Gesloten =

neet61 · 6 aug 2017

Goeie train weer...

droopyy zei:
bench en ohp gaan prima samen nog, maandag eerst ohp en dan bench, op donderdag andersom

De overlap tussen die 2 is niet zo groot toch? Heel andere spiergroepen.

Ano_071120 · 6 aug 2017

neet61 zei:
Goeie train weer...

De overlap tussen die 2 is niet zo groot toch? Heel andere spiergroepen.

triceps en schouders gebruik je bij allebei behoorlijk, maar ik doe nooit allebei de oefeningen op dezelfde dag zwaar,
maandag ohp zwaar en bench licht
donderdag bench zwaar en ohp licht
daar zit dan een lb dag en een rustdag tussen, dus dat geeft voor ub voldoende rust

Bosco55555 · 6 aug 2017

droopyy zei:
triceps en schouders gebruik je bij allebei behoorlijk, maar ik doe nooit allebei de oefeningen op dezelfde dag zwaar,
maandag ohp zwaar en bench licht
donderdag bench zwaar en ohp licht
daar zit dan een lb dag en een rustdag tussen, dus dat geeft voor ub voldoende rust

Dat heb je keurig gepland Droop en is ook goed vol te houden lijkt me

Crakie · 6 aug 2017

Ik begin te vermoeden dat er zo goed als nul transfer is tussen bp en ohp. Het is eigenlijk niet eens assistance van elkaar.

Starx6673 · 6 aug 2017

Crakie zei:
Ik begin te vermoeden dat er zo goed als nul transfer is tussen bp en ohp. Het is eigenlijk niet eens assistance van elkaar.

OHP is inderdaad niet zo specifiek als bijv. een close grip bench of een paused bench, maar helemaal geen carry over klopt niet helemaal. Als ik nooit zou benchen en alleen zou overhead pressen zou mijn bench toch omhoog gaan. Het lijkt me vrij sterk dat iemand 100 kg OHP-en kan en een poverty bench heeft van 50 kg. Ik geloof ook wel dat OHP gewoon goed is voor je schoudergezondheid als je hem goed kan uitvoeren. Ik denk dat het voor powerlifters een prima assistance oefening kan zijn en wordt door velen ook gebruikt. Richting een meet of peaking fase zal de OHP uiteraard even naar de achtergrond verdwijnen.

Crakie · 6 aug 2017

Starx6673 zei:
OHP is inderdaad niet zo specifiek als bijv. een close grip bench of een paused bench, maar helemaal geen carry over klopt niet helemaal. Als ik nooit zou benchen en alleen zou overhead pressen zou mijn bench toch omhoog gaan. Het lijkt me vrij sterk dat iemand 100 kg OHP-en kan en een poverty bench heeft van 50 kg. Ik geloof ook wel dat OHP gewoon goed is voor je schoudergezondheid als je hem goed kan uitvoeren. Ik denk dat het voor powerlifters een prima assistance oefening kan zijn en wordt door velen ook gebruikt. Richting een meet of peaking fase zal de OHP uiteraard even naar de achtergrond verdwijnen.

Spreek me niet tegen!

Starx6673 · 6 aug 2017

Crakie zei:
Spreek me niet tegen!

OK!

Zie je wel, ik spreek je helemaal niet tegen.

Crakie · 6 aug 2017

Starx6673 zei:
OK!

Zie je wel, ik spreek je helemaal niet tegen.

Dan is het goed. Powerlifters zie ik niet vaak MP doen. Dat zal wel een reden hebben niet?

Ano_071120 · 6 aug 2017

ik zie de ohp als een super oefening voor algemene krachtopbouw in je upper, en dan vooral schouders en triceps, in die zin wel wat carryover naar de bp.
en als je beginner bent profiteer je daar nog wel het meest van denk ik.
als je wat verder komt zullen andere ondersteunende oefeningen meer nuttig zijn om je bp te verbeteren.
powerlifters zijn efficiente beestjes, die zullen een oefening kiezen die voor het specifieke zwakke gedeelte van hun lift( s-b-d ) nuttig is, en daar is een ohp dan weer te ''algemeen'' voor.

Crakie · 6 aug 2017

droopyy zei:
ik zie de ohp als een super oefening voor algemene krachtopbouw in je upper, en dan vooral schouders en triceps, in die zin wel wat carryover naar de bp.
en als je beginner bent profiteer je daar nog wel het meest van denk ik.
als je wat verder komt zullen andere ondersteunende oefeningen meer nuttig zijn om je bp te verbeteren.
powerlifters zijn efficiente beestjes, die zullen een oefening kiezen die voor het specifieke zwakke gedeelte van hun lift( s-b-d ) nuttig is, en daar is een ohp dan weer te ''algemeen'' voor.

Beginners gaan op alles vooruit, daar kun je elke strategie mee 'bewijzen'

Ik denk bij nader inzien dat bench carry-over heeft naar de overhead, maar niet andersom. Dit om de eenvoudige reden dat de gewichten bij benchen aanzienlijk hoger zijn. Dus ja... een goede keuze voor bench assistance is de ohp niet voor powerlifters.

