Je hebt dus al een shirt ook!
Welke heb je?
Als je een klein maatje heb is het behoorlijk pijnlijk éh..?
Ik heb een dergelijk grote maat dat ik ook de lege halter op mijn borst kan trekken met weinig moeite.
Dus heb er niet zo veel aan als zou kunnen, maar het drukt wel lekker(der) natuurlijk.
Ik vind het wel goed om mee te beginnen eigenlijk, een groot shirt.
Het verschil tussen een DE en RM dag is niet het gebruikte gewicht, maar de herhalingen.
Bij een DE training is het de bedoeling dat je zo snel als mogelijk drukt.
Hierdoor genereer je eigenlijk evenveel kracht als wanneer je een veel hoger % van je 1RM drukt.
Kracht is massa x snelheid.
Even heel simpel:
DE
K = M x S
K = 100 (50%) x 1 (m/sec)
K = 100
ME
K = M x S
K = 200 (100%) x 0,5 (m/se)
K = 100
Snap je wat ik bedoel..?
Doordat je de halter zo snel drukt is de belasting op je lichaam niet minder dan wanneer je zwaar traint.
Zo heb ik het zelf ook ondervonden (en René/Huggybear1969 ook bijvoorneeld)
Bij een RM training neem je ook een vrij laag % van je 1RM, maar hier speelt de snelheid een mindere rol op een gegeven moment.
Natuurlijk moet je de reps altijd met zo veel mogelijk snelheid doen, maar omdat je amrap (as much reps as possible/zo veel herhalingen als mogelijk) gaat doen, zal de snelheid al na 3 reps véél minder worden.
De belasting zal dus lager liggen daardoor.
Tijdens de RM training gaat het er om dat je alle betrokken spieren zodanig uitput dat alle spiervezels tot het uiterste gedreven worden om de beweging af te maken.
Snelle reps doe je met de belangrijkste/grootste spiervezels en laten de kleine/minder sterke spiervezels ongemoeid.
Die kleine spiervezels zijn eigenlijk bedoelt voor "uithouding" zeg maar.
Allez, ik stop er over.
---------- Post toegevoegd Fri 30 Sep 2011 om 19:19 ----------
Kijk hier eens naar:
http://www.elitefts.com/documents/Training-bp.htm
http://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/65-westside-for-skinny-bastards-part3.html