Advies gevraagd: veel vet verliezen met mma en toch zo veel mogelijk spieren behouden of kweken met weight lifting?

[Bullshark]

Hoe kan ik het beste mijn schema inplannen? Mma wordt 3x per week gegeven en de fitness zaal is 7 dagen per week open.

Momenteel weeg ik 110, 187cm lang, ongv 31% vet, 29 jaar.

Graag wil ik met mma zo veel mogelijk afvallen en met het fitnessen spieren behouden en als het mogelijk is natuurlijk kweken.

Wat kan ik het beste doen? 2x fitnessen alsof ik spieren aan het kweken ben met een full body workout per keer? En dan 2-3x mma? Of is dat te veel mma om erbij te doen?

Lekker trainen en je eiwitten hoog houden. Minder eten dan je verbruikt en dan val je af. normaal gewicht is 82-85kg bij 1.87m. als je nu 30% vet hebt met 110kg ben je dus dikke 25kg te zwaar.
Je zult niet veel spierverlies hebben, want je gaat ook sporten. spierverlies heb je eigenlijk alleen met chrash dieet van 1000-kcals. je denkt vaak dat je meer spieren hebt, maar dat valt vies tegen. Als je echt afvalt naar 8% zul je onder de 80kg duiken

 

[ameqqwrantizmekt]

Geen idee, je zou ook niet moeten willen dst het heel snel gaat: dan wordt je vooral groter en zitten die spieren verstopt onder een dikke speklaag.

Gewoon lekker trainen, neem een schema als GS LP of het UB/LB schema uit de stickies, beetje MMA erbij, beetje LISS cardio erbij, letten op je eten en zorgen dat je stukje bij beetje blijft afvallen.

Tip: meet ook op zijn minst je taille, dat je dat los vannje gewicht kan tracken.

Thanks, ja taillee meet ik al 3 maanden. Heb bijna 10cm verloren in de 3 maanden met hypertrophy full body work outs 3x per week en hier en daar trainen op de bokszak voor 45-60 min.
Ik denk dat ik dat hypertrophy trainen moet loslaten en me moet focussen op krachttraining naast het mma. Aangezien ik toch eerst van dat vet af moet wil ik duidelijk spieren zien..

 

[marina1975]

Val je wel af in gewicht nu?
Hoeveel per week?

Als beginner kan je nog wel van beginnersgains gebruik maken. Dus een beetje spier opbouwen en toch gewicht afvallen.
Maar in principe als je afvalt zal je weinig spieren opbouwen. Om spieren op te bouwen moet je meer eten dan je verbruikt. Om vet af te vallen moet je minder eten dan je verbruikt.

Dus maak het vooral haalbaar. 3x per week krachttraining en 1 a 2 x mma en ga wandelen.

Op zich maakt het schema wat je kiest niet veel uit. Als je maar consistent blijft trainen met een schema wat je leuk vind. Dan hou je het langer vol. Zo ook met eten. Pak je voeding zo aan dat je het langdurig volhoudt.
In beide gevallen kan het zelfs soms beter zijn sub optimaal te trainen/eten dan alles perfect willen doen en het niet vol te houden.

 

[ameqqwrantizmekt]

Lekker trainen en je eiwitten hoog houden. Minder eten dan je verbruikt en dan val je af. normaal gewicht is 82-85kg bij 1.87m. als je nu 30% vet hebt met 110kg ben je dus dikke 25kg te zwaar.
Je zult niet veel spierverlies hebben, want je gaat ook sporten. spierverlies heb je eigenlijk alleen met chrash dieet van 1000-kcals. je denkt vaak dat je meer spieren hebt, maar dat valt vies tegen. Als je echt afvalt naar 8% zul je onder de 80kg duiken

Ja ik wil realistisch blijven en mik eerst op 20% terwijl ik nu nog op 31% zit. Wil zelf ook niet te snel afvallen, 3 kilo per maand met mijn 25kg overgewicht is voor mij al prima. Moet ook mentaal energie overhouden voor mn werk als programmeur. Honger vind ik vreselijk.

