Afvallen
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.990
- Waardering
- 18.463
- Lengte
- 1m68
1750-1850 kcal zal je BMR zijn en niet je onderhoud.
Voor je onderhoud moet je je BMR vermenigvuldigen met je activiteitsfactor.
Activiteitsfactor:
1,2 Weinig of geen training, kantoorwerk
1,375 Lichte training/sport 1-3 dagen per week
1,55 Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week
1,75 Zware training/sport 6-7 dagen per week --- x 1.725
1,9 Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of
twee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etc.
Van dat aantal kcal moet je dan 500 kcal afhalen om af te vallen.
weet je uberhaupt hoeveel kcal en hoeveel eiwitten koolhydraten en vetten je eet? want dit lijkt eerder op een crash dieet...
even een kopietje...
Je kan je onderhoud berekenen op verschillende sites op internet maar ook in de bijgevoegde sheet. Maar hou er rekening mee dat dit een berekening is. Een schatting gebaseerd op formules.
Je echte onderhoud bepaal je door een xxxx aantal kcal te eten en als je dan met je huidige activiteit in gewicht gelijk blijft is dat je onderhoud.
Qua voeding moet je zelf kijken wat je lekker vind en wat er in je schema past.
Voeding die je kan nemen:
Koolhydraten: havermout, rijst, pasta, aardappelen, zoete aardappel, wraps, pannenkoeken etc.
vetten: eieren, pinda's, pindakaas, noten, olie, roomboter, vette vis, avocado, pure chocolade, zaden en pitten etc
Eiwitten: eieren, vlees, vis, kip, melk, kwark, yoghurt etc
Met deze voedingsmiddelen kan je best een schema maken.
Plan ook gewoon 1 maaltijd per week in waar je eet wat jij op dat moment wilt.
Puur voor het mentale stukje. Eten moet lekker zijn vind ik zelf
Maak een schema voor jezelf en post hem hier. Dan kunnen wij je mogelijk verder helpen.
succes.
om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema
maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken
zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen
gebruik de bijgevoegde excel sheet
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
Vul wel je eigen voedingsmiddelen in in de calorietabel.
Dus bij een product wel even de kcal en ekv van JOUW product invullen.
Staat iets er niet in dan vul je dat in op een plek van iets wat je niet eet.
Voor je onderhoud moet je je BMR vermenigvuldigen met je activiteitsfactor.
Activiteitsfactor:
1,2 Weinig of geen training, kantoorwerk
1,375 Lichte training/sport 1-3 dagen per week
1,55 Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week
1,75 Zware training/sport 6-7 dagen per week --- x 1.725
1,9 Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of
twee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etc.
Van dat aantal kcal moet je dan 500 kcal afhalen om af te vallen.
weet je uberhaupt hoeveel kcal en hoeveel eiwitten koolhydraten en vetten je eet? want dit lijkt eerder op een crash dieet...
even een kopietje...
Je kan je onderhoud berekenen op verschillende sites op internet maar ook in de bijgevoegde sheet. Maar hou er rekening mee dat dit een berekening is. Een schatting gebaseerd op formules.
Je echte onderhoud bepaal je door een xxxx aantal kcal te eten en als je dan met je huidige activiteit in gewicht gelijk blijft is dat je onderhoud.
Qua voeding moet je zelf kijken wat je lekker vind en wat er in je schema past.
Voeding die je kan nemen:
Koolhydraten: havermout, rijst, pasta, aardappelen, zoete aardappel, wraps, pannenkoeken etc.
vetten: eieren, pinda's, pindakaas, noten, olie, roomboter, vette vis, avocado, pure chocolade, zaden en pitten etc
Eiwitten: eieren, vlees, vis, kip, melk, kwark, yoghurt etc
Met deze voedingsmiddelen kan je best een schema maken.
Plan ook gewoon 1 maaltijd per week in waar je eet wat jij op dat moment wilt.
Puur voor het mentale stukje. Eten moet lekker zijn vind ik zelf
Maak een schema voor jezelf en post hem hier. Dan kunnen wij je mogelijk verder helpen.
succes.
om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema
maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken
zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen
gebruik de bijgevoegde excel sheet
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
Vul wel je eigen voedingsmiddelen in in de calorietabel.
Dus bij een product wel even de kcal en ekv van JOUW product invullen.
Staat iets er niet in dan vul je dat in op een plek van iets wat je niet eet.
Laatst bewerkt:
pescatore
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 sep 2012
- Berichten
- 1.065
- Waardering
- 554
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 48%
MikedeG
Novice
- Lid sinds
- 18 feb 2016
- Berichten
- 6
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 29%
Ahah... Dat heb ik dus niet gezien betreffende onderhoud. (al is dat wel logisch natuurlijk).... Dan zou ik uit moeten komen op onderhoudsniveau volgens schema komen op 2829.
Dus 2329 om te cutten.
En nee, ik weet eerlijkheidshalve niet zoveel wat ik doe, hahaha...
Maar als ik me eetmeter mag geloven op me telefoon dan is mijn bovenstaande wat ik gegegeten had de volgende gegevens:
Energie: 1763,5kcal
vet 73,5g
Koolhydraten: 42,7g
Eiwit 228,3g
Rijst, pasta las ik ook weer op veel plaatsen dat dat de trage koolydraten zijn en dus niet goed voor je zijn..
Ik zal lijstje deze week gaan bijhouden en na het weekend laten zien.
Ps. bij dat lijstje... staat Brinta (daar start ik toevallig deze ochtend mee, maar moet daar ook apart nog melk bij? vermoed van wel...maar wil wel even zeker weten)
Niemandweet
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2015
- Berichten
- 694
- Waardering
- 85
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 17%
MikedeG
Novice
- Lid sinds
- 18 feb 2016
- Berichten
- 6
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 29%
Misschien hele stomme vraag.... maar hoe bereken ik die % of is dat zoveel procent van die 2329?
Niemandweet
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2015
- Berichten
- 694
- Waardering
- 85
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 17%
