Aankomen na eetstoornis

[marina1975]

Met een boterham en stuk fruit red je t niet na een training, dat is te weinig merk je. Wat is er mis met 2, 3 (of 4) boterhammen met beleg als 1 te weinig is?

Makkelijk is ook een bak kwark met muesli. Eventueel banaantje erbij
Havermout shake met melk/chocomelk.
Krentbollen/mueslibollen met kaas.
Iets meer werk eitjes bakken en op brood.

Er zijn veel opties maar het is denk ik meer ... wat durf je...ik denk dat je wel weet wat je moet eten maar dat t durfen t probleem is?

 

[abelkilian]

Met een boterham en stuk fruit red je t niet na een training, dat is te weinig merk je. Wat is er mis met 2, 3 (of 4) boterhammen met beleg als 1 te weinig is?

Makkelijk is ook een bak kwark met muesli. Eventueel banaantje erbij
Havermout shake met melk/chocomelk.
Krentbollen/mueslibollen met kaas.
Iets meer werk eitjes bakken en op brood.

Er zijn veel opties maar het is denk ik meer ... wat durf je...ik denk dat je wel weet wat je moet eten maar dat t durfen t probleem is?

Klik om te verkleinen...

Hoi,

Ik denk dat het ook voor een groot gedeelte nog een ''gewoonte'' is die ik moet doorbreken. Als ik het mezelf voorneem, dan doe ik het ook.
Volgens mij heb je best veel verstand hiervan en van voeding over het algemeen. Zou je, gezien ik nog een lange weg te gaan heb, me adviseren om hoger te gaan zitten dan 2600kcal? Dit lukt nu overigens redelijk makkelijk!

Alvast bedankt! Ik ga sowieso morgen krentenbollen halen en in de ochtend meer eten na m'n training.

 

[marina1975]

Hoi,

Ik denk dat het ook voor een groot gedeelte nog een ''gewoonte'' is die ik moet doorbreken. Als ik het mezelf voorneem, dan doe ik het ook.

Klik om te verkleinen...

In ieder geval goed dat je je er ook aan houdt. Veelal is het lastig vanuit een eetstoornis om je ook aan je afspraken met jezelf te houden. Maar vooral blijven doen!

Volgens mij heb je best veel verstand hiervan en van voeding over het algemeen. Zou je, gezien ik nog een lange weg te gaan heb, me adviseren om hoger te gaan zitten dan 2600kcal? Dit lukt nu overigens redelijk makkelijk!

Klik om te verkleinen...

Je weegt jezelf niet dus je weet niet hoeveel je aankomt nu. Maar wat je nu ook ervaart is een soort van "extreme hunger" wat vaak na een eetstoornis met zwaar ondergewicht opkomt. Je lichaam heeft zo lang een tekort gehad en krijgt nu eten dat je zoveel honger hebt (je ichaam in ieder geval) dat het lijkt of je onverzadigbaar bent. Veelal wordt er dan geadviseerd hieraan toe te geven en te eten waar je echt zin in hebt. De extreme huneger wordt dan vanzelf minder. Dan gaat het over in een normale honger. Maar dit is voor iemand die herstellend is van een eetstoornis en aan moet komen vaak heel moeilijk omdat het dan fout kan gaan voelen. Ik denk ook dat je nog heel gecontroleerd eet en alles nog telt?
Als dit zo is dan zou ik het voor jezeld doenlijk maken. Dus inderdaad wat verhogen. Probeer eens rustig aan wat te verhogen. Neem stappen die haalbaar zijn voor jou en waarbij je je goed voelt. Dus stappen van ca. 200-250 kcal.
Probeer naar je echte gevoel te luisteren. Wat je lijf je nu aangeeft. En als het lukt mogelijk wat losser om te gaan met de kcal. Dus gewoon ergens wat lekkers tussendoor kan ook. Of een keertje friet en niet compenseren oid. (geen idee of je dat durft of doet en wel/niet compenseert maar is een voorbeeld).

Kijk gewoon wat je kan en hoe je je erbij voelt. Je zal in ieder geval meer energie krijgen. Maar ga het niet meteen verstoken in trainen

Wordt je wel opgevolgd met je gewicht bij je behandeling?

Alvast bedankt! Ik ga sowieso morgen krentenbollen halen en in de ochtend meer eten na m'n training.

Klik om te verkleinen...

