Absolutely Fabulous in the gym

[AbFab]

Zeker! Anders is het niet de moeite he.

Pull-ups
1 * 06 chins
3 * 05 wijd, met hulp
Dat gaat me dus echt nog niet alleen lukken

Bench press
1 * 10 * 25
1 * 08 * 35
1 * 06 * 40
2 * 06 * 35
Ging niet lekker. Ander bankje, dunne stang.

Overhead press
1 * 08 * 20
2 * 06 * 22.5
2 * 06 * 20
Oeffff

BB curl
1 * 10 * 15
4 * 06 * 20

Facepulls
1 * 10 * 20
1 * 08 * 30
3 * 06 * 35

Weeeeeekend!
Morgen alleen stuk hardlopen en verder helemaal niks.

 

[Nickk89]

Die eerste reeks chins zijn zonder hulp? Dat is toch al zeer sterk!
Geniet van het weekend

 

[AbFab]

Ja, doe normaal ook hammergrip pull-ups zonder hulp.

Nu al goede spierpijn zeg.

 

[AbFab]

Vandaag 6 a 7 km de kater eruit gelopen, lekker!

Voedingsschema nog:
1. Ontbijt, pannekoeken
25 g havermoutmeel
12.5 g whey
1 ei

2. Lunch
Roggebrood
Boter
2 plakken paardenrookvlees
2 eieren

3.
3 caps visolie
1 appel

4. Pre-wo
30 g whey

5. Diner, post-wo
Wisselend, maar ongeveer:
120 g rijst
150 g vlees
150 g groenten

6. Voor t slapen
10 g pindakaas
Of
100 ml magere yoghurt
30 g casseine
Afhankelijk van diner

Verder nog multivit, peptopro na training en magnesium voor slapen. En wat groenten om te snacken tussendoor.

 

[mack10]

Cutten en aan de zuip?

---------- Post toegevoegd Sun 21 Oct 2012 om 14:11 ----------

120 gram rijst ongekookt gewogen? Is best veel voor een chick.

 

[AbFab]

Vraag je elke keer. Ongekookt ja. Wie weegt er nou zn rijst na t koken..
Ik vind t weinig. Zeker na t sporten.

 

[mack10]

Sorry
Elke keer als ik in je log kijk smelt ik van binnen en stel ik domme vragen

 

[Nickk89]

Voor het slapen nog pindakaas? Toch niet ideaal aangezien dit veel carbs bevat en deze je best tracht te vermijden voor het slapen gaan in de cut.

 

[AbFab]

Ja, 11g per 100g, dus dat is ruim een gram aan koolhydraten. En dat net voor het slapen!


Vind die angst voor carbs sowieso nogal ongegrond. Ik train begin van de avond he.

 

[mack10]

Ik had gekozen voor caseïne of vis als laatste meal.

 

[AbFab]

Is veel meer kcal.

En heb meestal juist meer vet nodig in mn schema.

 

[Dinky Toy]

Vraag je elke keer. Ongekookt ja. Wie weegt er nou zn rijst na t koken..
Ik vind t weinig. Zeker na t sporten.

Klik om te verkleinen...

ikke en dan maar 50 gr

juist omdat ik er zo weinig van eet... kook in een keer voor de hele week, is anders de moeite niet

 

[AbFab]

Waarom zo weinig? Dat is twee happen ofzo?
Terwijl je totale inname hoger ligt.

En je weet toch wel wat je aan het begin van de week aan rijst in de pan kiept?

 

[Naomi1987]

ikke en dan maar 50 gr

juist omdat ik er zo weinig van eet... kook in een keer voor de hele week, is anders de moeite niet

Klik om te verkleinen...

50 gram na koken Dat is echt heeeel weinig!

Waarom zo weinig? Dat is twee happen ofzo?
Terwijl je totale inname hoger ligt.

En je weet toch wel wat je aan het begin van de week aan rijst in de pan kiept?

Klik om te verkleinen...

Ik weeg het ook na het koken, de rijst die ik gebruik is ongeveer 120% zwaarder dus dan weet ik wat ik gekookt moet pakken.

 

[Dinky Toy]

tja ik eet 's ochtens 40 gr havermout, bij de lunch 2 sneetjes brood, en tussen door nog 1 of 2 keer 2 rijstwafels.... vond het moeilijker daarin te snijden, terwijl ik de rijst bij het avondeten niet echt mis
Gewoon een andere verdeling dus

 

[mack10]

Is veel meer kcal.

En heb meestal juist meer vet nodig in mn schema.

Klik om te verkleinen...

Valt mee hoor
Weet niet welke pindakaas jij hebt maar meeste zitten bij 10 gram tussen de 60 en 70 kcal.
100 gram panga is 66

Vet zou ik juist eerder op de dag nemen.

 

[Ano_87987]

Bij basmati is 100gram ongekookt gewogen 240gram gekookt. En ik weeg altijd na het koken omdat ik meer maak, voor meerdere maaltijden.
Ik neem mijn kip, rijst, groente en eieren gewoon lekker mee naar mijn werk. (2 maaltijden)
En op mijn werk (marine) heb ik een kok die voor mij elka dag kipfilet klaar maakt en elke keer met andere kruiden en in een andere vorm.
En de avond maaltijd die ik thuis heb doe ik ~90gram (40gram ongekookt) basmati bij.

 

[Robke78]

Voor het slapen nog pindakaas? Toch niet ideaal aangezien dit veel carbs bevat en deze je best tracht te vermijden voor het slapen gaan in de cut.

Klik om te verkleinen...

Heb je niet van die Amerikaanse dan? Jack Kleyne of zoiets? Die zit nl vol met suiker en transvet...

 

[Nickk89]

Heb je niet van die Amerikaanse dan? Jack Kleyne of zoiets? Die zit nl vol met suiker en transvet...

Klik om te verkleinen...

Ja dat is hem robke Volgende keer misschien beter een andere kopen. Had gewoon de eerste meegenomen die ik tegenkwam.

 

[Robke78]

Ja dat is hem robke Volgende keer misschien beter een andere kopen. Had gewoon de eerste meegenomen die ik tegenkwam.

Klik om te verkleinen...

Calvé kopen gewoon