 

[ameqqwrantizmekt]

Val je wel af in gewicht nu?
Hoeveel per week?

Als beginner kan je nog wel van beginnersgains gebruik maken. Dus een beetje spier opbouwen en toch gewicht afvallen.
Maar in principe als je afvalt zal je weinig spieren opbouwen. Om spieren op te bouwen moet je meer eten dan je verbruikt. Om vet af te vallen moet je minder eten dan je verbruikt.

Dus maak het vooral haalbaar. 3x per week krachttraining en 1 a 2 x mma en ga wandelen.

Op zich maakt het schema wat je kiest niet veel uit. Als je maar consistent blijft trainen met een schema wat je leuk vind. Dan hou je het langer vol. Zo ook met eten. Pak je voeding zo aan dat je het langdurig volhoudt.
In beide gevallen kan het zelfs soms beter zijn sub optimaal te trainen/eten dan alles perfect willen doen en het niet vol te houden.

Ja ik ben bijna 8kg afgevallen in 2-3 maanden en kan nog veel strenger zijn voor mezelf.
Per week gaat er nu ongeveer 1-2kg vanaf. Met MMA erbij en fietsen in de ochtend en avond moet het lukken om naar 2-3kg per week te gaan van 30% naar 20% vet.

3x per week kracht en 2x mma en wandelen/fietsen in de ochtend en avond it is en goed op me voeding letten. Denk dat ik nu genoeg weet. Ik vraag me alleen af waarom ik toch aan de krachttraining moet, in plaats van hypertrophy. MMA ga ik niet professioneel doen, maar meer voor de leuk. Die ene kwart of halve seconden trager zijn over ik graag op voor meer definitie en vollere spieren.

Consistentie is inderdaad key.

 

[marina1975]

Je doet kracht training. Hierbinnen kan je je schema inrichten. Je schema kan je richten op bijvoorbeeld hypertrofie of op krachtopbouw. Dat is afhankelijk van sets en reps.
Dus pak een schema wat jou goed voegt.

 

[ameqqwrantizmekt]

Geen idee, je zou ook niet moeten willen dst het heel snel gaat: dan wordt je vooral groter en zitten die spieren verstopt onder een dikke speklaag.

Gewoon lekker trainen, neem een schema als GS LP of het UB/LB schema uit de stickies, beetje MMA erbij, beetje LISS cardio erbij, letten op je eten en zorgen dat je stukje bij beetje blijft afvallen.

Tip: meet ook op zijn minst je taille, dat je dat los vannje gewicht kan tracken.

Is het verstandig om full body krachttraining te doen? Of beter splitten? Ik zit telkens nog met dat het verstandig is om elke spiergroep 2-3x te trainen van mijn hypertrophy full body trainingen.

 

[ameqqwrantizmekt]

Je doet kracht training. Hierbinnen kan je je schema inrichten. Je schema kan je richten op bijvoorbeeld hypertrofie of op krachtopbouw. Dat is afhankelijk van sets en reps.
Dus pak een schema wat jou goed voegt.

Oh ik dacht dat krachttraining en hypertrophy niet hetzelfde zijn >.<
Dan kies ik graag toch hypertrophy. Heb jij wat keywords waar ik op kan googlen om mn huiswerk te doen?

 

[marina1975]

Sticky - Trainingsprogramma's voor beginners

Trainingsprogramma's voor beginners Als een beginnende krachtsporter is het moeilijk om te bepalen hoe je nu eigenlijk het beste kunt starten. Op internet staan duizenden voorbeelden die elkaar allemaal lijken tegen te spreken en in de sportschool moet je maar afwachten of het beginnersschema...

forum.bodybuilding.nl

 

[marina1975]

Sticky - UB/LB Massa schema beginners / intermediate

Voor wie? Iedereen die 0-2 jaar consequent goed heeft getraind en gegeten = Goede gains gemaakt. Iedereen die terug gaat trainen na langere tijd niet trainen!. Iedereen die al langere tijd traint, maar qua fysiek en resultaten nog niet vergevorderd is. Waarom een UB/LB massa schema voor...

forum.bodybuilding.nl

 

[Bullshark]

Ja ik ben bijna 8kg afgevallen in 2-3 maanden en kan nog veel strenger zijn voor mezelf.
Per week gaat er nu ongeveer 1-2kg vanaf. Met MMA erbij en fietsen in de ochtend en avond moet het lukken om naar 2-3kg per week te gaan van 30% naar 20% vet.

