XXL Nutrition

4 daags split gemaakt

:popcorn: Gezellig hier.......
 
Zoranos zei:
4 x kan misschien net aan , maar meer nooit van je leven..jij roept maar wat
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Hij heeft het alleen niet zelf verzonnen die term autoregulatie.

Autoregulatie is iets zoals dat je hart extra hard gaat werken bij kracht inspanning om extra bloed naar de spieren te pompen.
Als je gaat hardlopen dat je iets dieper en sneller gaat ademen automatisch regelen van het ademen of van de hartpomp en hartslag.

In krachtsport/bodybuilding pas je gaandeweg de training je training aan op hoe fit je op dat moment bent of hoeveel energie of kracht je hebt op dat moment plus eventueel de komende trainingen.
Je doet een rep meer of minder of wat kilo's meer of minder of wat langer of korter rusten. Dus wat wij zouden noemen "de intensiteit aanpassen" heeft de een of andere drol bepaald dat dit autoregulatie moet heten in het powerliften.

Snappie?

En 6x per week dezelfde spiergroepen trainen is idd bagger. Zelfs 4x per week is amper goed te doen. Dat werkt alleen goed als je goed dus bent met intensiteit aanpassen en de voeding optimaal in orde hebt.
 
Fullbody heb ik niet het gevoel dat ik een spoergroep genoeg pak, en om de dag squatten vind ik niet ideaal, ik doe een 3 dagen split, rust en herhalen. Ben naturel, zal ool altijd zo blijven.

Ik snap niet zo goed waarom je je 1rm zou testen voor bijvoorbeeld een bench, en dan met een calculator je gewicht gaat kiezen om op de juiste intensiteit te trainen.
Als ik 4 setjes wil doen van bijvoorbeeld 10/8/6/5 reps dan pak ik een gewicht waar ik van denk dat ik die nodig heb, de ene keer kan ik 5 reps ermee en de andere keer heb ik een kutdag en moet ik lichter pakken. Dan kloppen die percentages ook al niet. Voor mij is intensiteit gewicht x reps.
Als ik maar 3 reps kan is het een hoge intensiteit kan ik er 10 dan is het lager, wat mijn 1rm ook zal zijn.

Wanneer ik wel ga rekenen is als ik cardiovasculair train, dan berekenen ik de hartslagzone en saturatie. En dat is niet uit de lucht gegrepen maar vastgesteld met een ergometrie(maximaaltest) waarbij ze de opname van O2,CO2, bloeddruk, bloedgassen uit aterie meten en hartfilm wordt gemaakt.
 
martinnoppert zei:
En 6x per week dezelfde spiergroepen trainen is idd bagger. Zelfs 4x per week is amper goed te doen. Dat werkt alleen goed als je goed dus bent met intensiteit aanpassen en de voeding optimaal in orde hebt.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik doe 7x :(

Maar is eigenlijk gewoon een bro split met 24 uur rust (en opnieuw opwarmen) tussen de werk sets.
 
shark89 zei:
Fullbody heb ik niet het gevoel dat ik een spoergroep genoeg pak, en om de dag squatten vind ik niet ideaal, ik doe een 3 dagen split, rust en herhalen. Ben naturel, zal ool altijd zo blijven.

Ik snap niet zo goed waarom je je 1rm zou testen voor bijvoorbeeld een bench, en dan met een calculator je gewicht gaat kiezen om op de juiste intensiteit te trainen.
Als ik 4 setjes wil doen van bijvoorbeeld 10/8/6/5 reps dan pak ik een gewicht waar ik van denk dat ik die nodig heb, de ene keer kan ik 5 reps ermee en de andere keer heb ik een kutdag en moet ik lichter pakken. Dan kloppen die percentages ook al niet. Voor mij is intensiteit gewicht x reps.
Als ik maar 3 reps kan is het een hoge intensiteit kan ik er 10 dan is het lager, wat mijn 1rm ook zal zijn.

Wanneer ik wel ga rekenen is als ik cardiovasculair train, dan berekenen ik de hartslagzone en saturatie. En dat is niet uit de lucht gegrepen maar vastgesteld met een ergometrie(maximaaltest) waarbij ze de opname van O2,CO2, bloeddruk, bloedgassen uit aterie meten en hartfilm wordt gemaakt.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik heb nu 2 jaar full body getraind en ga nu een soort van split proberen. Niet elke fullbody vraagt om 3x per week squaten trouwens, kijk maar eens naar schema's als Greyskull LP.

