Hallo,
Lang geleden dat ik hier heb geplaatst. Er is inmiddels veel gebeurd: verhuisd, intensieve traumabehandeling gevolgd en nog meer. Daardoor heeft fitness en aankomen op een iets lager pitje gestaan, maar ik heb niet stilgezeten. Zo heb ik veel angsten overwonnen qua voeding, voel ik me energieker en heb ik geen last meer van binges.
Echter: ik weeg nog steeds geen 50 kg, met een lengte van 1,65 cm (man, 24 jaar).
Ik heb zojuist een voedingsschema voor mezelf opgesteld, zou iemand hier feedback op kunnen geven? Doel is uiteraard aankomen (streefgewicht heb ik niet echt, denk rond de 62 kg) en spiermassa opbouwen.
MAALTIJD 1
75 gram havermout
30 gram whey
100 gram diepvriesfruit
1 banaan
MAALTIJD 2
30 gram whey
30 gram ontbijtgranen
3 rijstwafels
20 gram cottage cheese
MAALTIJD 3
4 volkoren boterhammen
15 gram pindakaas
20 gram cottage cheese
40 gram kipfilet
MAALTIJD 4
1 appel/peer/ander stuk fruit
Snack van 350 kcal
Handje snoeptomaten
MAALTIJD 5
250 gram aardappels + half cupje appelmoes/65 gram pasta of rijst (225 kcal)
400 gram groenten
100 gram vleesvervanger/kip
Saus naar keuze
MAALTIJD 6
250 gram magere kwark
30 gram Brinta
40 gram kruidnoten (175 kcal)
3 rijstwafels
Er is redelijk ruimte voor vrije invulling, dit omdat ik gezien mijn eetstoornisverleden geen producten als 'goed en fout' wil gaan zien. Podiumaspiraties heb ik absoluut niet: het is puur lifestyle gericht.
Alvast bedankt!
.