Graag gedaan en bij vragen kom gerust.
Ben benieuwd hoe de krentebollen bevallen. Laat het even weten als het gelukt is. Misschien een fijne stok achter de deur voor je

Succes! en hou vooral vol.

 

[abelkilian]

In ieder geval goed dat je je er ook aan houdt. Veelal is het lastig vanuit een eetstoornis om je ook aan je afspraken met jezelf te houden. Maar vooral blijven doen!

Je weegt jezelf niet dus je weet niet hoeveel je aankomt nu. Maar wat je nu ook ervaart is een soort van "extreme hunger" wat vaak na een eetstoornis met zwaar ondergewicht opkomt. Je lichaam heeft zo lang een tekort gehad en krijgt nu eten dat je zoveel honger hebt (je ichaam in ieder geval) dat het lijkt of je onverzadigbaar bent. Veelal wordt er dan geadviseerd hieraan toe te geven en te eten waar je echt zin in hebt. De extreme huneger wordt dan vanzelf minder. Dan gaat het over in een normale honger. Maar dit is voor iemand die herstellend is van een eetstoornis en aan moet komen vaak heel moeilijk omdat het dan fout kan gaan voelen. Ik denk ook dat je nog heel gecontroleerd eet en alles nog telt?
Als dit zo is dan zou ik het voor jezeld doenlijk maken. Dus inderdaad wat verhogen. Probeer eens rustig aan wat te verhogen. Neem stappen die haalbaar zijn voor jou en waarbij je je goed voelt. Dus stappen van ca. 200-250 kcal.
Probeer naar je echte gevoel te luisteren. Wat je lijf je nu aangeeft. En als het lukt mogelijk wat losser om te gaan met de kcal. Dus gewoon ergens wat lekkers tussendoor kan ook. Of een keertje friet en niet compenseren oid. (geen idee of je dat durft of doet en wel/niet compenseert maar is een voorbeeld).

Kijk gewoon wat je kan en hoe je je erbij voelt. Je zal in ieder geval meer energie krijgen. Maar ga het niet meteen verstoken in trainen

Wordt je wel opgevolgd met je gewicht bij je behandeling?

Graag gedaan en bij vragen kom gerust.
Ben benieuwd hoe de krentebollen bevallen. Laat het even weten als het gelukt is. Misschien een fijne stok achter de deur voor je

Succes! en hou vooral vol.

Klik om te verkleinen...

Thanks!

M'n gewicht word idd in de gaten gehouden, alleen ik weeg bijvoorbeeld niet een keer in de week maar eerder eens per maand, omdat het me vaak nog wel triggert en ik het dan liever niet weet. Ik ben in 2 maanden ''maar'' een kilo aangekomen. In de BB wereld misschien prima, maar ik vind het met m'n gezonde verstand best weinig, gezien ik nog een lange weg te gaan heb.

Over de krentenbollen: gelukt! Was lekker en makkelijker dan gedacht, dus beviel goed! En ik denk dat ik m'n dagelijkse kcal naar 2700 zet. 100 omhoog dus, even aankijken hoe dat gaat en dan over een tijdje verder ophogen. Merk dat het steeds beter gaat in m'n koppie ook. Wil sterker en groter worden. Vind dit magere lichaam echt niet mooi (ook nooit gevonden) en wil me weer fit en energiek voelen.

 

[chrisk]

Sorry als ik er overheen gelezen heb hoor; maar zou je er minder moeite mee hebben om een maaltijd/snack extra ergens op de dag toe te voegen? Dat je niet wordt geconfronteerd met een grotere maaltijd zeg maar..

Hoe deel je je eten nu over de dag in?

 

[marina1975]

Ik ben in 2 maanden ''maar'' een kilo aangekomen. In de BB wereld misschien prima,

Klik om te verkleinen...

In de BB wereld is dat extreem weinig...
1 kg in 2 maanden is 0,12 kg per week. In BB wordt eerder gericht op 0,3-0,5 kg per week. Dus 2-4 kg in die 2 maanden.

Dus ga vooral door en zet die ophoging echt door.

Mooi dat t gelukt is met de krentenbollen
Hoeveel heb je er genomen?

 

[abelkilian]

Sorry als ik er overheen gelezen heb hoor; maar zou je er minder moeite mee hebben om een maaltijd/snack extra ergens op de dag toe te voegen? Dat je niet wordt geconfronteerd met een grotere maaltijd zeg maar..

Hoe deel je je eten nu over de dag in?

Klik om te verkleinen...

