8 weken cut

[Anoniem36295]

Waarom een aparte dag voor deadlifts als ik vragen mag? Niet gewoon bij rug dag doen?

 

[Joppi]

Waarom een aparte dag voor deadlifts als ik vragen mag? Niet gewoon bij rug dag doen?

Klik om te verkleinen...

Ik wissel met deadlift. Als ik deadlift met benen pak zijn mijn rows beter (op rug dag) en voel ik meer spierpijn in lats.
Als ik deadlift bij rest van m'n rug workout zet dan zijn mijn deadlifts sterker omdat dit dan meestal de eerste rug oefening is.
Om de 2 weken wissel ik af.

 

[Joppi]

Eerste dag bijna om net benen gedaan.
Apparaten noem ik geen gewichten omdat deze niet kloppen i.v.m. katrollen

Squat
4 sets naar de 10x90kg toe (exclusief warming up)

Deadlift
4 sets naar 10x100kg toe (exclusief warming up)

Leg extensions
4 sets op apparaat, niet tot failure

Leg curls
4 sets op apparaat, niet tot failure

Kuiten
6 sets op apparaat, niet tot failure

Vorige week niet getraind dus zal benen morgen wel voelen... Beetje k*t met cardio morgen.

Morgen cardio en buik heb er zin in!

 

[Joppi]

Vandaag beetje k*t met eten... Ik had een banenbeurs i.v.m. het bedrijf waar ik werk. Had om 11-12 uur gegeten en volgende maaltijd was 4 uur later . Wel alles nog gegeten wat op het programma stond.

Training vandaag:

Abs
Leg raises 5x20reps
Side bends 5x10 reps gewicht 14-20kg
En nog wat crunches

Cardio
30 min op 8 km/h 350 kcal verbrand, zelfde tempo aangehouden.
Wel wat pijn aan m'n poten tijdens het lopen vanwege gister.

 

[Stuiterbal75]

Streven naar foto 3 is mooi
sterkte

 

[Joppi]

Streven naar foto 3 is mooi
sterkte

Klik om te verkleinen...

thnx foto 3 met wat meer massa hoop ik toch

 

[Stuiterbal75]

Dat gaat wel lukken op je schouders en armen

 

[Joppi]

Ik pak vandaag dagje rust. Gister was 30 min cardio waarschijnlijk little bit over the top na leg day. Had zeker 1 jaar geen cardio meer gedaan .

Anyway morgen ga ik gewoon verder met mijn schema, ik skip borst en schouders deze week dan maar. Trainen terwijl ik me niet 100% voel heeft bij mij geen zin uit ervaring.

Morgen gewoon weer er tegenaan.

 

[Joppi]

Wilde nog even een foto van mijn rug posten.
Foto links is voor de bulk en rechts is van vorige week ergens. Rug is stuk gegroeid ook stukken sterker. Wat eigenlijk niet goed te zien is op deze foto omdat ik veel vet aangezet heb rond mijn middel.
Kijken wat er uit komt als k weer rond hetzelfde bodyfat zit

 

[Joppi]

Gister en vandaag pak ik wat suiker bij iedere maaltijd, dan voel k me wat beter. Voel me sowieso stukken beter dan gister. Vandaag weer knallen.
Heb vandaag ook mijn carbs iets verhoogd voor iets sneller herstel en in de hoop dat ik deze week zonder problemen kan afmaken.

 

[Anoniem36295]

Goede rug man!
Jammer van de love handles maar ik geloof dat je dat later wel weg trekt Keep it up

 

[Joppi]

Goede rug man!
Jammer van de love handles maar ik geloof dat je dat later wel weg trekt Keep it up

Klik om te verkleinen...

Thnx ja wil sowieso weer rond dat bodyfat komen

 

[Joppi]

Vandaag rug gepakt, traps maar gelaten i.v.m. dat ik mij niet goed voelde woensdag. Die komen volgende week wel weer aan de beurt.

Chin's, wide grip
3 sets 10 reps bodyweight

Bend over row (barbell)
4 sets naar 10x100kg toe

Lat pulldown closegrip
3 sets op apparaat, niet zwaar gegaan

Dumbbell rows
3 sets naar 30kg p.hand toe

Niet 100% gegaan deze training, alleen op de BOR

 

[Joppi]

Weer even een update

Gister cardio gedaan, 30 min 8km/h 350 kcal.
Maar geen abs gedaan, voel nog steeds spierpijn van woensdag.

Vandaag borst en schouders maar gepakt i.p.v. bi's & tri's. Die kan ik dan morgen pakken.

Borst
Peckdeck (machine)
4 sets exclusief warm up, niet tot failure gegaan

Incline dumbbell presses
4 sets naar de 10x30kg p.dumbbell toe gewerkt
ging wel easy volgende keer 2kg erbij.

Incline fly's
3 sets naar 10x16kg p.dumbbell toe gewerkt
volgende keer naar de 18kg for sure!

Schouders
Side raises
4 sets naar 10x14kg p.dumbbell

Incline side raises
4 sets naar 10x14kg p.dumbbell

Cable front raises (machine)
4 sets 10 reps

 

[Stuiterbal75]

Goed bezig, maar waarom zet je bij veel oefeningen niet je gewicht erbij

 

[Joppi]

Ik heb het idee dat ik wel al wat strakker ben dan vorige week, maar geen progressie dat het een foto waard is, dat zal komende week in het weekend zijn denk ik.

Ook laat ik de carbs even nog hetzelfde, daar snij ik wel in week 3 in.
Komende week probeer ik sowieso 3 keer cardio te doen. En interval cardio schuif ik op naar week 3.

 

[Muze84]

Kun je je schouders nog voluit trainen als je net je borst hebt getraind? Ik heb hier altijd moeite mee omdat de schouders ook als synergist fungeren bij de borsttraining.

 

[Joppi]

Goed bezig, maar waarom zet je bij veel oefeningen niet je gewicht erbij

Klik om te verkleinen...

Thnx

Oefening op machine klopt het gewicht niet i.v.m. katrollen, vind ikzelf niet zo interessant dan.

---------- Toegevoegd om 14:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:53 ----------

Kun je je schouders nog voluit trainen als je net je borst hebt getraind? Ik heb hier altijd moeite mee omdat de schouders ook als synergist fungeren bij de borsttraining.

Klik om te verkleinen...

Ja klopt, schouders zijn dan wel verzwakt, vooral als je incline doet.
Ik doe laatste tijd eigenlijk bijna alleen maar incline voor borst i.v.m. mijn gyno. Komt borst beter uit als ik boven kant borst train.

Maakt mij niet uit dat schouders niet 100% meer zijn na borst training, is eigenlijk hetzelfde als je rug+bicep traint toch?

 

[Joppi]

Training voor deze week

Ma Cardio buik
Di Bicep tricep
Wo Cardio buik
Do Rug traps
Vr Cardio buik
Za Benen
Zo rust

Borst en schouders komen dan maandag weer aan de beurt

 

[Joppi]

Toenstraks buik en cardio gedaan

Buik:
Side bends
20x12kg
20x12kg
20x12kg

Leg raises
10x
10x

crunch
10x
10x

Buik licht gepakt, had nog steeds spierpijn haha.

Cardio
35 minuten 8 km/h en op de helft naar 8.5 km/h verhoogd
400kcal zegt de treadmill

Cardio ging wel easy... Volgende keer verhoog ik weer iets.

Vandaag eet ik geen kh meer na m'n workout.