Gesloten =

[Ano_071120]

training 21-9

bench
20x30
10x50
5x70
2x80
2x85
2x90
1x92.5
2x85
2x80
10x70

squat
10x30
5x50
5x70
5x92.5
5x92.5
5x92.5

ohp
10x40
10x40
10x40

landmine row
15x20
10x30
10x40

klaar
bench voelde veel te zwaar aan.
herstel gaat ook een beetje moeizaam op het moment, zit er aan te denken om 3 daags ub/lb te gaan doen, maar dat is wel een flinke stap naar achter denk ik

 

[Ano_05072020]

training 21-9

bench
20x30
10x50
5x70
2x80
2x85
2x90
1x92.5
2x85
2x80
10x70

squat
10x30
5x50
5x70
5x92.5
5x92.5
5x92.5

ohp
10x40
10x40
10x40

landmine row
15x20
10x30
10x40

klaar
bench voelde veel te zwaar aan.
herstel gaat ook een beetje moeizaam op het moment, zit er aan te denken om 3 daags ub/lb te gaan doen, maar dat is wel een flinke stap naar achter denk ik

Klik om te verkleinen...

Waarom is het een flinke stap terug? Gewoon rammen.

 

[Vissertje1980]

Best een prima bench vind ik hoor, in totaal toch 9 reps boven BW

 

[Bosco55555]

Ga je je gehele programma high frequentie toepassen?
Misschien alleen die onderdelen om wat op te halen?

 

[neet61]

bench voelde veel te zwaar aan.
herstel gaat ook een beetje moeizaam op het moment, zit er aan te denken om 3 daags ub/lb te gaan doen, maar dat is wel een flinke stap naar achter denk ik

Klik om te verkleinen...

ik zou dat herstel toch maar serieus nemen..... heb het zelf ook op dit moment. Eerst gewoon een paar dagen meer rust voordat je het schema omgooit?
Doe je nog buiten zwemmen eigenlijk? Vond het gisteren t*fus koud, had het wel weer gezien na 2 'baantjes' (voor dit jaar )

 

[neet61]

Ga je je gehele programma high frequentie toepassen?
Misschien alleen die onderdelen om wat op te halen?

Klik om te verkleinen...

+1

 

[Ano_071120]

Waarom is het een flinke stap terug? Gewoon rammen.

Klik om te verkleinen...

ik doe met een 3 daagse ub/lb natuurlijk wel veel minder per week dan nu met 3/wk fb, frequentie is behoorlijk lager

Best een prima bench vind ik hoor, in totaal toch 9 reps boven BW

Klik om te verkleinen...

op papier best wel ok idd, maar het voelt toch anders
weet eigenlijk nu alweer dat mijn schouder dit niet gaat volhouden

Ga je je gehele programma high frequentie toepassen?
Misschien alleen die onderdelen om wat op te halen?

Klik om te verkleinen...

nee, als ik een nieuw schema ga doen gaat de frequentie juist drastisch naar beneden
de ene week 2xlb en 1xub, en de andere week 2xub en 1xlb

ik zou dat herstel toch maar serieus nemen..... heb het zelf ook op dit moment. Eerst gewoon een paar dagen meer rust voordat je het schema omgooit?
Doe je nog buiten zwemmen eigenlijk? Vond het gisteren t*fus koud, had het wel weer gezien na 2 'baantjes' (voor dit jaar )

Klik om te verkleinen...

klopt, moet herstel wel serieus gaan nemen, zeker nu ik ook nog aan het cutten ben en dat ook nog even door wil trekken.
vorige week ook voor het laatst gezwommen, is wel weer mooi geweest voor dit jaar
zal nu toch wat cardio op de hometrainer gaan doen denk ik

 

[Bosco55555]

nee, als ik een nieuw schema ga doen gaat de frequentie juist drastisch naar beneden
de ene week 2xlb en 1xub, en de andere week 2xub en 1xlb

Klik om te verkleinen...

3x/wk trainen lijkt mij een goed schema, en in het weekend cheaten lees herstellen

 

[Ano_071120]

een nieuw schema dan maar
deze keer geen eigen schema maar een volledig uitgeschreven schema van andy baker, dwz, oefeningen/percentage's/reps, er is ruimte om zelf de assists in te vullen, en er is altijd wel een amrap of back-off set waar je op los kan gaan.
het is een schema voor 3 dagen/week, waarbij ub en lb worden afgewisseld, dus lb-ub-lb-ub-lb enz
de gewichten heb ik overgenomen uit mijn andere schema
het schema is voor 12 weken
we gaan het zien.

the baker barbel 5x5

week1 dag 1

23-9

deadlift (sumo)
10x50
5x80
5x110
3x130
3x140
10x155

squat
5x40
5x50
5x80
5x92.5
5x92.5
5x92.5
5x92.5
5x92.5
10x80

chin ups
1-2-3-4-3-2-2-2-2

reverse deadlift ss conv deadlift
8x50 8x50
8x60 8x60

klaar
deadlift zou zomaar een pr op reps kunnen zijn, ben niet zeker

 

[neet61]

deadlift zou zomaar een pr op reps kunnen zijn, ben niet zeker

Klik om te verkleinen...

Dat is al hoog ingestoken wat ga je die andere 11 weken dan nog doen?

 

[Ano_071120]

Dat is al hoog ingestoken wat ga je die andere 11 weken dan nog doen?

Klik om te verkleinen...

moest 3+ reps doen met een topset, en toen rolde dit eruit
nog genoeg ruimte voor de komende weken, en het is ook niet iedere week plussen in gewicht

 

[Ano_071120]

training 25-9

ohp
10x30
5x40
5x50
3x55
3x60
5x62.5

bench
10x30
5x50
5x72
5x72
5x72
5x72
5x72

dips
3x8xbw

tricep pushdown
3x15x25

ez-barr curls
3x8x26

klaar

dips lang niet gedaan maar vielen me echt niet tegen, rustig een beetje opbouwen

 

[Vissertje1980]

Lekkere training droop, en wat ook een gruwelijke OHP ook weer

 

[Bosco55555]

heb je ook een dip-bar? ik ga em ook opbouwen is echt een oldskool pareltje,

 

[Ano_071120]

Lekkere training droop, en wat ook een gruwelijke OHP ook weer

Klik om te verkleinen...

ohp gaat altijd wel lekker ja

heb je ook een dip-bar? ik ga em ook opbouwen is echt een oldskool pareltje,

Klik om te verkleinen...

yup ik heb dippers aan mijn powerrrr towerrr, daar zitten dipsteunen, pushup steunen, optrekstang en armsteunen aan.

 

[Ano_071120]

training 28-9

squat
15x30
10x50
5x70
5x80
5x100
8x110

deadlift (sumo)
5x50
5x80
5x110
5x135
5x135
5x135
5x135
5x135

rdl
8x80
8x80
8x80

landmine row
10x20
10x30
10x35

klaar

 

[Bosco55555]

Lekker volume weer Droop, mooie afsluiter op SQ, en na die Sumoos ben je lekker leeg!!

 

[Ano_071120]

beentjes worden door het cutten NOG kleiner

 

[Bosco55555]

beentjes worden door het cutten NOG kleiner

Klik om te verkleinen...

nou niks mis mee...ik ben jaloers, de mijne zijn NOG kleiner

 

[neet61]

8x110

Klik om te verkleinen...

zo ver ben ik nooit gekomen