A new beginning: 2010

[beginnerbb]

Intro:

Vanwege een aantal zaken in mijn leven is de motivatie om te trainen en te gainen de laatste tijd ver te zoeken geweest. Van een stevige 80 kg ben ik naar een miezerige 70 kg gegaan. Ook wel flink gedaald in lichaamsvet, maar 10 kg afvallen is natuurlijk totaal not done. Nu komt het nieuwe jaar er aan en dit lijkt me een goed moment om weer te gaan beuken en wat gewicht terug te winnen.


Voeding:

Vanwege werk en drukte zal er niet altijd even veel tijd zijn om te eten. Dit ga ik wel opvangen door niet altijd clean te eten. Het doel blijft om een minimum aantal kcal te halen, hoe dat gebeurt doet er weinig toe, zolang ik maar genoeg eiwitten en koolhydraten binnen krijg. Hoeveel kcal ik nodig heb om te gainen is ook nog niet geheel duidelijk. Ik zal blijven kijken of ik aankom en of dit dan vet of spier is, en zodoende mijn voedingspatroon blijven aanpassen.

Mijn voeding zal bestaan uit:
- brinta
- rijst
- pasta
- whey
- tonijn
- kipfilet
- rundergehakt
- chocomel
- Junk
- cashewnoten
- eventueel nog een weightgainer toevoegen.

Zoals gezegd heb ik geen vast voedingsschema, maar probeer ik gewoon mijn kcal te halen.
Aangezien ik zo'n 5-6 keer per week ga sporten (kracht en voetbal) zal het te behalen kcal wel hoog liggen, rond de 3500-4000.


Training:

Ik zal met verschillende trainningsschema's gaan werken. Een trainingschema zal ik zolang volhouden, totdat ik denk dat ik niet meer gain, of me er niet meer prettig bij voel. Dus niet elke 2 maanden bijvoorbeeld precies wisselen. Ik zal een trainingsschema wel minstens 4 weken proberen vol te houden.
De focus zal vooral liggen op het winnen van gewicht en zal zodoende niet snel onder de 5 reps komen.

Ik ga beginnen met een UB/LB schema, dat er als volgt uitziet:

UB1:
Bench 5x5
BOR 5x5
Shoulder db press 3x8
DB curls 3x10

LB1:
Squat 5x5
Romanian deadlift 5x5
Lunges 3x10
Seated calve raises 3x15

UB2:
Incline bench 5x5
MP 5x5
Pull ups 3x8
Bent over side raises 3x10

LB2:
Front squat 5x5
Rackpulls 5x5
Leg press 3x12
standing calve raises 3x15

Klik om te verkleinen...

Voorlopig heb ik nog een ruptuur in mijn hamstring, dus mijn LB zal nog even met weinig gewicht getraind worden.


Huidige stats:

Fysiek:
1.76m
69-70kg
~12% (niet gemeten, beetje gegokt)

Kracht:
Dl: 105kg
Squat: 85kg
Bench:70kg
Dit zijn 5 RM's.


Doelen:
Voor de zomer van 2010.

Fysiek:
Ik wil graag een 4-5 kg vvm pakken voor de zomer dit jaar.
75kg @ 10-11% zou mooi zijn.

Kracht:
Dl: 120kg
Squat: 100kg
Bench: 80kg
Dit zijn 5 RM's


Voor zover de eerste post in mijn logje, ik hoop op weer evenveel aanhang als in mijn voorgaande logje.

Alvast bedankt.
Vriendelijk groetend,
beginnerbb.

Klik om meer te lezen...

 

[Juniormob]

mooie voornemens, succes met het behalen van je doelen!

Before pics?

 

[Marvin17]

succes kerel!

 

[Ronniej]

Succces bro

 

[beginnerbb]

mooie voornemens, succes met het behalen van je doelen!

Before pics?

Klik om te verkleinen...

Thnx man.

before pics zitten er niet in bro. Mijn lichaam is te iel om die goed op de foto te zetten

 

[Ronniej]

Wanneer is je eerste training trouwens, gelijk vandaag ?

 

[beginnerbb]

Wanneer is je eerste training trouwens, gelijk vandaag ?

Klik om te verkleinen...

Morgen.
De gym bij ons is op zondag maar tot 1400 open.

Edit: maar goed, vanaf het nieuwe jaar zit er pas echt een systeem in, dit is toch nog beetje rare week. Veel feesten, brak zijn en gesloten sportscholen je weet wel.

