Alex' log 2014!

[AlexV]

Week 3

Weer een hele goeie training!

Squat 3 sec down, hard up

2x5 60kg
5x 100kg
5x 130kg
belt aan
5x5 150kg heel easy, wordt echt met de week veel makkelijker

Paused half squat onderin

5x5 110kg goeie gewicht, hierop rustig bouwen

Leg press

5x 100kg
5x 180kg
5x 220kg
8x 250kg ging best lekker

Standaard kuiten routine

Spoiler

6x12 40kg seated calf raise
6x12 40kg standing calf raise (2 sets voeten 45 graden naar buiten, 2 sets voeten 45 graden naar binnen, 2 sets voeten recht vooruit)

15 min biceps
15 min onderarmen

 

[lola7815]

Geen schema van npb?

 

[jepzel]

Zo ik heb een tijdje texas method gedaan, vond dat 5x5 echt klote zwaar. Dus respect dat je het makkelijker vindt worden haha.

 

[AlexV]

Geen schema van npb?

Klik om te verkleinen...

Heb nog geen reactie gehad, maar had dr bij gezet dat ik me eigen schema waarschijnlijk blijf volgen, dus ben benieuwd of dr uberhaupt een mail binnen gaat komen. Ik ben sowieso te eigenwijs, ik gain lekker op me schema, dusja...

---------- Toegevoegd om 21:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:52 ----------

Zo ik heb een tijdje texas method gedaan, vond dat 5x5 echt klote zwaar. Dus respect dat je het makkelijker vindt worden haha.

Klik om te verkleinen...

Thanks, Heb hiervoor hetzelfde gedaan, maar dan wekelijks de sets-reps verhoudingen van Smolov jr. met op de laatste set rep-out. Erg zwaar, maar ben dr echt ziek veel op gegained.

 

[AlexV]

Week 3

Had erge hoofdpijn vandaag, ging niet optimaal, gelukkig waren de gewichten van vandaag niet zo heel zwaar

Strict overhead press

10x 20kg
5x 40kg
5x 55kg
5x5 65kg

Push press

5x5 75kg

Lateral raises

3x12 16kg

TRX rear delts

3x12 bw

20 min triceps
10 min buik

 

[Max1998]

goed bezig alex!

 

[AlexV]

goed bezig alex!

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

 

[tlb]

In.

Heb een vraag waar vind je een goede strongman schema en was is het verschil tussen strongman en bodybuilden

 

[AlexV]

In.

Heb een vraag waar vind je een goede strongman schema en was is het verschil tussen strongman en bodybuilden

Klik om te verkleinen...

Welkom!

Er zit (vind ik) niet erg verschil tussen een SM en BB schema, alleen meer in de manier waarop je de oefeningen uitvoert. Ik maak me eigen schema's gewoon zelf omdat ik te eigenwijs ben om het schema van iemand anders te volgen.

 

[dennis tribal]

Succes. ! Interessant trainings log. Had je vorig jaar met beginners wedstrijd mee gedaan in papendal?.dit jaar organiseren ze die ook weer toch? In junie ?.greetz

 

[AlexV]

Succes. ! Interessant trainings log. Had je vorig jaar met beginners wedstrijd mee gedaan in papendal?.dit jaar organiseren ze die ook weer toch? In junie ?.greetz

Klik om te verkleinen...

Welkom! Vorig jaar ging de beginnerswedstrijd niet door, wilde wel mee doen, heb het jaar ervoor meegedaan.

 

[AlexV]

Week 3

"Dus jij bent die nieuwe jongen die zoveel deadlift" Nice.

Deadlift

10x 70kg
5x 110kg
5x 150kg
3x 190kg
straps & belt
3x 230kg
2x 250kg
1x 270kg
1x 290kg Ging erg makkelijk, erg tevreden hierover. Denk dat op een goeie dag 310+ dr wel in zit
5x 190kg paused op knie, ook easy

Hammer Strengths Groundbase Deadlift (lijkt erg veel op car deadlift, eerste keer dit)

tot: 3x 250kg erg easy, alleen vind de beweging best k*t, dus ga deze niet veel vaker doen

Pull up

5x5 bw

20 min biceps

Heavy Grippers alles zowel links als rechts

5x 100lbs
3x 150lbs
3x 200lbs ging voor beide handen erg makkelijk, alleen voelde in me links dat ik deze niet moet te vaak moet doen. Volgende keer weer max tot 150lbs.
3x5 150lbs

 

[AlexV]

Week 4

Ging weer lekker vandaag

Bankdrukken T&G, 3 sec down, hard up

5x 20kg
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x5 117,5kg zwaarder als verwacht, maar goed te doen

Paused CGBP 3 sec down, hard up

5x5 95kg epic easy

Incline DB press

5x 34kg
5x 40kg
5x 50kg PR
10x 40kg geen idee of dit PR is

Decline Hammer Strength machine

5x 120kg
5x 160kg
5x 180kg
3x 200kg PR
20x 120kg

20 min triceps
15 min buik

 

[Bart2412]

damn nice bezig

 

[gokhann]

Sterk man!

 

[Bosshogg]

nice bench

 

[AlexV]

damn nice bezig

Klik om te verkleinen...

Sterk man!

Klik om te verkleinen...

nice bench

Klik om te verkleinen...

Thanks beesten!

---------- Toegevoegd om 22:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:00 ----------

Week 4

weer een hele goeie training

Squat

20x 20kg
5x 60kg
5x 100kg
5x 130kg
belt
5x5 155kg zwaarder als vorige week, maar erg goed te doen

Half squat onderin

5x5 110kg even zwaar als vorige week

Leg press

Tot:
3x5 230kg
15x 180kg zware repout, even beetje gespauwd hierna, moet ik vanavond dr weer verdomme allemaal bij eten

Kuiten

Strict curl Poging (Geïnspireerd door het 80kg curl topic)

5x 30kg
5x 50kg
3x 60kg
2x 70kg
1x 80kg PR niet helemaal strict, maarja

Verder beetje andere biceps/onderarm oefeningen (15min)

http://www.youtube.com/watch?v=D2pXtiFYtg8

 

[diaephi]

Goeie curllll

 

[AlexV]

Goeie curllll

Klik om te verkleinen...

Curlz for the Gurlzzz, je weet tog.

Week 4

goed.

Strict overhead press

10x 20kg
5x 40kg
5x 50kg
3x 60kg
5x5 67,5kg goed te doen.

Push press

5xx5 77,5kg best easy

Lateral raises

3x12 16kg

TRX rear delts

3x12 bw

Tricep rolls

3x12 18kg

Dips

5x bw
5x bw+20kg
3x5 bw+40kg best zwaar
34x bw goeie repout

15 min buik

 

[AlexV]

Week 4

Vandaag training met ,. Ging lekker!

Raw Deadlift zonder straps, ook alles deadstop

10x 70kg
5x 110kg
5x 150kg
3x 190kg
2x 205kg (misload...)
3x 250kg qua deadlift kracht goed te doen, alleen ga steeds te veel op me grip letten waardoor die zwaar aanvoelt.
5x 200kg paused op knie, heen en terug.

Pull up

5x bw
5x bw+10kg
3x5 bw+20kg Pull ups gaat laatste tijd zwaar, maar ik zit dan ook op 106kg tegenwoordig
20x bw

Lat pull down

10x stand 14
12x stand 12
15x stand 10

Strict curl

5x 30kg
3x 50kg
3x 70kg best makkelijk
5x 60kg