiode. Want nu met die 3 x 3 ga ik alweer zkr 2 maand de tijd pakken. Vooral dat doet me wel goed en zeker voor men motivatie.

Die 100kg ohp word mss dan ooit wel een feit haha

Dat zijn zware werksets.
Knap hoor

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

 

[Stijneke]

4 juli 2023

Deload
Beltless deadlift
20kg x?
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5 x 3 sets

Bent over rows parallel
40kg x 12 x 3 sets
Deze voelde goed. Lekker licht genoeg om te squeezen.

BW pull ups
X 5 x 3 sets
Heel gecontroleerd en rustig. Laatste set met verschillende pauzes op verschillende posities.

Cable row
25kg x 12 x 3 sets
Ook voorovergebogen gedaan en in die hoek blijven zitten. Voelde top.

 

[HardcoreMachine]

deload is wel saai maar wel nodig als je veel zwaar traint zoals als ons.

 

[Stijneke]

deload is wel saai maar wel nodig als je veel zwaar traint zoals als ons.

Klik om te verkleinen...

Ja man. Deze keer vond ik zelf ook dat ik genoeg stappen had gezet tegenover 2.5 maand terug.. Die deload is idd saai en heb ik vandaag al meer dan 10x gedacht haha. Maar toch voelde die 100kg deadlift zwaar genoeg. Rust zal goed doen.

Enige leuke is vooral de Bench nog. Nog minimum 4 weken tot ik verwacht vast te lopen.




Volgende stappen ook maar even posten
Nu volgend schema is 3 x 3
OHP startend op 65kg en verhogen met 2.5kg de week. Wanneer ik vastloop ga ik over naar 3 sets 2 reps minus 10kg max waar ik op de 3 x 3 vast liep. Nog steeds paused

Squat 3 x 3
Startend bij 135kg ongeveer en door knallen tot ik weer vastloop. Dat mag 160kg plus worden in vgl met laatste gedraaide sets.

Deadlift 3 x 3
Startend ongeveer vanaf 155kg en zo richting 182.5kg en net meer.

Bench loopt bewust wat achter. Idee was om schouders eerst sterk te krijgen en de rotator cuff oefeningen te integreren. Gevoel zit goed, alhoewel ik nog niet echt superzwaar heb gebencht.

Alvast weer benieuwd voor over paar maand.

 

[Stijneke]

5 juli 2023

Legdrive die bij de opwarming retegoed voelde. Een minder geforceerde rugkromming en goeie feeling in die benen. Bij de werksets helemaal off. Er niet bij en laatste 2 sets linkse voet die ik telkens verzet had.

Benchpress
20kg x?
40kg x 5
60kg x 5
70kg x 3
80kg x 1
90kg x 1

Werkset paused
107.5kg x 3
107.5kg x 3
107.5kg x 3

Pauzes waren goed, maar legdrive was pover. Next time better.

Rep out 80kg x 13 genoeg zo

Incline dumbell bp
22kg x 12
22kg x 8 paused
22kg x 15 snel

Incline dumbell flyes
8kg x 15
10kg x 12
12kg x 12

BW dips
X 12
X 8 paused
X 30 snel

 

[neet61]

Sterke trainingen hier nog altijd

 

[Stijneke]

Sterke trainingen hier nog altijd

Klik om te verkleinen...

Thanks, doe mijn best 😁

 

[Stijneke]

6 juli 2023

Vandaag rotator cuffs internal en external met single handed handvat.
Internal 4 sets tot 12 reps opbouwend tot 14kg. External idem, maar tot 9kg.

Schouders voelen echt top.

Hammer curls
7kg x 15
10kg x 12
12kg x 12
16kg x 8?

Barbell curl
15kg, 20kg en 25kg x? Reps
Hier gespeeld met diverse variaties

Cable curl met stang
18kg x 12 x 3 sets

Deload kickt er in. Merk dat lichaam de vermoeiheid toelaat. Merkbaar is ook de motivatie die op een lager pitje staat. Was ook merkbaar toen ik vorige keer weer in een week 1 startte. Zie wel uit om volgende week weer mooi te starten.

