Gesloten =

[neet61]

3-4 kg moet er nog af

Klik om te verkleinen...

dat gaat toch wel lukken voor de kerst? want een kerst met rijstwafels en kale witvis wens ik niemand toe

 

[Ano_071120]

dat gaat toch wel lukken voor de kerst? want een kerst met rijstwafels en kale witvis wens ik niemand toe

Klik om te verkleinen...

lekkere combi ook

 

[Ano_071120]

training 7-10

squat
15x30
5x50
5x70
5x90
3x100
3x110
5x117.5


deadlift (sumo)
5x50
5x80
3x110
5x137.5
5x137.5
5x137.5
5x137.5
5x137.5

rdl
8x82.5
8x82.5
8x82.5

landmine row
10x20
10x30
10x40

klaar

 

[Bosco55555]

klaar

Klik om te verkleinen...

"Aan tafel" !!

 

[Ano_071120]

training 9-10

bench
20x30
10x50
5x70
4x80
3x90

ohp
5x30
5x40
5x52.5
5x52.5
5x52.5
5x52.5
5x52.5
10x42.5
10x40

tricep pushdown
20x25
15x30
10x35
15x25

beetje bicaps
bpa 50 reps

klaar

 

[neet61]

wil je nog iets over die bench kwijt?

 

[Ano_071120]

wil je nog iets over die bench kwijt?

Klik om te verkleinen...

jazekers
loopt goed op deze manier, schouder gaat prima
toen ik met dit schema begon dacht ik dat het allemaal wat weinig was, maar zeker voor de bench is dat eigenlijk wel prima, beetje investeren met 5x5 @ 70-75%, en dan de volgende benchsessie een korte opbouw naar een set in de 90% range

 

[neet61]

Netjes. Het gaat echt opvallend lekker zo!

 

[Bosco55555]

doe je die triceps met stieken dan?

 

[Ano_071120]

Netjes. Het gaat echt opvallend lekker zo!

Klik om te verkleinen...

yup, gaat best lekker
maar ik zit nu pas in week 3 van het schema dus de gewichten die nu voorbij komen moet ik wel soort van gemakkelijk kunnen hebben.
week 7-8 dan gaat het weer wat pittiger worden
bench zou wel boven de 100 moeten kunnen komen als ik het schema aan kan blijven houden, en als de schouder het vol houd

doe je die triceps met stieken dan?

Klik om te verkleinen...

soms ook met stieken, maar als er zoals nu gewicht bij staat doe ik ze met mijn latpuldown machientje,

 

[Bosco55555]

latpuldown machientje,

Klik om te verkleinen...

Das zeker handig om erbij te hebben

Neem de tijd met je schouder, langzaam bouwen naar minder reps meer gewicht denk ik? misschien max 5 reppers?

 

[Ano_071120]

ik doe nu in de volume sessie 5x5@70% met opbouw naar 80% in de komende weken
en in de intensity sessie, in 3 en later in 4 sets opbouwen naar een topset in de 90-95% range met 2-3 reps
en nog later in de 95-100% range met 1 rep
dus allemaal low rep eigenlijk, je komt nergens boven de 5 reps

 

[neet61]

dus allemaal low rep eigenlijk, je komt nergens boven de 5 reps

Klik om te verkleinen...

kom ik met 8x of 14x

 

[Ano_071120]

kom ik met 8x of 14x

Klik om te verkleinen...

is ook niks mis mee, zo heeft ieder zijn manier van werken en doelen
maar;
ik geloof (mede ingegeven door mijn luiheid) heel erg in het principe '' less is more"
wel onder voorwaarde dat de intensiteit hoog blijft en je een redelijke frequentie aanhoud.

 

[neet61]

En afwisselende trainingen met laag (3-5), middel (6-8) en hoog (12-5) aantal reps zijn ook goed. Daarnaast schijnt een laag aantal reps (voornamelijk anaeroob werk) beter te passen bij het cutten, dus als je een glycogeen tekort hebt.

 

[Ano_071120]

training 12-10

deadlift (sumo)
10x50
5x80
5x110
5x130
2x150
2x170
3x180

squat
8x50
5x80
5x96
5x96
5x96
5x96
5x96
10x82

chin up
1-2-3-4-5
1-2-3-4
4
3

leg curl
15x10
12x15
12x15

klaar

edit; bw blijft net onder de 85, maar moet wel mijn riem een gaatje verzetten

 

[neet61]

Buffer EN droger geworden? Zou mooi zijn ...
Lekkere sumo's weer. Dat is niet mijn oefening

 

[Bosco55555]

Nice DL!! ga je de 200 nog aantikken dit jaar Droop? of had je dat al gedaan? heb ik dat gemist?

Lekker bezig met die Pull ups, (probeer eens af te sluiten met wat negatives, heeft mij goed geholpen met de opbouw)

 

[Ano_071120]

Buffer EN droger geworden? Zou mooi zijn ...
Lekkere sumo's weer. Dat is niet mijn oefening

Klik om te verkleinen...

we dromen gewoon verder over het buffer en droger worden

Nice DL!! ga je de 200 nog aantikken dit jaar Droop? of had je dat al gedaan? heb ik dat gemist?

Lekker bezig met die Pull ups, (probeer eens af te sluiten met wat negatives, heeft mij goed geholpen met de opbouw)

Klik om te verkleinen...

200 heb ik al een keer gedaan, zou er aan het eind van dit schema weer een keertje uit kunnen rollen
de laatste reps van de laatste sets doe ik altijd heeeel langzaam naar beneden

 

[Ano_071120]

training 14-10

ohp
15x30
8x40
5x50
3x60
1x62.5
1x65
2x67.5

bench
20x30
10x50
5x73.5
5x73.5
5x73.5
5x73.5
5x73.5

dips
10-10-8-5

tricep pushdown
15x25
10x30
8x35

klaar

ohp ging lekker vlot,
bench ging lekker vlot