Gesloten =

[Ano_071120]

Alles for the summerproof body

Klik om te verkleinen...

haha, nee hoor marr, het is pure noodzaak
maar ik moet toegeven het ziet er allemaal wel beter uit

 

[Inb4]

Pure noodzaak ? Je stats bij avatar kloppen nog ?

 

[Ano_071120]

training 13-5

squat
10x40
5x60
2x90
3x100
3x110
3x120
3x125
3x130

bench (medium)
15x40
5x60
5x70 pauzed
5x80 pauzed
5x5x86 eerste 2 sets pauzed
6x86

deadlift (sumo)
5x40
5x70
5x90
5x110
5x120
5x130

ab wheel
3x10

duur 1 uur 15min
yup, lekker wel

 

[Inb4]

Lekkel 3 x 130 kg Squat.
Dat zijn dromen voor mij

 

[Ano_071120]

Pure noodzaak ? Je stats bij avatar kloppen nog ?

Klik om te verkleinen...

yup, pure noodzaak, het buikje he
stats bij aanvang van het cutten waren~ 92kg en~16% bf

Dat zijn dromen voor mij

Klik om te verkleinen...

dromen kun je uit laten komen.

 

[Inb4]

yup, pure noodzaak, het buikje he
stats bij aanvang van het cutten waren~ 92kg en~16% bf

Ooh das harstikke netjes man

dromen kun je uit laten komen.

Klik om te verkleinen...

Yes I know, ik heb de 100 kg al wel aangetikt.
130 kg haha
___________________________________________

16% Ooh das harstikke netjes man

 

[Bosco55555]

Er staat hier ergens n topic met vochtafdrijvende voeding
ouwe pumpert...keep on keeping on...goed bezig!!

Klik om te verkleinen...

Sticky - Lijst van vochtafdrijvend voedsel

 

[Ano_071120]

Sticky - Lijst van vochtafdrijvend voedsel

Klik om te verkleinen...

ik eet best wel veel van die lijst, momenteel veel asperges, ik heb vrienden op de brabandse wal, daar verdwaal je tussen de asperges

 

[Ano_071120]

training 15-5

ohp
5x40
5x45
5x50
3x55
3x57.5
3x60
3x62.5
3x65

bench ( light )
15x40
5x60
5x70
5x6x77.5
8x77.5

close grip bp
10x60
10x70
8x75

pin pess
5x60
5x70
5x80
vangers wat hoger deze keer, zodat je alleen werkt in het zwakke gebied

bor
10x40
10x60
10x70
5x80
5x82.5
2x5x85

duur 1 uur 20 min.
wel ok weer
laatste setje bor was aardig aan de max

 

[Bosco55555]

houd je de spanning vast met pin press of (2 - 5 sec) rust?

I like heavy BOR's!!

 

[Ano_071120]

houd je de spanning vast met pin press of (2 - 5 sec) rust?

I like heavy BOR's!!

Klik om te verkleinen...

ik neem een paar sec rust, hou de bar wel vast dus laat de spanning niet helemaal los en dan opnieuw

heavy borretjes zijn idd lekker, en normaal pak ik nog even wat lichte setjes op de lat pulldown maar daar had ik nu geen puf meer voor.

 

[Bosco55555]

Ik doe het altijd andersom ...(moggu mag ik weer... heavy)

 

[Ano_071120]

training 16-5

deadlift ( sumo )
5x40
5x70
5x90
3x110
3x130
3x140
3x150
3x157.5

squat (medium)
10x40
5x70
5x90
5x5x102.5

sl deadlift
10x40
10x60
8x70
6x80

ab wheel
3x10

duur 1 uur 15 min
beentjes waren best goed vandaag, sq en dl gingen lekker vlot.

 

[Bosco55555]

volgende keer 160?
Had je genoeg lucht...met de warmte?

 

[Ano_071120]

yup volgende keer 160, en dan zachtjes door naar 170, tegen die tijd weeg ik ~85 kg, en dat is dan 2x bw
lucht genoeg, de warmte zit nog niet binnen dat scheelt.

 

[eddieuutemst]

Mooie training, hoe bevalt de nieuwe squat indeling?

 

[Ano_071120]

Mooie training, hoe bevalt de nieuwe squat indeling?

Klik om te verkleinen...

bevalt goed wel, zo past het overal net tussen zonder dat het een andere oefening in de weg zit, hopelijk gaat het resultaat geven 3x op de week squatten, zaterdag voor de eerste keer weer wat zwaarder dan mijn vorige pr

 

[Ano_071120]

training 18-5

bench
10x40
5x60
5x80
3x90
3x95
3x97.5
3x100
3x102.5 pr

squat (light)
10x40
5x60
5x70
5x6x82.5

ohp
5x40
5x45
5x50
5x52.5
5x55

bor
10x40
10x60
3x8x72.5

lat puldown
3x15x40

duur 1 uur 20 min
yup, wel tevreden mee

 

[Bosco55555]

Mooi al weer wat extra repjes +100

 

[Crakie]

Je zet pr's op een kcal-deficit. Logischerwijs zet je nog betere pr's als je een nog groter deficit eet Kom op, even een weekje hongerstaking en 150 duwen!