 

[Stijneke]

7 + 8 juli 2023

Benen deload
Schouders week 1 gestart

Squats beltless
20kg x?
40kg x 5
60kg x 5
80kg x 5 x 3 sets
Gewerkt met pauzes, snelle reps, tempo reps

Leg extension en curl op 18kg slow. 3 sets van elk met 10 a 12 reps.

Schouders week 1

Nu zien op te werken naar een 80kg op 3 x 3 en liefst 82.5kg wat ik wel zie gebeuren op basis van laatste prs

Overheadpress
20kg x 12
30kg x 8
40kg x 8
50kg x 3
60kg x 1

Werkset
65kg x 3
65kg x 3
65kg x 3
Zwaar genoeg net zoals de werkweek.

40kg x 8

Side raises
6kg x 15 x 3 sets

Rear delt raises seated
6kg x 12 x 3 sets

Klaar voor dit weekend. Afhankelijk van het gevoel maandag of woensdag weer starten met deads op 3 x 3

 

[Stijneke]

10 juli 2023

Week 1
Deadlift

20kg x?
60kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 1 beltless

Werkset
160kg x 3
160kg x 3
160kg x 3

Opwarming simplistischer en minder sets. Ook geen back off set.

Barbell bent over rows
55kg x 12
60kg x 12
65kg x 12
Hier minder strikt op de 65kg met het idee om hier toch wat progressie te maken. Dit na maanden strikt vasthouden aan 55kg. Wat momentum en automatisch weg van het paralel rowen.

Pull ups
+8kg x 8
+10kg x 7
Bw x 8
Ook hier mezelf wat pushen en ook van het ultra strikt af. Ben benieuwd. Even 4 weken aftoetsen.

Cable row
52kg x 8
66kg x 8
52kg x 12

Landmine press abs
+20kg x 8
+25kg x 8
+30kg x 8
Enorm benauwd bij deze oefening. Dus het ook maar hierbij gelaten. Wou nog knee raises doen, maar doe ik volgende keer.

 

[psycomantje]

Die rows kunnen nog een pak omhoog ik had zelf veel deugt van barbell rows een lange periode te doen, kreeg eindelijk mijn bench en rows in goeie proportie waar mijn rows zwaarder waren als mijn bench. En hier en daar ging ik ook eens off program om echte heavy ass cheat rows te doen

 

[Stijneke]

Die rows kunnen nog een pak omhoog ik had zelf veel deugt van barbell rows een lange periode te doen, kreeg eindelijk mijn bench en rows in goeie proportie waar mijn rows zwaarder waren als mijn bench. En hier en daar ging ik ook eens off program om echte heavy ass cheat rows te doen

Klik om te verkleinen...

Ja man heb heel lang strikt getraind. Nu moet wel toegeven deed me wel deugd omtrent MMC. Die rows de hoek kiezen naargelang het gewicht lijkt me wel leuk.

Zoals de meeste rowen ja dan is 80 a 90kg zeker een doenbaar gewicht. We zullen zien wat het geeft. Zeker met pull ups hoop ik ook op snelle gewenning. Want nu hebk zelfs moeite met 3 sets 8 reps pull ups haha 😆 weeg momenteel rond de 80kg. Gewicht zal zo wel lange tijd blijven mij kennende. Eetpatroon wijzigt niet snel.

 

[psycomantje]

Over rows kan ik enkel mijn ervaring geven en niet super strict doen maar heavy. Wel binnen de perken blijven he maar een klein beetje body english kan geen kwaad bij rows. Ik stond ook instant op mijn zwaarste BW toen, back en arms were exploding

Pull ups hebben slow negative reps (normaal naar boven en 6sec zakken) mij veel goed gedaan ook deze weighted beginnen doen. Daarna had ik een block met paused pull ups, pauze in het midden ook leuk

 

[Stijneke]

Over rows kan ik enkel mijn ervaring geven en niet super strict doen maar heavy. Wel binnen de perken blijven he maar een klein beetje body english kan geen kwaad bij rows. Ik stond ook instant op mijn zwaarste BW toen, back en arms were exploding

Pull ups hebben slow negative reps (normaal naar boven en 6sec zakken) mij veel goed gedaan ook deze weighted beginnen doen. Daarna had ik een block met paused pull ups, pauze in het midden ook leuk

Klik om te verkleinen...

