- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
A new beginning: 2010
- Topic starter beginnerbb
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 105
- Weergaven 4.773
- Volgers 2
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Rustig aan opbouwen.
Reps blijven hetzelfde, maar gewicht zal toenemen.
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
PatrickvH
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jul 2006
- Berichten
- 4.552
- Waardering
- 342
- Lengte
- 1m85
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Thnx gastenGoed bezig geweest met die UB vandaag
Heb een aantal weken geleden mijn hamstring gescheurd.
Die Rom. DL. is enkel bedoeld als PNF stretching om mijn hamstrings weer op lengte te brengen.
De andere oefeningen zijn ook veel lichter dan normaal.
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Ik heb hem ook gehad, paar jaar geleden.
Week of 6 last van gehad, maar tot de dag van vandaag soms nog bang dat het weer gebeurd. Maakt niet uit, angst is soms een goede herrineraar.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Zaterdag:
LB2
Hamstring rehab.
Squat:
2x15x 40kg
Goodmornings:
2x12x 20kg
2x12x 30kg
swiss ball leg curls:
2x 10
Hyperextensions:
3x 12
Leg raises:
2x 15
decline crunches:
2x 10
Hamstrings wederom pijnlijk, maar viel te verwachten. Buik gesloopt, vaker buik trainen dus.
Denk dat ik de buik standaard bij mijn LB erbij gooi.
LB2
Hamstring rehab.
Squat:
2x15x 40kg
Goodmornings:
2x12x 20kg
2x12x 30kg
swiss ball leg curls:
2x 10
Hyperextensions:
3x 12
Leg raises:
2x 15
decline crunches:
2x 10
Hamstrings wederom pijnlijk, maar viel te verwachten. Buik gesloopt, vaker buik trainen dus.
Denk dat ik de buik standaard bij mijn LB erbij gooi.
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Maandag:
UB1
Benchpress:
5x 40kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 65kg
5x 67,5kg
BOR:
5x 40kg
5x 60kg
5x 60k
5x 65kg
5x 70kg
Seated db shoulder press:
8x 18kg
8x 18kx
6x 20kg (rep 7 fail)
Db curls:
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Ging wel prima, biceps lekker vol. Had me verekend widle eigenlijk van 5x 40kg bench naar 5x 50kg bench, maar heb er per ongeluk 60kg opgegooid merk ik nu. Naja, doesn't matter heb het uiteindelijk makkelijk gered, volgende keer misschien 70kg erop, en dan zit ik weer op mijn oude pr.
UB1
Benchpress:
5x 40kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 65kg
5x 67,5kg
BOR:
5x 40kg
5x 60kg
5x 60k
5x 65kg
5x 70kg
Seated db shoulder press:
8x 18kg
8x 18kx
6x 20kg (rep 7 fail)
Db curls:
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Ging wel prima, biceps lekker vol. Had me verekend widle eigenlijk van 5x 40kg bench naar 5x 50kg bench, maar heb er per ongeluk 60kg opgegooid merk ik nu. Naja, doesn't matter heb het uiteindelijk makkelijk gered, volgende keer misschien 70kg erop, en dan zit ik weer op mijn oude pr.
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Wat ik zo fijn vind aan 5*5 is dat je makkelijk kan verhogen ni gewicht. Een verhoging van 5kg met 5 reps is gewoon makkelijker dan met 8 reps, daarom vind ik dit wel prettig. En zeker in kracht zie ik wel progressie.
Ik wil dit schema aanhouden tot ik geen progressie meer boek en dan overstappen op 3*3, om dezelfde reden. Zo kan ik weer verhogen in gewicht. Vervolgens zal ik wel weer omhoog gaan in reps naar 5*5 en dan 3*8 inderdaad. Of gewoon een heel nieuw schema, zoals standaard split.
Ik was er om 9.00-9.45. Moet altijd werken maandagmiddag, dus moet wel zo vroeg trainen.damn gast, jij was wel heel erg vroeg vanmorgen!
training ziet er prima uit, ben benieuwd wanneer ik je nou is tegenkom daarenige wat ik zie zijn ouwe knarren op maandagochtend hehe - ik was er om half elf
De wekker zetten op je vrije morgen is wel ****ed up alleen.
Vrijdags en zaterdags train ik altijd smiddags, we zullen eklaar vast wel eens tegen het lijf lopen.
Thnx bro.Weer goed bezig geweest kerel
Denk het ook wel, zit er in!Die 70kg moet echt wel gaan lukken man volgende keer!
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Goed bezig baas, zo vroeg op de dag al.
Ik heb zo'n gevoel dat de gewichten de komende tijd omhoog gaan vliegen hier.
2,5kg verhogen op bench is wel erg.....tja ik heb er geen woorden voor eigenlijk....ik ben zo opgevoed dat schijven van 2,5kg al niet op de stang thuishoren, laat staan 1,25kg.
Ach ja, dogma's zijn er om doorbroken te worden.
Ik vind het wel lekker die kleine schijven.
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