Niemand loopt ook constant met een calculator in het rond om wekelijks zijn 1RM te testen, dat is al meerdere keren gezegd ook. Maar wat je (zeker als natty) zoekt is de meest ideale zone om massa en kracht op te bouwen en dat is volgens velen toch in de 70-80% range van je 1RM (beter wat lager starten om zo lang mogelijk progressive overload te kunnen volhouden). Het aantal reps kun je lang over discussiëren, maar over het algemeen wordt bij een intensiteit van rond de 80% vaak een reprange van 3 tot 6 aangehouden. Dat hoeft niet eens zo heel ingewikkeld te zijn, als je bijvoorbeeld een gewicht kies dat je 4 keer kan en niet meer dan 6 keer, dan zit je eigenlijk al in de goede richting. Als je maar genoeg werksets maakt in die zone is het ook helemaal niet nodig om bijvoorbeeld 10 of 12 reppers te moeten maken. Zodra je bijvoorbeeld 3 sets van 6 kunt, verhoog je het gewicht.

Ik zal niet zeggen dat het DE manier is, maar het is een manier die werkt. En tja, kutdagen hebben we allemaal wel eens. Soms is het even doorbijten en andere keren moet je tijdelijk wat gas terug nemen, maar het zal nooit zo kut zijn dat je geheel buiten die zone valt en anders kun je de training waarschijnlijk beter gewoon skippen (bij griep etc.).
 
chrisk zei:
Oh was gericht op de vergelijking die @AnonyMass ervan maakte.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Erg extreme vergelijking inderdaad, maar dat was om mijn punt uit te maken.

Ik vind het gewoon vreemd dat er zo vastgehouden wordt aan regeltjes van welke gewichten je moet gaan nemen etc. Persoonlijk vind ik niet dat er een reprange of weightrange is waarop je het best gaint. Ik ben aanhanger van het principe dat je je spieren moet verrassen. Dropsets, supersets, low weight high volume, high weight low volume, alles is nodig voor goeie groei.

Ik heb het gevoel dat low weight high reps gewoon erg onderschat wordt hier. 3RM is inderdaad geen pretje, maar je bent er snel vanaf. Als ik 30 squats doe of 20 lateral raises denk ik na een setje of 3 toch wel van "kill me plz".
 
AnonyMass zei:
Als ik 30 squats doe of 20 lateral raises denk ik na een setje of 3 toch wel van "kill me plz".
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Is ook geen anaerobe training meer die 30 reps, ik vind 3 reps squats makkelijker dan 30 reps. Bij 3 reps doen je longen en hart niks extra.

Starx6673 zei:
Ik heb nu 2 jaar full body getraind en ga nu een soort van split proberen. Niet elke fullbody vraagt om 3x per week squaten trouwens, kijk maar eens naar schema's als Greyskull LP.

Niemand loopt ook constant met een calculator in het rond om wekelijks zijn 1RM te testen, dat is al meerdere keren gezegd ook. Maar wat je (zeker als natty) zoekt is de meest ideale zone om massa en kracht op te bouwen en dat is volgens velen toch in de 70-80% range van je 1RM (beter wat lager starten om zo lang mogelijk progressive overload te kunnen volhouden). Het aantal reps kun je lang over discussiëren, maar over het algemeen wordt bij een intensiteit van rond de 80% vaak een reprange van 3 tot 6 aangehouden. Dat hoeft niet eens zo heel ingewikkeld te zijn, als je bijvoorbeeld een gewicht kies dat je 4 keer kan en niet meer dan 6 keer, dan zit je eigenlijk al in de goede richting. Als je maar genoeg werksets maakt in die zone is het ook helemaal niet nodig om bijvoorbeeld 10 of 12 reppers te moeten maken. Zodra je bijvoorbeeld 3 sets van 6 kunt, verhoog je het gewicht.

Ik zal niet zeggen dat het DE manier is, maar het is een manier die werkt. En tja, kutdagen hebben we allemaal wel eens. Soms is het even doorbijten en andere keren moet je tijdelijk wat gas terug nemen, maar het zal nooit zo kut zijn dat je geheel buiten die zone valt en anders kun je de training waarschijnlijk beter gewoon skippen (bij griep etc.).
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Heb fullbody, starting strength, ib/lb gedaan. Starting strength vind ik wel relax maar toch mis ik volume, voor mij gevoel is het toch 3 x neuken zonder klaarkomen ipv 2 keer klaarkomen :D
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

johnyFlep
Schema gemaakt door sportschool
Reacties
1
Weergaven
363
MarkGripStrength
MarkGripStrength
DennisB
Inkijk ppl schema, tips/mening gevraagt
2
Reacties
22
Weergaven
374
Brownie
Brownie
B
Upper / Lower
Reacties
1
Weergaven
205
ELTraint
ELTraint
K
Feedback trainingsschema
Reacties
6
Weergaven
338
Gast 174776
G
R
3/week split check
Reacties
2
Weergaven
403
Robert0001
R
Terug
Naar boven