Joppi
Cool Novice
- Lid sinds
- 1 mrt 2009
- Berichten
- 84
- Waardering
- 3
Brand lekker he
ik zweette ook wel hard die training, veel volume.
8 weken cut
- Topic starter Joppi
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 69
- Weergaven 9.525
- Volgers 6
- Status
Brand lekker he
ik zweette ook wel hard die training, veel volume.
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
Joppi
Cool Novice
- Lid sinds
- 1 mrt 2009
- Berichten
- 84
- Waardering
- 3
goed bezig, ik nog spierpijn van de riase
Haha
lekker he !---------- Toegevoegd om 22:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:00 ----------
Vandaag alleen cardio gedaan, heb nog spierpijn aan buik dus laat m'n buik maar ff rusten dan
Interval
2 min lopen
3 min 10km/h
1 min 13km/h
1 min 10km/h
1 min 13km/h
tot 20 min
1 min 10km/h
2 min 8km/h
3-5 min lopen
377kcal
27~min totaal
Geen kh gegeten na deze training
Joppi
Cool Novice
- Lid sinds
- 1 mrt 2009
- Berichten
- 84
- Waardering
- 3
Vandaag bi's n tri's gedaan
Bicep dumbbell curl
10x12kg (p.hand)
10x14kg
10x18kg
10x22kg
Close grip flat bench (PR op gehaald vandaag:O totaal niet verwacht!)
20xstang(20kg)
12x40
10x65
10x70
10x80(twee laatste reps net eruit kunnen persen, voelde GOED)
Standing cable curl
Was op een machine, cba om gewicht te onthouden.
4 sets, laatste tot failure. 10 reps each.
V bar standing tricep extensions
Ook machine, volgens mij pakte ik m op 85kg laatste set, 12 reps en de laatste 2 net eruit kunnen duwen.
Bicep curl EZ-bar
10x25kg
10x30kg
10x40kg, 10e rep tot failure, daarna negative reps tot ik het gewicht niet meer onder controle had.
10x40kg, zelfde als vorige set.
Tricep kick backs
10x10kg
10x12kg
10x12kg
Toen nog ff super setje op een tricep extension machine en bicep curl machine voor finishing touch.
Toen snel naar huis gereden voor dextro en shake, voelde dat ik een lege maag had. Heb ik normaal niet.
Bicep dumbbell curl
10x12kg (p.hand)
10x14kg
10x18kg
10x22kg
Close grip flat bench (PR op gehaald vandaag:O totaal niet verwacht!)
20xstang(20kg)
12x40
10x65
10x70
10x80(twee laatste reps net eruit kunnen persen, voelde GOED
)Standing cable curl
Was op een machine, cba om gewicht te onthouden.
4 sets, laatste tot failure. 10 reps each.
V bar standing tricep extensions
Ook machine, volgens mij pakte ik m op 85kg laatste set, 12 reps en de laatste 2 net eruit kunnen duwen.
Bicep curl EZ-bar
10x25kg
10x30kg
10x40kg, 10e rep tot failure, daarna negative reps tot ik het gewicht niet meer onder controle had.
10x40kg, zelfde als vorige set.
Tricep kick backs
10x10kg
10x12kg
10x12kg
Toen nog ff super setje op een tricep extension machine en bicep curl machine voor finishing touch.
Toen snel naar huis gereden voor dextro en shake, voelde dat ik een lege maag had. Heb ik normaal niet.
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
Joppi
Cool Novice
- Lid sinds
- 1 mrt 2009
- Berichten
- 84
- Waardering
- 3
Bicep dumbbell curl ziet er heel sterk uit
Maar het ziet eruit dat deze oefeningen wel veel energie opsleurpen
Thnx
Vandaag cardio op lege maag voor ontbijt.
2 BCAA's erin gegooid voor dat ik op loopband stapte
2min lopen
tot 60min 8km/h
3min lopen
2 BCAA's erin
En naar huis
670kcal
Joppi
Cool Novice
- Lid sinds
- 1 mrt 2009
- Berichten
- 84
- Waardering
- 3
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
En lekker dat die was
:evilnana:. Het is weer maandag en dan kan je weer netjes gaan doen
Joppi
Cool Novice
- Lid sinds
- 1 mrt 2009
- Berichten
- 84
- Waardering
- 3
En lekker dat die was
Haha damn right
Maandag had ik beetje een dipje.. ben toen niet gaan sporten.
Dinsdag weer begonnen met legs en cardio. 100kg op squat, leg extensions, leg curls en kuit heffen gedaan. 300kcal op de crosstrainer, interval.
Woensdag rug
6x110kg bend over rows, lat pulls downs, vertical en horizontal rows.
Cardio interval treadmill
2min lopen 5km/h
3min rennen 9km/h
1min 12km/h
1min 9km/h
tot 25min
2min rennen 9km/h
tot 32min lopen 5km/h
350-400kcal
Heb het erg druk met werk op dit moment, 2 dagen niets gepost. Rest van de gewichten weet ik niet meer. Stom maar het is zo.
Kon trouwens de vertical rows erg zwaar pakken na de bend over rows. Voelde wel goed.
Vandaag borst en cardio.
Vrijdag en zaterdag kan ik waarschijnlijk niet trainen.
Vrijdag ga ik naar de auto ray en zaterdag ochtend moet ik werken i.v.m. de Amstel Gold race. Mijn sportschool is alleen open ´s ochtends in het weekend. Dus dan wordt het Zondag wss weer.
---------- Toegevoegd om 09:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:07 ----------
Zal deze Zondag echt maar is een update foto maken..!
---------- Toegevoegd om 09:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:08 ----------
Ik eet deze week rond de 2700kcal p.dag
- Status
