Hallo allemaal,
zoals de titel zegt, ik wil afvallen in 47 dagen. ik heb geen specifiek doel, maar wil natuurlijk zoveel mogelijk vet verliezen. Ik heb niet heel lang geleden mijn voet gebroken en heb daardoor meer dan 2 maanden in bed gelegen, ik ben hierdoor aanzienlijk veel aangekomen. ik ben sinds 2 weken weer aan het bewegen en sporten, maar ik heb de komende 47 dagen belachelijk veel vrije dag en wil dit dan ook optimaal benutten. ik wil de komende dagen 6 dagen per week sporten en dan wel full body work outs doen, en afsluiten met 30 a 45 min cardio. Ik heb de afgelopen week een start gemaakt en was benieuwd of iemand tips kan geven die ik kan meenemen.
Ik heb de afgelopen week dus een full body workout gedaan waar ik:
4 a 5 oefeningen doe voor mijn borst, rug en benen.
ik doe alles iets lichter maar herhaal het vaker.
1x18 1x16 1x14 1x12 en soms 1x10, ik ga dan bij iedere set ook steeds zwaarder.
is dit een goed en effectief manier ?
Qua voeding ben ik nog bezig met het opstellen van een dieet, ik dacht aan het volgende:
Eiwitten 228(g)
Vetten 73(g)
Koolhydraten121 (g)
voor ik het vergeet, ik weet niet wat mijn vet % is maar ik weeg 92kg en ik ben 186 cm lang.
alvast bedankt!
zoals de titel zegt, ik wil afvallen in 47 dagen. ik heb geen specifiek doel, maar wil natuurlijk zoveel mogelijk vet verliezen. Ik heb niet heel lang geleden mijn voet gebroken en heb daardoor meer dan 2 maanden in bed gelegen, ik ben hierdoor aanzienlijk veel aangekomen. ik ben sinds 2 weken weer aan het bewegen en sporten, maar ik heb de komende 47 dagen belachelijk veel vrije dag en wil dit dan ook optimaal benutten. ik wil de komende dagen 6 dagen per week sporten en dan wel full body work outs doen, en afsluiten met 30 a 45 min cardio. Ik heb de afgelopen week een start gemaakt en was benieuwd of iemand tips kan geven die ik kan meenemen.
Ik heb de afgelopen week dus een full body workout gedaan waar ik:
4 a 5 oefeningen doe voor mijn borst, rug en benen.
ik doe alles iets lichter maar herhaal het vaker.
1x18 1x16 1x14 1x12 en soms 1x10, ik ga dan bij iedere set ook steeds zwaarder.
is dit een goed en effectief manier ?
Qua voeding ben ik nog bezig met het opstellen van een dieet, ik dacht aan het volgende:
Eiwitten 228(g)
Vetten 73(g)
Koolhydraten121 (g)
voor ik het vergeet, ik weet niet wat mijn vet % is maar ik weeg 92kg en ik ben 186 cm lang.
alvast bedankt!