8 weken cut

[Muze84]

Thnx

Oefening op machine klopt het gewicht niet i.v.m. katrollen, vind ikzelf niet zo interessant dan.

---------- Toegevoegd om 14:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:53 ----------



Ja klopt, schouders zijn dan wel verzwakt, vooral als je incline doet.
Ik doe laatste tijd eigenlijk bijna alleen maar incline voor borst i.v.m. mijn gyno. Komt borst beter uit als ik boven kant borst train.

Maakt mij niet uit dat schouders niet 100% meer zijn na borst training, is eigenlijk hetzelfde als je rug+bicep traint toch?

Klik om te verkleinen...

\

Ja is bij rug bicep ook het geval. Daarom doe ik die ook nooit samen, evenals borst en triceps. Maar dat is ieder zn ding natuurlijk. Als je er goed op gaat, gewoon door blijven gaan . Lekkere cardiosessie btw

 

[Joppi]

Gister bicep en tricep gepakt
Veel kracht was er niet... ik doe vrijdag een refeed.
Voel me best wel leeg, en heb een halve centimeter op m´n armen ingeleverd.

Tricep
Tricep push ups 10x3

Tricep extensions liggend (skullcrusher) EZ-bar
10x20kg
10x30kg
8-9x40kg failure

Straight barbell bicep curl
10x25kg
10x30kg
10x35kg

Cable tricep extensions (machine)
3 sets, 3e tot failure

Cable bicep curl (machine)
3 sets, 3e tot failure

Concentration curls
10x12
10x14 failure
10x14 failure

---------- Toegevoegd om 08:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:13 ----------

Vandaag ga ik over op pasta i.p.v. rijst en verlaag ik de koolhydraten met 30 gram pasta en 75 gram brinta en vetten wat omhoog.
Doe vandaag cardio en buik en vrijdag refeed.

Gister 3 keer koolvis met rijst gehad, laatste maaltijd met koolvis was moeilijk... Ik had niets anders in huis dus moest wel.
Vandaag ga ik weer inkopen doen.

Gister even gewogen 88.8kg en in het weekend meet ik vet. Weet niet zeker of mijn kcal intake goed zit omdat ik een baan heb waar weinig fysiek werk bij komt kijken. Maar dat zie ik wel als ik vet% weet.

 

[Joppi]

Buik en cardio vandaag gedaan

Buik
Leg raises
10x20bw, gestrekte poten
4 sets

Side bends
10x14
10x16
10x18
10x20

Cardio
40 min, 450kcal
begonnen op 8km/h langzaam opgevoerd naar 9.5km/h

Ik doe morgen refeed i.p.v. vrijdag omdat ik morgen benen pak.
Morgen ga ik rond de 500 gram kh zitten voor refeed.

 

[Stuiterbal75]

goed bezig sterkte morgen met de refeed

 

[Joppi]

Heb al moeite gehad met maaltijd van 100gr pasta en 175gr zalm. Kan pasta gewoon niet goed genoeg eten voor refeed. Zit nu aan de 100gr rijst en 175gr skampi´s en deze gaat er redelijk makkelijk in. Volgende keer geen pasta meer in refeed.

---------- Toegevoegd om 13:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:02 ----------

Ongekookte waardes of course...

 

[Stuiterbal75]

hhhmmm lekker, Ik kan rijst ook beter verdragen

 

[Joppi]

Gister benen gedaan

Squat
20xstang
10x45
10x70
10x80
10x90

Leg extensions
4 sets 10 reps op machine

Leg curls
4 sets 10 reps op machine

Kuit heffen
6-7 sets 10-30 reps ook machine

Toch ga ik de gewichten van de machines is onthouden voor de volgende keer.

Opzich wel lekkere training, ondanks dat de refeed gister niet zo makkelijk ging. Daarom trek ik de refeed 2 maaltijden vandaag nog door, ontbijt en de maaltijd erna
en dan ga ik lager in de kh dan vorige week.
Zal wel nog is een voeding schema plaatsing.

---------- Toegevoegd om 07:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:54 ----------

hhhmmm lekker, Ik kan rijst ook beter verdragen

Klik om te verkleinen...

en aardappels kan ik nog minder goed eten dan pasta

 

[Joppi]

Gister cardio en buik

Buik
Crunches

side bends
10x10kg
10x16kg
10x22kg
10x26kg
10x28kg

Leg raises
20xbw
20xbw
20xbw

Cardio
40min 500 kcal 8-10 km/h


Ik begin komende week met interval en zal mijn training en voeding schema nog plaatsen.

