Ook zo'n pens ja? Wat doe je eraan
Advies Bulken of Cutten of? 12 vetpercentage maar opgezette buik.
- Topic starter KM01
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 77
- Weergaven 3.791
- Volgers 18
Ook zo'n pens ja? Wat doe je eraan
- Lid sinds
- 4 jan 2016
- Berichten
- 3.459
- Waardering
- 2.155
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 15%
Iedereen zegt cutten een tijd om mijn buik platter te maken. Waarom vind jij bulken?
SvP0501
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jul 2015
- Berichten
- 2.007
- Waardering
- 2.075
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 13%
SvP0501
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jul 2015
- Berichten
- 2.007
- Waardering
- 2.075
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 13%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.951
- Waardering
- 18.452
- Lengte
- 1m68
Ik zei licht boven onderhoud...
Ik denk gewoon dat cutten je skinny maakt omdat je niet veel massa hrbt
+1
check dat eerst nog eens
Dun maar een dikke buik haha. Skinnyfat..
Heb meerdere tdee's ingevuld en overal staat er 2800 met onderhoud. Voedingschema en trainingschema heb ik gepost lijkt mij prima of wat kan er beter?
En ja rond de 15-17% zal het wel zijn.
SvP0501
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jul 2015
- Berichten
- 2.007
- Waardering
- 2.075
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 13%
Als ik je cijfertjes invul met een TDEE calculator komt ik idd uit op 2800 ongeveer ( 2813 bij de ene , 1820 bij de andere )
Met die screenshots van je voeding zit je op ongeveer 2600 .. maw : je eet bijna op onderhoud en dat zou betekenen dat je bijna niet afvalt en bijna niet aankomt , maw je staat stil
Ga terug naar 2300 kcal en kijk wat er gebeurd
Houd hierbij 2 gr eiwit per kg lichaamsgewicht aan ( dus in jouw geval min 152 gr eiwit per dag )
1 gr vet per kg lichaamsgewicht dus voor jouw rond de 76 gr vet
En de rest vul je aan met kh ..
Met die screenshots van je voeding zit je op ongeveer 2600 .. maw : je eet bijna op onderhoud en dat zou betekenen dat je bijna niet afvalt en bijna niet aankomt , maw je staat stil
Ga terug naar 2300 kcal en kijk wat er gebeurd
Houd hierbij 2 gr eiwit per kg lichaamsgewicht aan ( dus in jouw geval min 152 gr eiwit per dag )
1 gr vet per kg lichaamsgewicht dus voor jouw rond de 76 gr vet
En de rest vul je aan met kh ..
Oke thanks voor de tips dat ga ik een tijdje proberen.
Big Rob
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 dec 2018
- Berichten
- 621
- Waardering
- 730
- Lengte
- 1m75
Nee hoor, zolang je maar genoeg eet zodat je spieren de juiste voedingsstoffen krijgen. Ik kan je adviseren om de sticky’s te lezen in de sectie voor vetverlies en conditietraining.
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.030
- Waardering
- 34.692
Verwarrend al die meningen haha. Denk toch eerst ff die buik platkrijgen en daarna rustig opbouwen. Meer power en massa wil ik natuurlijk maar word daar alleen maar vetter van boven me onderhoud eten. Kan ik nog steeds sterker worden onder me onderhoud eten? Als ik zorg om Genoeg Koolhydraten voor de training te eten?
JeroenDVS
Cool Novice
- Lid sinds
- 27 apr 2019
- Berichten
- 42
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 19%
Ik ben even groot als jou en weeg 93kg bij 20% lichaamsvet. Ik eet 2600kcal per dag zoals jou en ik blijf op hetzelfde gewicht staan. Onderhoud is normaal 2920 ongeveer.
Ik wil mijn gewicht behouden maar ook mijn lichaamsvet verlagen, moet ik dan op 2600kcal blijven eten en verder trainen of eerst cutten en dan leanbulken?
Ik volg overigens het 5x5 schema met op iedere rustdag buikspieroefeningen.
Sorry als ik even je topic kaap maar ik zit met hetzelfde probleem als jou blijkbaar :-)
Ik wil mijn gewicht behouden maar ook mijn lichaamsvet verlagen, moet ik dan op 2600kcal blijven eten en verder trainen of eerst cutten en dan leanbulken?
Ik volg overigens het 5x5 schema met op iedere rustdag buikspieroefeningen.
Sorry als ik even je topic kaap maar ik zit met hetzelfde probleem als jou blijkbaar :-)
Gast 166060
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 aug 2018
- Berichten
- 7.814
- Waardering
- 8.704
Onder onderhoud gaan eten als je vet wil afvallen. In de spiegel kijken i.p.v. weegschaal
JeroenDVS
Cool Novice
- Lid sinds
- 27 apr 2019
- Berichten
- 42
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 19%
Oké, ik zal eens een maand op 2300kcal trainen en zien of dit voldoende is, gewoon mijn carbs wat minderen want ik zit op 180 eiwit en 90vet nu.
Dus het is eigenlijk best om eerst te trainen tot je gewenste lichaamsvet (8 a 10% voor mij) en dan pas leanbulk te doen?
Gast 166060
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 aug 2018
- Berichten
- 7.814
- Waardering
- 8.704
Denk wel dat dit verstandig is ja
Inderdaad wat @Hallo23 zegt, doordat je bekken een beetje voorover gekanteld zijn, oogt het alsof je buik dikker is. Probeer d.m.v. YouTube tutorials uitleg te krijgen in hoe je dit kan verbeteren, scheelt erg veel! (heb er ervaring mee)
