Gesloten =

[Ano_071120]

training 4-5

squat
10x40
5x70
3x90
3x100
gestopt

bench
10x40
5x60
5x70
5x80
5x5x85
geen repout

ohp
5x40
5x45
5x50
5x50
5x50

lat pulldown
2x20x40
ook niet

squat
5x40
5x60
mwa

was voornemens om 3x per week te gaan squatten maar dit gaat de eerste week al mis, had de squat van dinsdag nog een beetje in de benen zitten, wat op zich niet zo erg is en na even goed opwarmen wel weer zou moeten gaan, het opwarmen ging goed maar bij de 90 kg voelde het bij par niet lekker en dat werd op de 100 echt een beetje een klote gevoel in de hamstrings, dus gestopt.
tijdens benchen ook last van, met wat meer moeite 5x5 gedaan maar ging wel ok
op de lp ook niet lekker dus motivatie was nu helemaal wel weg
zaterdag beetje licht proberen squatten en hopen dat het meevalt

 

[Bosco55555]

Wellicht een idee om op al je oefeningen heavy-light-medium toe te passen....maar dat doe je toch al? Repouts skippen? Je zal sneller herstellen...Wat denk jij Droop?
3x/wk SQ is ook heftig...

 

[Ano_071120]

Wellicht een idee om op al je oefeningen heavy-light-medium toe te passen....

Klik om te verkleinen...

doe ik op bench en squat, op de oefeningen die ik 2x per week doe is het medium en heavy.
het is bij mijn nieuwe schema de bedoeling dat ik wat meer in de 70-80% range train en wat minder sets maximaal doe

 

[Bosco55555]

Ok dat moet te doen zijn toch? ff een beetje gewenning

 

[Ano_071120]

training 6-5

bench
15x40
10x60
3x80
3x90
3x95
3x100
3x100

squat
10x40
5x60
5x80
5x5x100

deadlift
5x90
5x100
5x110
5x115
5x120

sl deadlift
10x40
5x60
5x60
5x70
nieuwe oefening voor mij dus ff zoeken

duur 1 uur 20 min
moest wel lang opwarmen, squat ging wel weer ok, dl voelde licht aan
al met al toch geen lekkere week gedraaid

 

[eddieuutemst]

De week alsnog afgesloten met een goede training toch

was voornemens om 3x per week te gaan squatten maar dit gaat de eerste week al mis

Klik om te verkleinen...

Spoiler

maandag
ohp (z) 5x3
bench (l) 5x6+ repout
cgbp 4x8-10
bor
latpulldown/chins ( op gevoel )

dinsdag
sumo deadlift (z) 5x3
squat (m) 5x5
leg curls
core werk

donderdag
squat (z) 5x3
pauzed bench (m) 5x5+ repout
ohp ( m) 5x5
bor

zaterdag
bench (z) 5x3
squat (l) 5x8-10
sumo deadlift (m) 5x5
core werk

Je hebt hier dinsdag en donderdag een zware lb oefening, en dan ook nog eens een medium squat erbij, als je nou de zware squat op zaterdag doet? Dan heb je daarna tot dinsdag om te herstellen voor de medium squats. De donderdag zit er dan mooi tussenin met lichte squats als herstel voor de volgende zware squats.

ideetje

maandag
ohp (z) 5x3
bench (l) 5x6+ repout
cgbp 4x8-10
bor
latpulldown/chins ( op gevoel )

dinsdag
sumo deadlift (z) 5x3
squat (m) 5x5
leg curls
core werk

donderdag
bench (z) 5x3
squat (l) 5x8-10
bor
core werk

zaterdag
squat (z) 5x3
pauzed bench (m) 5x5+ repout
ohp ( m) 5x5
sumo deadlift (m) 5x5

 

[neet61]

Maar dit was weer OK toch?

 

[Bosco55555]

+1
Keurige treen weer Droop!!

 

[Rambo1]

Zulke weken horen er helaas ook bij, laatste training ziet er best prima uit hoor

 

[Ano_071120]

De week alsnog afgesloten met een goede training toch

Klik om te verkleinen...

ja de laatste training ging wel weer lekker

Maar dit was weer OK toch?

Klik om te verkleinen...

deze was weer ok, had ff een dipje denk ik

Keurige treen weer Droop!!

Klik om te verkleinen...

keurig=keurig, maar dat is nie genoeg, het moet niet saai worden

Zulke weken horen er helaas ook bij, laatste training ziet er best prima uit hoor

Klik om te verkleinen...

na zo een week weet je een goede week weer beter te waarderen, volgende week er weer vol in

 

[Ano_071120]

Je hebt hier dinsdag en donderdag een zware lb oefening, en dan ook nog eens een medium squat erbij, als je nou de zware squat op zaterdag doet? Dan heb je daarna tot dinsdag om te herstellen voor de medium squats. De donderdag zit er dan mooi tussenin met lichte squats als herstel voor de volgende zware squats.

Klik om te verkleinen...

ja, dat is een goede wijziging, zal dit volgende week eens zo gaan draaien
thx voor het meedenken

 

[Ano_071120]

training 8-5

ohp
5x40
5x45
3x52.5
3x55
3x57.5
3x60
3x62.5

bench (light)
15x40
10x60
5x70
5x6x76
8x76

close grip bp
6x60
6x62.5
6x62.5
nog wat gerommeld met pin presses, op 65 en 70 kg,deze bevielen erg goed

bor
15x40
10x60
10x70
5x80
5x82.5

lat pulldown
3x20x40

duur 1 uur 20 min
lekker weer

 

[Inb4]

Sterke Ohp Droopy, je bent hard gegaan in korte tijd

 

[Bosco55555]

ik vindt ook met die light presses kun je mooi wat extra's mee doen zoals paused..board...pin...wide..
levert altijd wat op!....spierpijn

 

[Ano_071120]

Sterke Ohp Droopy, je bent hard gegaan in korte tijd

Klik om te verkleinen...

heey marr, thx man
yup het loopt allemaal wel lekker, nu ff iets minder, want ben een beetje aan het cutten.
jij bent ook nog lekker bezig las is laatst in je log

ik vindt ook met die light presses kun je mooi wat extra's mee doen zoals paused..board...pin...wide..

Klik om te verkleinen...

ja klopt bos, de zwakke punten bij het benchen er een beetje uit proberen te halen, die pin press kwam lekker aan in ieder geval, denk dat ik het erin hou

 

[Bosco55555]

Het schijnt dat je dr onderin sterker en explosiever van wordt

 

[Rambo1]

Lekker weer! Wordt goeie week

 

[Ano_071120]

Lekker weer! Wordt goeie week

Klik om te verkleinen...

yup, denk het ook wel weer

 

[neet61]

Goeie train weer. Ik moet de pin presses even opzoeken

Gevonden... je doet alleen het bovenste kwart van een zittende OHP, correct?

 

[Crakie]

Goeie train weer. Ik moet de pin presses even opzoeken

Gevonden... je doet alleen het bovenste kwart van een zittende OHP, correct?

Klik om te verkleinen...

Neen, het is benchen met de bar op vangers beneden. Paused maar dan zonder dat je de bar moet ondersteunen dus.