Ja dan word het back to back haha. Dan ga ik gewoon direct over naar een grotere hoek met rows. Die pull ups weighted 👌😉

Eventueel met riem rowen? Wat is daar je ervaring in?

 

[psycomantje]

Bij rows hoef je ook niet horizontaal te staan. Dan ga je ook redelijk heavy op je lage rug. Ik heb eens een gym battle gehad die een beetje uit de hand liep toen ben ik naar 3x180 en 1x200 echt cheatrows gegaan xD deze met belt. Anders waren mijn rows zo ergens 130-145kg op reprange van 5 voor setjes. En naar 160 voor tripples. Dat waren allemaal deftige werksets met acceptabele bodyenglish. Deze groeide ik echt hard op!

 

[psycomantje]

Nuja iedereen zijn manier, dit was mijn ervaring hoe ik er goed op ging

 

[Stijneke]

Nuja iedereen zijn manier, dit was mijn ervaring hoe ik er goed op ging

Klik om te verkleinen...

Yes we zullen zien hoe mijn lijf erop reageert

 

[Stijneke]

11 juli 2023

Ging normaal met een maatje om 20u30, maar kon niet wachten om te benchen en moest toch naar de winkel .

Barbell benchpress
20kg x?
40kg x 5
60kg x 5
80kg x 2 of 3
90kg x 1

Werkset paused
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
2de set off, maar sinds vorige week een rugkromming die minder geforceerd is en spanning erin houden zowel negatief als positief. Ben of voel me enorm tevreden. Reden is vooral de schouder die ultragoed voelt.

Back off
80kg x 10
Hier en daar een paused.

Incline dumbell benchpress
24kg x 8 x 3 sets
Strikte er hier ook uit en momentum. Dit was zoo easy.

Incline dumbell flyes
12kg x 10 x 3 sets

Dips
Bw x 8
Bw +20kg x 8
Bw x 25
Laatste set me ingehouden toen het beetje moeilijk werd. Globaal exlosieve snelle reps

Triceps rope pushdowns
4 sets opbouwend tot 36kg. Enkel de 36kg gedaan na wat rust. Allen 8 reps.

Laatste set 14kg x 8 slow

Was een korte training, maar zeer motiverende training.

 

[Stijneke]

13 juli 2023

Last van kuiten en ongemakkelijke spanning erop. De moeite gedaan om te filmen en viel me op dat ik gewoon echt heel diep zat (set 2). Zeker 1ste rep.

Set 3 zelfde discomfort. Dan spiegel opzij gekeken met 60kg load en discomfort was enkel bij echt diep te gaan. Dus proberen volgende keer hoger te squatten.

Squats
20kg x?
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 1 belt

Werkset
140kg x 3
140kg x 3 video bijlage nr 3
140kg x 3

60kg x?

Leg extension
36kg x 12
45kg x 12
54kg x 12
63kg x 10

Leg curl
27kg x 12
36kg x 12
45kg x 12
54kg x 10

 

[Stijneke]

14 juli 2023

Nu rust houden tot dinsdag.

Overheadpress
20kg x 12
30kg x 8
40kg x 8
50kg x 3
60kg x 1

Werkset: beltless paused
67.5kg x 3
67.5kg x 3
67.5kg x 3
Hoe easy waren deze laatste set 3 seconde pauzes onder spanning.

50kg x 19
Wou 20, maar dan had ik de 1ste 10 reps wat sneller moeten zijn haha.

Side raises dumbells
10kg x 12 standing
10kg x 12 x 2 sets
Vanaf nu seated proberen.

Seated rear delt raises dumbell
12kg x 12
12kg x 10
12kg x 12

Seated dumbell shoulderpress
14kg x veel reps rustig aan

Cable side raises
4.5kg x 12 x 3 sets