23 jaar
1m81
84.5 kilo
Train 4á5x per week. + 1 avond kickbokstrainen 1u30. En het weekend rust ik altijd.
Normaal eet ik altijd op onderhoud maar nu wil ik wat vet kwijt raken. Ik deed eigenlijk altijd 5x kracht en af en toe cardio (half uurtje) wanneer ik zin had.
Moet ik gewoon overgaan na 3 dagen kracht, en 2 dagen alleen cardio?
Voedselschema
07:30
whey shake 40 gr
brinta 50 gr
melk 400ml
10:20
brood 2 snee
kipfilet 50 gram
12:30
Brood 1 snee
kipfilet 25 gr
Appel
Mandarijn
14:45
Ei gekookt, 2
15:00 Trainen
16:45
Whey 40 gram
Melk 200ML
17:00
Zilvervlies rijst 50gr
Vis , 2 stuks
groente 50 gram
20:00
Cashew 25 gr
brood 1 snee
kipfilet 25 gr
22:30
Kwark 500 gr
Totaal
228,3 eiwit
208,5 khoolhydraten
51 vetten
2155 kcal totaal
Schema goed? Of moet ik dingen veranderen?
