Korfballer
Novice
- Lid sinds
- 4 jul 2016
- Berichten
- 4
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
5x5 Stronglifts/sprongkracht/
- Topic starter Korfballer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 12
- Weergaven 1.320
- Volgers 7
-
- Tags
- 5x5 kracht stronglifts
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.968
- Waardering
- 7.874
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Timmy turner
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 mrt 2016
- Berichten
- 583
- Waardering
- 137
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
eddieuutemst
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2012
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 834
@Pren dan komt ts na die 6 weken slechts op 52.5 - 62.5 kg uit terwijl hij in deze periode juist graag kracht wil opbouwen en het daarna wil onderhouden met 1 keer per week krachttraining.
Je gaat binnen die 6 weken wel tegen een plafond aanlopen ja. Je gaat nooit in 6 weken van 60 kg 5x5 naar 72.5 kg 5x5 raken. 65 kg, echt op zijn hoogst 67.5 kg is een realistisch doel. Een startgewicht van 50 kg lijkt me niet verkeerd, maar je zult wel trainingen krijgen waarbij je geen 5 sets van 5 reps haalt. Dat is niet erg maar houd er wel rekening mee
. 15 kg bij je squat op is ook pittig maar dat zou misschien zelfs nog wel kunnen lukken met 3 keer per week squatten.
Deadlift mag je ook best hoger mee beginnen (60 kg wordt meestal gebruikt) en ook met 5 kg per training verhogen in plaats van 2.5 kg.
Je gaat binnen die 6 weken wel tegen een plafond aanlopen ja. Je gaat nooit in 6 weken van 60 kg 5x5 naar 72.5 kg 5x5 raken. 65 kg, echt op zijn hoogst 67.5 kg is een realistisch doel. Een startgewicht van 50 kg lijkt me niet verkeerd, maar je zult wel trainingen krijgen waarbij je geen 5 sets van 5 reps haalt. Dat is niet erg maar houd er wel rekening mee
. 15 kg bij je squat op is ook pittig maar dat zou misschien zelfs nog wel kunnen lukken met 3 keer per week squatten.Deadlift mag je ook best hoger mee beginnen (60 kg wordt meestal gebruikt) en ook met 5 kg per training verhogen in plaats van 2.5 kg.
Laatst bewerkt:
Voor stronglifts moet het instapgewicht 50% van de 1x5 max zijn.
Althans volgens de website.
eddieuutemst
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2012
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 834
Met 30 kg zit ts na 8 weken pas weer op zijn oude 5x5 gewicht (of later omdat hij na de 6e week geen 3x per week meer wil trainen). 40 kg zou kunnen maar waarom dan niet nog iets hoger beginnen op 42.5 zodat hij in de 6e week op 65 kg zit? 65 kg lijkt me een mooi doel namelijk
Met 30 kg zit ts na 8 weken pas weer op zijn oude 5x5 gewicht (of later omdat hij na de 6e week geen 3x per week meer wil trainen). 40 kg zou kunnen maar waarom dan niet nog iets hoger beginnen op 42.5 zodat hij in de 6e week op 65 kg zit? 65 kg lijkt me een mooi doel namelijk
Oh dan heb ik verkeerd gerekend
Dan gwn 40 ofzo. Die 2,5 is maar één training. Dan kun je, mijns inziens, beter het zekere voor het onzekere nemen en iets lager beginnen.
- Lid sinds
- 27 apr 2010
- Berichten
- 1.577
- Waardering
- 276
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 20%
hier ben ik 100% met eens, stronglifts is een goed schema maar niet voor de doelen dat jij wilt!!
Korfballer
Novice
- Lid sinds
- 4 jul 2016
- Berichten
- 4
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
Dan voor alle reacties. Goed om een realistisch beeld te hebben wat mogelijk is.
Ik train thuis in een homegym alleen. Sommige oefeningen vind ik moeilijk om technisch goed uit te voeren. Daarom heb ik het startgewicht bij de deadlift laag ingezet en ook de clean en jerk lijkt me verrekte moeilijk. Mooie oefeningen om te leren bij een laag gewicht, maar lijkt me lastig om daar krachtgains mee te gaan halen in deze 6 weken.
Oefeningen die ik op veldje doe zijn jump squats, de hoogte in springen op 1 been, dunken en springen naar de basket. Verder touwtje springen, box jumps en 1 been op de grond 1 been op de box en dan de hoogte in.
In combinatie met de krachttraining hoop ik dat dit het gewenste resultaat brengt!
Ik train thuis in een homegym alleen. Sommige oefeningen vind ik moeilijk om technisch goed uit te voeren. Daarom heb ik het startgewicht bij de deadlift laag ingezet en ook de clean en jerk lijkt me verrekte moeilijk. Mooie oefeningen om te leren bij een laag gewicht, maar lijkt me lastig om daar krachtgains mee te gaan halen in deze 6 weken.
Oefeningen die ik op veldje doe zijn jump squats, de hoogte in springen op 1 been, dunken en springen naar de basket. Verder touwtje springen, box jumps en 1 been op de grond 1 been op de box en dan de hoogte in.
In combinatie met de krachttraining hoop ik dat dit het gewenste resultaat brengt!
- Lid sinds
- 27 apr 2010
- Berichten
- 1.577
- Waardering
- 276
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 20%
als je nog nooit deadlifts gedaan hebt dan ga je wel kracht winst hebben zelfs met lage gewichten
Soortgelijke topics