3x per week kracht en 2x mma en wandelen/fietsen in de ochtend en avond it is en goed op me voeding letten. Denk dat ik nu genoeg weet. Ik vraag me alleen af waarom ik toch aan de krachttraining moet, in plaats van hypertrophy. MMA ga ik niet professioneel doen, maar meer voor de leuk. Die ene kwart of halve seconden trager zijn over ik graag op voor meer definitie en vollere spieren.

Consistentie is inderdaad key.

Meer zichtbare spier komt als je vet lager is. Gewoon lekker gaan trainen. ene training op kracht <5 reps, andere training op HT 8-12 reps

 

[Solway Firth]

Maar omdat je overtraining of ondereten niet gaat herkennen, je kunt niet terug vallen op eerdere ervaringen, zou ik dat rustig opbouwen.

Mooi dat je dat zegt. Heb hier zelf mee lopen kloten afgelopen tijd, terwijl ik toch al bijna twee jaar train (na jaaaaren sabatical).

 

[RonnReeves]

Is het verstandig om full body krachttraining te doen? Of beter splitten? Ik zit telkens nog met dat het verstandig is om elke spiergroep 2-3x te trainen van mijn hypertrophy full body trainingen.

Ik denk dat full body prima gaat, een extra rustdag als het te gek gaat is zo ingevuld en dan haal je 2x in de de week alsnog wel.
Rond de 10 a 15 reps en zo'n 90 sec of 2 min rust.
Ongeveer 10setjes per week per spiergroep, ( excl warm up of feeder setjes ) verdeeld over 2 trainingen. Heb je nog nrg over pak je de derde dag erbij.

Ga je een log bijhouden?
Succes alvast

 

[ameqqwrantizmekt]

Meer zichtbare spier komt als je vet lager is. Gewoon lekker gaan trainen. ene training op kracht <5 reps, andere training op HT 8-12 reps

Gaat dat niet in de weg zitten? Ene dag kracht en andere hypertrophy?

Wat als ik 2x hypertrophy train? Waarom wil ik eigenlijk kracht trainen? Met goeie techniek zit er genoeg kracht achter de mma moves.

 

[ameqqwrantizmekt]

Ik denk dat full body prima gaat, een extra rustdag als het te gek gaat is zo ingevuld en dan haal je 2x in de de week alsnog wel.
Rond de 10 a 15 reps en zo'n 90 sec of 2 min rust.
Ongeveer 10setjes per week per spiergroep, ( excl warm up of feeder setjes ) verdeeld over 2 trainingen. Heb je nog nrg over pak je de derde dag erbij.

Ga je een log bijhouden?
Succes alvast

Thanks liefst pak ik inderdaad full body 2x en focus ik op hypertrophy sets van 12-10-8-6.

En dan reken ik de 2x mma als cardio.

Dan zie ik vanzelf wel hoeveel spier ik kan opbouwen. Moet nu eerst gewoon van 30% naar 20% body fat en dan switch ik dan wel mn schema.

 

[Bullshark]

Gaat dat niet in de weg zitten? Ene dag kracht en andere hypertrophy?

Wat als ik 2x hypertrophy train? Waarom wil ik eigenlijk kracht trainen? Met goeie techniek zit er genoeg kracht achter de mma moves.

Doe je 2x FB HT. Gewoon lekker gaan trainen. Je maakt je druk om niks nu. Het is geen rocket science

 

[ameqqwrantizmekt]

Doe je 2x FB HT. Gewoon lekker gaan trainen. Je maakt je druk om niks nu. Het is geen rocket science

Ah thanks, goed om te weten!