Ik eet nu 6 keer per dag. Omdat ik dit fijn vind maar ook omdat ik anders snel last krijg van een dalende bloedsuiker

 

[abelkilian]

In de BB wereld is dat extreem weinig...
1 kg in 2 maanden is 0,12 kg per week. In BB wordt eerder gericht op 0,3-0,5 kg per week. Dus 2-4 kg in die 2 maanden.

Dus ga vooral door en zet die ophoging echt door.

Mooi dat t gelukt is met de krentenbollen
Hoeveel heb je er genomen?

Klik om te verkleinen...

Aahhh oke, veel winst te behalen nog qua aankomen dus.

Ik heb er 2 gehad! Niet met kaas, want ik lust geen kaas haha (nooit lekker gevonden)

 

[MaB93]

_

 

[marina1975]

Aahhh oke, veel winst te behalen nog qua aankomen dus.

Ik heb er 2 gehad! Niet met kaas, want ik lust geen kaas haha (nooit lekker gevonden)

Klik om te verkleinen...

Zeker!!!

Waarom dan geen ander beleg? Kaas is maar een voorbeeld
Ham, kip kan ook prima. Pindakaas, chocopasta oid. Er zijn zat mensen die er alleen roomboter opsmeren.
Denk ik oplossingen en vooral in wat je lekker vind.

Zelfde schuitje... Vertrek dit weekend op reis. Is het een slecht idee om als bijkomend extraatje enkele liters melk en frisdrank erbovenop te gooien?
Probeer nu reeds aankomschema aan te houden. Zou dit drinkend extraatje nog wat volume kunnen bij kweken, of voel ik me direct fysiek erna enorm slecht?

Klik om te verkleinen...

Ik zou even zelf een topic openen.
Waarom denk je dat je je fysiek slecht gaat voelen?
Denk eerder dat je je beter gaat vorken gezien je waarschijnlijk nog veel te weinig binnenkrijgt.
Waarom lukt t wel je kcal te drinken en niet om ze te eten?

Maar nogmaals. Open zelf even een topic.

 

[Bullshark]

Ontbijt 90g havermout in 600ml volle yoghurt.
Ga slapen met Caseïne shake met slagroom.
Eet tussendoor banaan, appel, kiwi volkorenpasta met makreel,kip en broccoli met volkorenrijst…drink na je training een pak volle chocomelk, en zeker weten dat je aankomt.

 

[Ano_081222]

Ontbijt 90g havermout in 600ml volle yoghurt.
Ga slapen met Caseïne shake met slagroom.
Eet tussendoor banaan, appel, kiwi volkorenpasta met makreel,kip en broccoli met volkorenrijst…drink na je training een pak volle chocomelk, en zeker weten dat je aankomt.

Klik om te verkleinen...

Chocomelk is een must als je het kan nemen tbh.

 

[MaB93]

_

 

[abelkilian]

Ik heb overigens wel steeds m'n twijfels of het voor mij verstandig is om calorieen te tracken of dat ik beter een (flexibel) voedingsschema kan volgen.

Merk namelijk wel dat ik behoefte heb aan een houvast, maar dat kcal tracken behoorlijk obsessief is (als in: constant bezig zijn met cijfers).

Anderzijds geeft het me ook rust en kan een voedingsschema natuurlijk ook obsessief gaan worden.

Iemand tips/advies/ervaringen?

 

[Shadow Project]

Voeding tracken en het obsessief bezig zijn met voeding is niet echt bevorderlijk voor iemand met een eetstoornis, het belangrijkste is het achterliggende probleem oplossen waar het uit voortkomt; zoals zelfbeeld problemen of ergens de controle over willen hebben. Daarnaast moet je weer een gezonde relatie opbouwen met eten en dat doe je niet door obsessief alles bij te houden. Eet de 3 grote maaltijden per dag met tussendoor 3 snacks en varieer van samenstelling hiervoor, doorbreek regels die je voor jezelf gesteld hebt zoals het vermijden van bepaalde producten of maximale hoeveelheden en het doorbreken van bepaald gedrag in relatie tot voeding, zoals eten gebruiken als copingmechanisme.

Het boek "Overwin je eetbuien" heeft mij een hoop geleerd over de achtergrond van bepaalde eetstoornissen en heeft mij handvatten gegeven hoe ik een naaste kon ondersteunen destijds.

 

[marina1975]

Ik zou eerder een flexibel voedingsschema aanhouden als je houvast wil.
Getallen gaan je gek maken.