 

[Joppi]

Vanmorgen 35min cardio gedaan op lege maag, had wel 2 BCAA's gegooid voordat ik op de crosstrainer stapte.
Volgens mij iets van 250+kcal verbrand weet niet zeker.

Wilde eerste instantie rennen maar alle loopbanden waren door de huisvrouwtjes bezet die alleen deden wandelen... Als ik ergens een hekel aan heb is het dat wel.

Ben al een stuk strakker op m'n obliques en boven kant van m'n buik ziet er al wat beter uit. Komende week maak ik wat foto's.

En ik zal even uploaden wat ik ongeveer ga eten komende week. Training schema post ik ook nog, zal waarschijnlijk supersets worden.

 

[Joppi]

Dieet komende week.
Voorbeeld hoe het ongeveer uit gaat zien. Kan zijn dat ik het in loop der week kh iets verlaag, even kijken hoe ik me voel.

 

[Joppi]

Vandaag rug, traps en interval cardio gedaan, mooi op een uurtje klaar.

Bend over rows en lat pull downs super set
1 super set: 10xrows 10xlatpulls 10xrows 10xlatpulls

3 super sets
Bend over rows: 45kg 55kg 65kg
Lat pull downs: 50kg 70kg 90kg

Rows
20x40kg
20x60kg

Interval
2 min lopen 5km/h
3 min rennen 9.5km/h
1 min rennen 12km/h
1 min rennen 9.5km/h
1 min rennen 12km/h
enzovoort
tot 17e minuut
3 min lopen 5km/h
3 min 3 km/h

25 minuten totaal ongeveer

 

[Stuiterbal75]

Wat is je verbruik in de cut, ik zie het niet in het schema


Goede interval

 

[Joppi]

Wat is je verbruik in de cut, ik zie het niet in het schema


Goede interval

Klik om te verkleinen...

Deze week zit ik rond 2800kcal, denk dat ik 2900-3100kcal verbruik als ik cardio zou laten.

---------- Toegevoegd om 19:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:55 ----------

Want ik had vandaag best wel honger

 

[Stuiterbal75]

nee, maar je kan op de bb een voedingsschema vinden, war he dat je bulk, onderhoud en cut in kan berekenen. Nu ben je aan het gokken

 

[Joppi]

nee, maar je kan op de bb een voedingsschema vinden, war he dat je bulk, onderhoud en cut in kan berekenen. Nu ben je aan het gokken

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat op gevoel net zo accuraat is als op berekening.

 

[Joppi]

Vandaag buik en cardio gedaan

Side bends
10x20kg
10x26kg
10x28kg
10x32kg
10x36kg
10x36kg

Leg raises - hangend aan chin-bar
30xbw
30xbw
tot failure x bw (geen reps geteld, verstand op nul )
tot failure x bw

Na de voor laatste set leg raises een setje crunch-machine gedaan en na de laatste set legraises ook een setje crunch-machine gepakt
10-15 reps 1 set

Cardio
37 min inclusief warming up en coolingdown, tussen warming up en coolingdown 10km/h gerend
490kcal

 

[Joppi]

Gister borst en schouders gehad

Borst
peckdeck met chest press (machine) superset
Ik deed 10xpeckdeck 10x chestpress 10x peckdeck 10x chestpress, dat 3 keer.

Toen afgrond met wat incline dumbbell presses
12x22kg
12x26kg

Schouders
side raises met front raises superset
10x7,5kg side raises 10x7,5kg front raises 10x7,5kg side raises
10x7,5kg front raises 10x7,5kg side raises 10x7,5kg front raises
10x7,5kg side raises 10x7,5kg front raises 10x7,5kg side raises

Cardio
35 min interval, intensiteit niet zo hoog gedaan want had de halve dag rond gebanjerd i.v.m. flyeren van mijn werk. Voelde dat m´n benen moe waren, dus laat liever even wat herstellen zodat ik tenminste de rest van de dagen nog fatsoendelijk cardio kan doen.

2min lopen 5km/h
3min 8km/h
1min 10km/h
1min 8km/h
1min 10km/h
enzovoort
tot 32min
3min lopen 5km/h

 

[Joppi]

Had gister ook een nieuwe pre workout supplement genomen, dat mij goed viel. Meestal valt een pre workout supp niet goed bij mij, word ik te opgefokt van en voel me hart erg tekeer gaan. Bij deze supp voelde ik me lekker en had ook wel een lekkere pomp. Super product eigenlijk. Het product heet N.O. 370.

 

[Joppi]

Heb net maar even een pot besteld

 

[Muze84]

Nette training! Supersets Front raise en side raise zijn heerlijk, doe ik ook vaak.