Gesloten =

[Ano_071120]

2-10

7 min fietsen

squat
10x30
5x50
5x60
5x70
3x80
3x85

ohp
10x30
6x40
6x40
6x40

bench
10x30
8x50
5x70
2x80
10x50

tricep pulldown met stiek
3x10

klaar

 

[Ano_071120]

5-10

squat
12x30
8x50
5x70
2x75
2x80
2x85
2x90
2x85
2x80

incline bench
10x30
8x50
8x50
8x50

sumo deadlift
5x50
5x80
5x110
5x110
5x110

pull-up/chin-up
3/3
3/3
3/2

klaar
deadlift doe ik vanaf nu van een verhoging ( +5cm) en met een beetje een nauwere stand, beetje semi sumo.

 

[Ano_071120]

7-10

ohp
12x30
5x40
2x50
2x52.5
2x55
2x57.5
2x60
2x55
2x50

front squat (atg)
5x30
5x40
5x50
5x50
5x50

bench (pauzed)
8x30
5x55
5x55
5x55

ab wheel
3x8xbw

klaar

weer eens front squat gaan proberen, doe ze met staps om de stang, kun je toch een soort van cleangrip doen, beviel erg goed, kan de stang veel beter op z'n plek houden t.o.v mix grip

 

[Ano_071120]

9-10

deadlift (sumo)
10x50
5x80
3x110
2x130
2x140
2x150
2x155
2x160

ohp
10x30
8x40
8x40
8x40

squat (pauzed)
8x50
5x70
5x70
5x70

seated row ss lat pulldown
2x15x40/2x15x40

klaar

 

[neet61]

mooie deads hoor

 

[Ano_071120]

12-10

bench
10x30
8x50
2x70
2x75
2x80
2x85
2x90
5x70

ohp
10x30
5x45
5x45
5x45

rdl
8x50
8x50
8x50
8x50

landmine row
10x20
10x30
10x40

klaar

 

[neet61]

Mooie bench. Het ritme zit er weer lekker in

 

[Ano_071120]

14-10

squat
15x30
5x50
5x70
2x80
2x85
2x90
2x95
2x100
5x70

incl bench
10x30
8x52.5
8x52.5
8x52.5

sumo deadlift
5x50
5x80
6x110
6x110
6x110

ab wheel
3x10xbw

klaar

 

[neet61]

Wha ha, wij posten wel heel vaak binnen het uur van elkaar een training

 

[Ano_071120]

Wha ha, wij posten wel heel vaak binnen het uur van elkaar een training

Klik om te verkleinen...

ja klopt
licht autistisch hier, iedere trainingsavond moet het zelftde zijn nl; eten- powernapje - trainen- nog wat eten/training loggen- naar bed.
is ook strikt gebonden aan tijd

 

[Ano_071120]

16-10

ohp
10x30
8x40
2x50
2x55
2x57.5
2x60
2x62.5
2x65
5x50

front squat
5x30
5x40
5x55
5x55
5x55

decline bench
10x30
5x50
8x55
8x60

seated db press
3x12x12

klaar

ohp ging super vandaag, een single richting de 70 had er zomaar ingezeten.

 

[IRONic Pumper]

Alles gaat weer lekker omhoog! Bench van 90, squat op 100 en Ohp op 55. Knap hoor!

Denk je met de semi Sumo op blokken dat je een nieuwe pr gaat zetten?
Of momenteel geen PR doel?

 

[Ano_071120]

Denk je met de semi Sumo op blokken dat je een nieuwe pr gaat zetten?
Of momenteel geen PR doel?

Klik om te verkleinen...

zou eigenlijk wel moeten kunnen, is wel gemakkelijker van een verhoging, maar zo voelt het nog niet
voor dit jaar geen pr doelen meer, gewoon weer rustig opwerken naar een beetje stevig niveau, probeer ook nog wat zwakke punten aan te pakken, dat kost ook wat tijd.
voor volgend jaar wel wat nieuwe doelen verzinnen, want ik werk graag ergens naar toe.

 

[Ano_071120]

19-10

deadlift
10x50
5x80
5x110
2x130
2x140
2x150
2x160
2x170

ohp
8x30
6x45
6x45
10x45

squat (p)
8x50
6x72.5
6x72.5
6x72.5

lat pulldown
15x40
15x45
15x50

klaar

170 op de deadlift, das mooi maar het is nog te vroeg om daar op verder te bouwen, volgende week stapje terug in gewicht en dan 3s doen
squat gedaan met de squat schoentjes, high-bar, atg met pauze = redelijk vermoeiend.

 

[neet61]

Binnen 45 min dit keer

 

[Ano_071120]

21-10

bench
15x30
10x50
2x70
2x75
2x80
2x85
1x90 + 1xF

ohp
10x30
5x40
5x50
5x50
5x50

landmine row
15x20
10x30
8x40

seated row
15x40
15x45
15x45

klaar

dikke fail op de bench, mis een beetje het gevoel om rpe in te schatten op het moment, normaal doe ik deze setjes op rpe 8-9 en mis ik eigenlijk zelden een rep, maar deze zag ik niet aankomen
geen erg, maar volgende keer op bench ook terug naar 5x3 met lager gewicht.

 

[Bosco55555]

viel die stil op je borst of wellicht blijven hangen halverwege?

 

[Ano_071120]

viel die stil op je borst of wellicht blijven hangen halverwege?

Klik om te verkleinen...

hij viel echt stil op de borst idd, gewoon nooit meer naar boven

 

[Bosco55555]

hij viel echt stil op de borst idd, gewoon nooit meer naar boven

Klik om te verkleinen...

pffff die was echt heavy dan

 

[Ano_071120]

24-10

squat
12x30
5x50
5x70
3x80
3x85
3x90
3x95
3x100

incline bp
10x30
10x55
10x55
10x55

hex bar deadlift
5x55
5x85
5x105
5x105
5x105

ab wheel
3x8xbw

klaar
op squat 3s ipv 2s vorige week
hex bar dl is nieuw, die gaat wel leuk, kijken hoe zwaar die kan in de toekomst