 

[Obeb]

Succes met je nieuwe logje, hopen dat je het nu wel vol blijft houden !
Die doelen voor eind 2010 mogen wel iets hoger liggen toch?
Je geeft zelf aan dat je hiervoor 10kg meer hebt gewogen dan zul je ook weer snel die kilo's + kracht terugkrijgen denk ik.

 

[Ano_43562]

go for it!

 

[Stefanovich]

Mooie doelen! Ik denk zelfs dat je ze wel iets kan opschroeven GO FOR MORE

 

[beginnerbb]

Succes met je nieuwe logje, hopen dat je het nu wel vol blijft houden !
Die doelen voor eind 2010 mogen wel iets hoger liggen toch?
Je geeft zelf aan dat je hiervoor 10kg meer hebt gewogen dan zul je ook weer snel die kilo's + kracht terugkrijgen denk ik.

Klik om te verkleinen...

Mooie doelen! Ik denk zelfs dat je ze wel iets kan opschroeven GO FOR MORE

Klik om te verkleinen...

Ja, jullie hebben misschien wel gelijk.
maar toen i kdie 80 kg woog zat ik ook zo rond de 18% bf. Nu wil ik rond de 10-11% blijven en dan 75 kg wegen, wat dus uiteindelijk meer vvm betekent.
Daarbij had ik geen **** te doen toen ik naar 80kg ging. Het enige wat ik hele dag deed was eten, trainen en nken. Nu werk ik en heb ik andere verplichtingen, wat betekent dat ik minder tijd heb om te eten sowieso.
Maar het zal afwachten zijn, als ik mijn doelen behaald heb zal ik ze inderdaad gaan opschroeven.

 

[Rooke]

in hoeverre is de kans reëel dat je nu wel door blijft trainen? of ben je nu aan je werkritme gewend?

 

[andy88]

Hoppa, zowaar iemand met voornemens voor het nieuwe jaar. Alleen zijn je doelen wat zwak man, behalve die bench denk ik dat alles wel vlot zal gehaald worden. Succes in ieder geval!

 

[Massief]

Good luck kerel. Ik abbo je log effe .

 

[beginnerbb]

in hoeverre is de kans reëel dat je nu wel door blijft trainen? of ben je nu aan je werkritme gewend?

Klik om te verkleinen...

We gaan het meemaken Rooke.
Ik weet van te voren neit hoe lang ik het ga volhouden en of ik uberhaupt ga stoppen. Dan zou ik net zo goed niet kunnen beginnen. Maar wil nu iig wel veel massa gaan pakken.
We zullen het zien.

Hoppa, zowaar iemand met voornemens voor het nieuwe jaar. Alleen zijn je doelen wat zwak man, behalve die bench denk ik dat alles wel vlot zal gehaald worden. Succes in ieder geval!

Klik om te verkleinen...

Dankje.
Ja, die doelen zijn erg voorzichtig gesteld. En natuurlijk worden ze bijgesteld als ik ze behaald heb.

 

[grotesjaak]

succes kerel - als ik je tegenkom bij All-in zal ik je een schop onder je reet geven ter motivatie

kom je vanavond nog trainen?

 

[beginnerbb]

Maandag:

UB1

Benchpress:
5x 40kg
5x 50kg
5x 55kg
5x 60kg
5x 65kg

BOR:
5x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 65kg
5x 65kg

seated db press:
8x 16kg
8x 16kg
8x 18kg

db curl:
10x 8kg
10x 10kg
10x 10kg

Lekker om weer bezig te zijn.

---------- Toegevoegd om 12:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:29 ----------

succes kerel - als ik je tegenkom bij All-in zal ik je een schop onder je reet geven ter motivatie

kom je vanavond nog trainen?

Klik om te verkleinen...

Nee, kan vanavond niet. Ga eten met maten.
Heb net al getraind

Ik denk dat ik wel weet wie je bent. Ik ben die ecto met lange zwarte trainingsbroek en blauwe russel athletic trui met gele capuchon.
We zien elkaar vast nog wel es daar.

 

[Anoniem_88]

Nou succes dan maar he viespeuk.

 

[beginnerbb]

Move b*ch!

Nieuw jaar, nieuw begin, nieuwe kansen.

Let's do this shit. Let's gain some weight.

http://www.youtube.com/watch?v=4JuS5AwR5Xg&feature=PlayList&p=8F6F3551749A66A2&playnext=1&playnext_from=PL&index=14



Maandag UB1:

Bench:
5x 40kg
5x 50kg
5x 55kg
5x 60kg
5x 65kg

BOR:
5x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 65kg

seated db shoulder press:
8x 16kg
8x 18kg
8x 18kg

db curls:
10x 8kg
10x 10kg
10x 10kg

 

[JOHN OVE]

succes met zoveelste log