Is groter worden d.m.v. 5 reps meer afhankelijk van een kalorieoverschot dan groter worden d.m.v. meer reps per set zoals bijv 3x10?
Ik lees wel eens hier en daar dat je met sets van 5 natuurlijk kracht opbouwt, maar dat hypertrophy daarbij afhankelijk is van een kalorieoverschot/bulken. Zonder dat zou je enkel sterker worden zonder aan te komen.
Ik heb deze er maar even bij gepakt die andere is wat vaag.
Met een reprange van 5 zal je meestal wat minder spiermassa aanzetten dan met sets van 8 reps, echter zo makkelijk is het toch weer niet.
Bij de ene ga je meer op je mineralen systeem en de andere, bijvoorbeeld 10reps kan je sneller in je lactaat/zuurstof systeem werken......meer reps kost je meer aan andere energiebronnen dan 5 reps.
Maar dan telt je rust ook weer mee en het aantal sets wat je doet.
Doe je 8x5...of 3x5 of pak je 4x8, 3x10....scheelt allemaal in effect.
Alle groei verder is afhankelijk van de voeding. Je dient altijd ruim voldoende eiwitten binnen te krijgen als je wil groeien.
Ik zie alleen nooit in waarom mensen persee willen cutten. Ga gewoon op onderhoud zitten, liefst iets er boven en ga knallen met zware gewichten, ga aan je massa werken. Als je VVM hoger wordt dan daalt in theorie altijd je bf%
En het is aan jou en je voeding of je je bf% laat blijven dalen of dat je het weer aanvult door te hoog bulken.
Ga lekker trainen en goed eten, werk aan je massa en zorg ervoor dat je minder vet aanzet dan dat je verbrand dan kom alles goed.
---------- Toegevoegd om 15:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:51 ----------
Als complete beginner ja.
Ook als je geen complete beginner bent.
---------- Toegevoegd om 15:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:52 ----------
Met een hoog BF word je in het geval van 150 kcal overschot al snel gespierder en slanker.
Geen overschot he DW.......van overschotten wordt je vet.
Gewoon 150 cal boven onderhoudsbehoefte. Bij 500 er boven heb flink overschot. 500cal is 125gram eiwit en niemand groeit 125gram per dag in droge spiermassa(tenzij zwaar in de kuur).
