Alex' log 2014!

[diaephi]

dude straks curl je meer dan je deadlift

 

[Bart2412]

106 bw hahaha nice alex

 

[diaephi]

waar staat dat 106 kg bw ?

 

[Bart2412]

Week 4

Vandaag training met ,. Ging lekker!

Raw Deadlift zonder straps, ook alles deadstop

10x 70kg
5x 110kg
5x 150kg
3x 190kg
2x 205kg (misload...)
3x 250kg qua deadlift kracht goed te doen, alleen ga steeds te veel op me grip letten waardoor die zwaar aanvoelt.
5x 200kg paused op knie, heen en terug.

Pull up

5x bw
5x bw+10kg
3x5 bw+20kg Pull ups gaat laatste tijd zwaar, maar ik zit dan ook op 106kg tegenwoordig
20x bw

Lat pull down

10x stand 14
12x stand 12
15x stand 10

Strict curl

5x 30kg
3x 50kg
3x 70kg best makkelijk
5x 60kg

Klik om te verkleinen...

 

[diaephi]

oja, ondertussen 12kg zwaarder dan mij al alex, damn

 

[AlexV]

Thanks heren

 

[AlexV]

Week 5

Weer een lekkere train vandaag

Bankdrukken 3 sec down, hard up, T&G

10x 20kg
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
3x 110kg
5x5 120kg Deze ging een stuk beter als vorige week, zowel qua techniek als qua kracht, heel tevreden

Close grip bankdrukken 3 sec down, hard up, paused

5x5 100kg Heel easy net als vorige week

Incline bankdrukken lang niet gedaan (2 sec down, hard up, T&G)

5x 60kg
5x 90kg
5x 100kg
3x 110kg
3x 120kg PR
6x 100kg geen kracht meer om te bankdrukken...

Decline Hammer Strength chest press

8x 80kg
5x 120kg
10x 160kg PR flinke burn
6x 180kg PR
20x 100kg

20 min triceps
20 min buik

 

[Bosshogg]

Hoezo letten op je grip? Je hebt toch wel eens meer vastgehouden dan 250?

 

[AlexV]

Hoezo letten op je grip? Je hebt toch wel eens meer vastgehouden dan 250?

Klik om te verkleinen...

Ja sowieso, alleen altijd als ik over de 200kg ga, voelt alles in 1 keer 20kg zwaarder als ik geen straps gebruik tegenover dat ik wel straps gebruik. Dit komt waarschijnlijk doordat als het zwaarder wordt, ik me zoveel focus op me grip, dat dit ten koste gaat van me deadlift techniek, waardoor het zwaarder aanvoelt als het hoort.

 

[AlexV]

Week 5

Benen gaan echt heel lekker de laatste tijd!

Squat

2x15 20kg
10x 60kg
5x 100kg
5x 120kg
3x 140kg
5x5 160kg heel makkelijke reps, alles kei hard

Half squat onderin Paused

5x5 110kg afgelopen 2 weken ging dit zwaar, vandaag best makkelijk, volgende week dus verhogen

Leg press

tot:
20x 220kg PR flink zware repout, kon even niet meer lopen hierna

15 min kuiten
30 min biceps

Heavy grippers

5x 100lbs
3x3 150lbs hierbij gelaten, voelde niet helemaal 100% goed dus niet overbelast

 

[AlexV]

Week 5

Ging net zo lekker, krijg ik vandaag weer een tegenslag, hoop niks ernstigs.

Strict overhead press

20x 20kg
5x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
2x5 70kg bij de laatste rep van de 2de set schiet er opeens een pijnscheut in me nek.
1x 70kg niet meer verder kunnen pressen vandaag. De omhoog gaande beweging deed totaal geen pijn, maar als ik hem liet zakken, voelde ik het heel erg steken. Heb denk ik (hoop ik) gewoon een pees in me nek verrekt en zat dit morgen wel over zijn, maarja, toch balen dat ik me training niet fatsoenlijk af heb kunnen maken.

verder een beetje gekeken naar schouder&tricep oefeningen die geen pijn deden, en deze op hoge reps gedaan. Hierna even snel 15 min buik.

 

[AlexV]

Week 5

vandaag beetje rustig ivm nek. Gelukkig nergens last van gehad tijdens de training

Deadlift beltless, ben voor de zekerheid niet te hoog gegaan

hook-grip
5x 60kg
5x 100kg
5x 120kg
3x 140kg
3x 160kg verdomme man, hoe doen mensen dat met die hook-grip
mixed grip
28x 160kg heel makkelijk, ben alleen gestopt omdat me conditie niet meer wilde, qua kracht zaten dr wel veel meer in, maarja, dit is dan ook niet veel gewicht voor mij...

Pull up

3x5 bw

BOR

3x12 80kg

biceps

Heavy grips

5x 100lbs
5x 150lbs
3x5 200lbs ging wel lekker deze, zat meer in
10x 150lbs

 

[diaephi]

Lool die deadlift, 28 reps is sick

 

[tymboo]

28x160
in godesnaam, waarom

 

[AlexV]

Lool die deadlift, 28 reps is sick

Klik om te verkleinen...

28x160
in godesnaam, waarom

Klik om te verkleinen...

Wilde dr eigenlijk 12 doen, maar het ging zo makkelijk dat ik dr maar nog een paar deed haha

 

[AlexV]

Week 6

Gaat alweer beter met de blessure, met de dag minder last van. Zat dr toch wel te veel mee in me hoofd waardoor ik me minder goed op me lifts kon focussen.

Bankdrukken 3 sec down, hard up, T&G

20x 20kg
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
3x 110kg
5x5 122,5kg zwaar

CGBP 3 sec down, hard up, paused

5x5 100kg ook deze ging best zwaar, in tegenstelling tot vorige week, toen die heel makkelijk ging.

DB chest press

10x 24kg
10x 30kg
10x 36kg Hier maar gestopt, begon te voelen dat als ik hoger zou gaan, me nek dat niet chill zou vinden.

Decline machine

tot:
12x 160kg

10 min triceps
20 min buik

 

[diaephi]

ben je al fysio oid geweest met nek?ff los masseren ofzo

 

[AlexV]

ben je al fysio oid geweest met nek?ff los masseren ofzo

Klik om te verkleinen...

Nog niet, maarja, als het met de dag beter gaat wacht ik het waarschijnlijk gewoon af...
Wel jammer, wil eigenlijk weer met Strongman events gaan beginnen nu ik weer uit te tentamens ben en ik weer helemaal bij loop met school, maar denk dat dit nog wel een weekje (of hopelijk niet meer) op zich zal moeten laten wachten.

 

[AlexV]

Week 6

Weer een lekkere training vandaag

Squats

2x20 20kg
5x 60kg
5x 100kg
3x 130kg
2x 150kg
belt
5x5 165kg ging best zwaar vandaag, maar dat mag ook onderhand wel

Leg press

tot:
16x 220kg
24x 180kg

20 min biceps
20 min kuiten

Grippers

tot:
5x 200lbs

 

[AlexV]

Week 6

Verdomme

Bankdrukken T&G

2x20 20kg
10x 60kg
5x 90kg
3x 110kg
3x 120kg
3x 130kg
1x 140kg
1x 150kg Echt epic easy
Fx 160kg k*tzooi, zat dr sws in, alleen begon te veel te twijfelen... volgende keer gaat die sws omhoog
3x 140kg dik over, alleen motivatie weg

Verder beetje assistence op schouders/triceps/buik, geen zin om uit te schrijven