Een voedingsschema kan je best vrij flexibel invullen. Je kan hierbij bijvoorbeeld ook 1 maaltijd per dag "vrij" maken. Dat je die telkens wisselt.

Weet je. Kijk naar meerderheid van de mensen die geen eetstoornis hebben ( en ook niet sport gestoord zijn zoals velen hier ) zijn eten vaak ook hun standaard ontbijtje. Misschien in t weekend eens wat anders. Nemen hun 4 bammetjes kaas mee naar t werk en halen een pakje melk. Smiddags een soepje, koekje, extra boterham, stukje fruit en thuis de warme hap. Koekje bij de koffie en in t weekend een Noorse of chipje.

Dus feitelijk ook een flexibel voedingsschema

Standaard 3 maaltijden met wat tussendoors.

Dus niet tellen in jouw geval is mijn advies. Eerst normaal leren eten.

 

[abelkilian]

Voeding tracken en het obsessief bezig zijn met voeding is niet echt bevorderlijk voor iemand met een eetstoornis, het belangrijkste is het achterliggende probleem oplossen waar het uit voortkomt; zoals zelfbeeld problemen of ergens de controle over willen hebben. Daarnaast moet je weer een gezonde relatie opbouwen met eten en dat doe je niet door obsessief alles bij te houden. Eet de 3 grote maaltijden per dag met tussendoor 3 snacks en varieer van samenstelling hiervoor, doorbreek regels die je voor jezelf gesteld hebt zoals het vermijden van bepaalde producten of maximale hoeveelheden en het doorbreken van bepaald gedrag in relatie tot voeding, zoals eten gebruiken als copingmechanisme.

Het boek "Overwin je eetbuien" heeft mij een hoop geleerd over de achtergrond van bepaalde eetstoornissen en heeft mij handvatten gegeven hoe ik een naaste kon ondersteunen destijds.

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor de tip, ik ga naar het boek kijken!!! Ik heb (gelukkig) zelf geen last van eetbuien, maar het lijkt me desalniettemin een interessant boek.

Ik zou eerder een flexibel voedingsschema aanhouden als je houvast wil.
Getallen gaan je gek maken.

Een voedingsschema kan je best vrij flexibel invullen. Je kan hierbij bijvoorbeeld ook 1 maaltijd per dag "vrij" maken. Dat je die telkens wisselt.

Weet je. Kijk naar meerderheid van de mensen die geen eetstoornis hebben ( en ook niet sport gestoord zijn zoals velen hier ) zijn eten vaak ook hun standaard ontbijtje. Misschien in t weekend eens wat anders. Nemen hun 4 bammetjes kaas mee naar t werk en halen een pakje melk. Smiddags een soepje, koekje, extra boterham, stukje fruit en thuis de warme hap. Koekje bij de koffie en in t weekend een Noorse of chipje.

Dus feitelijk ook een flexibel voedingsschema

Standaard 3 maaltijden met wat tussendoors.

Dus niet tellen in jouw geval is mijn advies. Eerst normaal leren eten.

Klik om te verkleinen...

Dankjewel! Ik heb idd elke dag wel praktisch hetzelfde ritme en weet inmiddels wel dondersgoed wat m'n lichaam nodig heeft. Dit geeft me wel weer een goede boost.

 

[Mister B]

Kleine stapjes. Misschien deze dingen om te beginnen bij 1 maaltijd toepassen en niet meteen alles willen veranderen. Elke week 1% vooruitgang erbij betekent een wereld aan verschil over tijd. Dat is 5% na een maand, 10% na 2 - en dat betekent dus elke dag iets voor je leven... 1% elke dag, laat staan 10, dat wordt een succes! .

 

[Bullshark]

Ik heb overigens wel steeds m'n twijfels of het voor mij verstandig is om calorieen te tracken of dat ik beter een (flexibel) voedingsschema kan volgen.

Merk namelijk wel dat ik behoefte heb aan een houvast, maar dat kcal tracken behoorlijk obsessief is (als in: constant bezig zijn met cijfers).

Anderzijds geeft het me ook rust en kan een voedingsschema natuurlijk ook obsessief gaan worden.

Iemand tips/advies/ervaringen?

Klik om te verkleinen...

Zie een zgn dieet als een leidraad, en fixeer je er niet teveel op.

 

[Bullshark]

Hi Abdel, Hoe gaat het nu de afgelopen weken ?