- Topic Starter
- #41
Ook zo'n pens ja? Wat doe je eraan
-
Volg het forum via Google Nieuws
Advies Bulken of Cutten of? 12 vetpercentage maar opgezette buik.
- Topic starter KM01
- Startdatum
- Volgers 18
Bezoekers in dit topic
Ook zo'n pens ja? Wat doe je eraan
- Lid geworden
- 4 jan 2016
- Berichten
- 3.461
- Waardering
- 2.155
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 15%
Bulken.
- Topic Starter
- #44
Iedereen zegt cutten een tijd om mijn buik platter te maken. Waarom vind jij bulken?
SvP0501
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 5 jul 2015
- Berichten
- 2.007
- Waardering
- 2.077
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 13%
Zoveel mensen , zoveel meningen ..
Wij kunnen je advies geven maar je moet hetzelf doen
Vind je jezelf te dik of wil je je pens kwijt moet je iets gaan doen ..
vind je jezelf te licht en te skinny moet je ook wat doen
Wij kunnen je advies geven maar je moet hetzelf doen
Vind je jezelf te dik of wil je je pens kwijt moet je iets gaan doen ..
vind je jezelf te licht en te skinny moet je ook wat doen
SvP0501
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 5 jul 2015
- Berichten
- 2.007
- Waardering
- 2.077
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 13%
Persoonlijk zou ik eerst alles nagaan of alles klopt
- je onderhoud
- je voedingsschema
- je trainingsschema
- je rust
Ik heb nog steeds zeer mijn twijfels of dat je cijfertjes kloppen ..
- je onderhoud
- je voedingsschema
- je trainingsschema
- je rust
Ik heb nog steeds zeer mijn twijfels of dat je cijfertjes kloppen ..
- Lid geworden
- 3 feb 2013
- Berichten
- 32.845
- Waardering
- 17.258
- Lengte
- 1m68
Ik zei licht boven onderhoud...
Ik denk gewoon dat cutten je skinny maakt omdat je niet veel massa hrbt
+1
check dat eerst nog eens
- Topic Starter
- #48
Dun maar een dikke buik haha. Skinnyfat..
- Topic Starter
- #49
Heb meerdere tdee's ingevuld en overal staat er 2800 met onderhoud. Voedingschema en trainingschema heb ik gepost lijkt mij prima of wat kan er beter?
En ja rond de 15-17% zal het wel zijn.
SvP0501
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 5 jul 2015
- Berichten
- 2.007
- Waardering
- 2.077
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 13%
Als ik je cijfertjes invul met een TDEE calculator komt ik idd uit op 2800 ongeveer ( 2813 bij de ene , 1820 bij de andere )
Met die screenshots van je voeding zit je op ongeveer 2600 .. maw : je eet bijna op onderhoud en dat zou betekenen dat je bijna niet afvalt en bijna niet aankomt , maw je staat stil
Ga terug naar 2300 kcal en kijk wat er gebeurd
Houd hierbij 2 gr eiwit per kg lichaamsgewicht aan ( dus in jouw geval min 152 gr eiwit per dag )
1 gr vet per kg lichaamsgewicht dus voor jouw rond de 76 gr vet
En de rest vul je aan met kh ..
Met die screenshots van je voeding zit je op ongeveer 2600 .. maw : je eet bijna op onderhoud en dat zou betekenen dat je bijna niet afvalt en bijna niet aankomt , maw je staat stil
Ga terug naar 2300 kcal en kijk wat er gebeurd
Houd hierbij 2 gr eiwit per kg lichaamsgewicht aan ( dus in jouw geval min 152 gr eiwit per dag )
1 gr vet per kg lichaamsgewicht dus voor jouw rond de 76 gr vet
En de rest vul je aan met kh ..
- Topic Starter
- #51
Oke thanks voor de tips dat ga ik een tijdje proberen.
- Lid geworden
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.174
- Waardering
- 34.969
In jouw geval zou ik een hoger vetpercentage voor lief nemen. Liever wat meer power en massa dan een leuk vetpercentage maar erg plat. Maar gewoon doen waar jij het best bij voelt. Weet je dat niet? Flip a coin...suc6
- Topic Starter
- #54
Verwarrend al die meningen haha. Denk toch eerst ff die buik platkrijgen en daarna rustig opbouwen. Meer power en massa wil ik natuurlijk maar word daar alleen maar vetter van boven me onderhoud eten. Kan ik nog steeds sterker worden onder me onderhoud eten? Als ik zorg om Genoeg Koolhydraten voor de training te eten?
JeroenDVS
Cool Novice
- Lid geworden
- 27 apr 2019
- Berichten
- 42
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 19%
Ik ben even groot als jou en weeg 93kg bij 20% lichaamsvet. Ik eet 2600kcal per dag zoals jou en ik blijf op hetzelfde gewicht staan. Onderhoud is normaal 2920 ongeveer.
Ik wil mijn gewicht behouden maar ook mijn lichaamsvet verlagen, moet ik dan op 2600kcal blijven eten en verder trainen of eerst cutten en dan leanbulken?
Ik volg overigens het 5x5 schema met op iedere rustdag buikspieroefeningen.
Sorry als ik even je topic kaap maar ik zit met hetzelfde probleem als jou blijkbaar :-)
Ik wil mijn gewicht behouden maar ook mijn lichaamsvet verlagen, moet ik dan op 2600kcal blijven eten en verder trainen of eerst cutten en dan leanbulken?
Ik volg overigens het 5x5 schema met op iedere rustdag buikspieroefeningen.
Sorry als ik even je topic kaap maar ik zit met hetzelfde probleem als jou blijkbaar :-)
- Lid geworden
- 26 aug 2018
- Berichten
- 6.439
- Waardering
- 7.968
Onder onderhoud gaan eten als je vet wil afvallen. In de spiegel kijken i.p.v. weegschaal
JeroenDVS
Cool Novice
- Lid geworden
- 27 apr 2019
- Berichten
- 42
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 19%
Oké, ik zal eens een maand op 2300kcal trainen en zien of dit voldoende is, gewoon mijn carbs wat minderen want ik zit op 180 eiwit en 90vet nu.
Dus het is eigenlijk best om eerst te trainen tot je gewenste lichaamsvet (8 a 10% voor mij) en dan pas leanbulk te doen?
- Lid geworden
- 26 aug 2018
- Berichten
- 6.439
- Waardering
- 7.968
Denk wel dat dit verstandig is ja