Starx6673 · 6 aug 2017

Crakie zei:
Ik denk bij nader inzien dat bench carry-over heeft naar de overhead, maar niet andersom. Dit om de eenvoudige reden dat de gewichten bij benchen aanzienlijk hoger zijn. Dus ja... een goede keuze voor bench assistance is de ohp niet voor powerlifters.

Mwah, ik weet het echt niet, hoor. Klokov benched nauwelijks en heeft een 180 kg paused bench en een 165 strict press, zo weinig carry over is er nou ook dus weer niet.

Crakie · 6 aug 2017

Starx6673 zei:
Mwah, ik weet het echt niet, hoor. Klokov benched nauwelijks en heeft een 180 kg paused bench en een 165 strict press, zo weinig carry over is er nou ook dus weer niet.

Als het goede carry-over had, zou Klokov wel vaker benchen.

Starx6673 · 6 aug 2017

Crakie zei:
Als het goede carry-over had, zou Klokov wel vaker benchen.

Dat was het punt niet. Het punt was dat je bench ook omhoog gaat van pressen. Tuurlijk niet optimaal, maar het kan wel.

Anyway, teveel off topic gelul, Droopster krijgt z'n log terug!

Crakie · 7 aug 2017

Starx6673 zei:
Het punt was dat je bench ook omhoog gaat van pressen.

Ja zo lust ik er nog wel een paar.

Als je wilt pressen moet je lekker pressen, maar ik zou er niet teveel van verwachten voor je bench. Andersom denk ik meer transfer, al is het (zoals Droop ook al zei) nog efficiënter om dan bench variaties te doen.

Anyway, teveel off topic gelul, Droopster krijgt z'n log terug!

Ik hou mijn mond al!

Ano_071120 · 7 aug 2017

dus kort samengevat is het zo dat als ik mijn ohp zou laten vallen of in ieder geval minder ga doen, en hiervoor in de plaats varianten op de benchpress ga doen, mijn bench met sprongen vooruit zou moeten gaan.

neet61 · 7 aug 2017

droopyy zei:
dus kort samengevat is het zo dat als ik mijn ohp zou laten vallen of in ieder geval minder ga doen, en hiervoor in de plaats varianten op de benchpress ga doen, mijn bench met sprongen vooruit zou moeten gaan.

Nee, dan gaat je OHP vooruit. Toch?

Crakie · 7 aug 2017

droopyy zei:
dus kort samengevat is het zo dat als ik mijn ohp zou laten vallen of in ieder geval minder ga doen, en hiervoor in de plaats varianten op de benchpress ga doen, mijn bench met sprongen vooruit zou moeten gaan.

Dat is te sterk geformuleerd. Maar tot op zekere hoogte: hoe meer prioriteit op bench, hoe sneller die vooruit gaat ja. Erbij ohp'en doet niet veel kwaad, en je ohp zal ook profiteren van al dat benchen. Maar ohp'en in de veronderstelling dat je bench daar ook wel van profiteert, nee daar geloof ik niet in.

Kijk naar mij: ik doe 2x bench en 1x ohp per week. Ik denk dat mijn 90 kg ohp veel te danken heeft aan het benchen, maar mijn 145 kg bench niet zoveel aan dat ohpressen.

Ano_071120 · 7 aug 2017

neet61 zei:
Nee, dan gaat je OHP vooruit. Toch?

o ja zo was het

Crakie zei:
Dat is te sterk geformuleerd. Maar tot op zekere hoogte: hoe meer prioriteit op bench, hoe sneller die vooruit gaat ja. Erbij ohp'en doet niet veel kwaad, en je ohp zal ook profiteren van al dat benchen. Maar ohp'en in de veronderstelling dat je bench daar ook wel van profiteert, nee daar geloof ik niet in.

Kijk naar mij: ik doe 2x bench en 1x ohp per week. Ik denk dat mijn 90 kg ohp veel te danken heeft aan het benchen, maar mijn 145 kg bench niet zoveel aan dat ohpressen.

ik zit er nu toch over na te denken om dan de ohp maar 1x per week te gaan doen, en dan voor de keer die wegvalt een bench variant te gaan doen, want die heb ik nu niet in het programma

Aeresan · 7 aug 2017

Ano_071120 · 7 aug 2017

training 7-8

ohp
5x40
5x45
3x50
3x52.5
3x55
3x57.5
3x60

push press
5x50
5x55
3x60

bench
15x40
10x60
5x7x72.5

bor
10x50
10x70
10x70
10x72.5

lat pulldown
15x40
15x45
15x50

tricep pushdown
3x15x30

weer gelukt

Gesloten =

Gargantuan Beast

Ripped Bodybuilder

Massive Warrior

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Gargantuan Beast

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Advanced Ecto

Ripped Bodybuilder

Soortgelijke topics