- Lid sinds
- 7 apr 2014
- Berichten
- 5
- Waardering
- 0
Advies voeding bij meer trainen p/w
- Topic starter Ano_132679
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 9
- Weergaven 980
- Volgers 5
martinnoppert
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2006
- Berichten
- 5.642
- Waardering
- 764
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 116kg
- Vetpercentage
- 12%
Je kan je afvragen wat je huidige voeding doet met je bodycompositie.
Loopt je bf% langzaam op of word je langzaam droger?
Als je bf% langzaam oploopt met deze voeding dan voorlopig niets aan veranderen.
Word je nu al droger op je voeding dan zal je sneller droger worden op meer training en heb je ws iets meer voeding nodig.
4154cal per dag op jouw gewicht met kantoorbaan is netjes als je daar je bf% mee onder controle houdt.
Loopt je bf% langzaam op of word je langzaam droger?
Als je bf% langzaam oploopt met deze voeding dan voorlopig niets aan veranderen.
Word je nu al droger op je voeding dan zal je sneller droger worden op meer training en heb je ws iets meer voeding nodig.
4154cal per dag op jouw gewicht met kantoorbaan is netjes als je daar je bf% mee onder controle houdt.
pescatore
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 sep 2012
- Berichten
- 1.065
- Waardering
- 554
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 48%
Allereerst, je macro's zijn matig. Ik zie daarnaast geen voedingsschema dus breng het in kaart en hou ook je resultaten bij. Niemand kan iets nuttigs zeggen met bovenstaande info simpelweg omdat er alleen macro's zijn genoemd met de tekt "wat moet ik nu doen"?
Dus word je zwaarder met je huidige voeding? Zo ja, hoe snel. Hoe ziet je training eruit en hoe wil je in de toekomst gaan trainen?
Dus word je zwaarder met je huidige voeding? Zo ja, hoe snel. Hoe ziet je training eruit en hoe wil je in de toekomst gaan trainen?
Laatst bewerkt:
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.951
- Waardering
- 18.452
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 7 apr 2014
- Berichten
- 5
- Waardering
- 0
Allen, bedankt voor jullie reacties zoverre. Dit is puur de voeding. Ik neem daarnaast ook nog een aantal Vitamine tabletten en Omega 3 fishoil tabs.
Qua BF omlaag halen helpt dit schema goed, ben van 19% BF gezakt naar 13%. (voedingschema was ook op advies destijds, na wat bijstellen). Qua spiermassa loopt het wel langzaam omhoog. (totaal gewicht was afgenomen maar mede ook door het vetverlies).
Ik heb het voedingschema geplaatst bovenaan. Hopelijk kan je hier meer mee.
Momenteel zit ik op 69,83gr Vet (510,03 Kolhy & 350,95 Eiw). Dus als ik 1gr per kilo aan vet binnen moet krijgen zit ik inderdaad iets te laag. Bedankt voor je info!
Qua BF omlaag halen helpt dit schema goed, ben van 19% BF gezakt naar 13%. (voedingschema was ook op advies destijds, na wat bijstellen). Qua spiermassa loopt het wel langzaam omhoog. (totaal gewicht was afgenomen maar mede ook door het vetverlies).
Ik heb het voedingschema geplaatst bovenaan. Hopelijk kan je hier meer mee.
Laatst bewerkt:
scoopez
Cool Novice
- Lid sinds
- 29 jul 2010
- Berichten
- 243
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 14%
Ik zit zelf op 150gram vet per dag, mctolie, avocados, amandelen, zalmmoot...........
Zie bron:
http://www.bodystore.nl/thema-artikel/gezonde-vetten-voor-spieropbouw.html
Ik merk zelf ook dat ik het nodig heb.
Misschien voor je zelf om eeerst elke week 10 gram erbij te gooien, en kijken hoe het gaat
Zie bron:
http://www.bodystore.nl/thema-artikel/gezonde-vetten-voor-spieropbouw.html
Ik merk zelf ook dat ik het nodig heb.
Misschien voor je zelf om eeerst elke week 10 gram erbij te gooien, en kijken hoe het gaat
- Lid sinds
- 7 apr 2014
- Berichten
- 5
- Waardering
- 0
Ik zit zelf op 150gram vet per dag, mctolie, avocados, amandelen, zalmmoot...........
Zie bron:
http://www.bodystore.nl/thema-artikel/gezonde-vetten-voor-spieropbouw.html
Ik merk zelf ook dat ik het nodig heb.
Misschien voor je zelf om eeerst elke week 10 gram erbij te gooien, en kijken hoe het gaat
Bedankt voor de link en info! Ik ga de macro's eens omgooien, en inderdaad zorgen dat ik meer "gezonde" vetten binnen ga krijgen.
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 7 apr 2014
- Berichten
- 5
- Waardering
- 0
350 eiwitten.
69,83gr Vet // 510,03 Kolhy // 350,95 Eiw om precies te zijn.
De 200gr zilvervliesrijst is gekookt afgewogen per portie.
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
350 gram eiwit is een beetje overdreven veel...
En de zilvervliesrijst is ongekookt dan maar max 80 gram per portie, heb je daar rekening mee gehouden in je kcal berekening?
Laatst bewerkt door een moderator:
