Alex' log 2014!

[AlexV]

Week 6

Vandaag redelijk hoog, niet helemaal tot het uiterste

Deadlift RAW/deadstops

10x 70kg
5x 110kg
5x 150kg
4x 190kg
3x 230kg
belt
2x 250kg
1x 270kg heel easy
3x 250kg wilde en kon meer, alleen grip had andere plannen

Pull up

10x bw
5x bw+10kg
5x bw+20kg
5x bw+30kg PR op deze bw
20x bw

LPD

3x12 stand 11

Strict curl

tot:
6x 60kg PR
4x 70kg PR

Incline DB curl

5x12 14kg

Heavy grippers

5x5 200lbs

 

[Bosshogg]

Klote dat je grip je deadlift tegen houd.

 

[AlexV]

Klote dat je grip je deadlift tegen houd.

Klik om te verkleinen...

klopt, binnenkort wss weer met straps.

 

[AlexV]

Week 7

Knal training vandaag!

Bankdrukken 3 sec down, hard up, T&G

20x 20kg
5x 60kg
5x 80kg
3x 100kg
3x 110kg
2x 120kg
5x5 125kg snoeihard, ging echt heel lekker

CGBP

3x 100kg
3x 110kg
7x 120kg PR best tevreden mee aangezien me CGBP best zwak is
12x 100kg PR

DB press

5x 32kg
5x 40kg
8x 50kg PR
15x 40kg PR

Decline chest press

3x10 160kg flinke pomp

15 min triceps
5 min buik, geen energie meer.

 

[gokhann]

Sterk man, doe je na de 3 sec down ook pauze of touch je hem direct door

 

[AlexV]

Sterk man, doe je na de 3 sec down ook pauze of touch je hem direct door

Klik om te verkleinen...

Thanks, maar geen pauze, gewoon direct door.

 

[AlexV]

Week 7

Goede training weer vandaag!

Squat
20x 20kg
5x 60kg
5x 100kg
3x 140kg
2x 160kg
belt aan
5x5 170kg ging best zwaar, maar toch heel hard

Leg press

tot:
7x 300kg PR
12x 220kg helemaal op.

Kuiten/biceps

Heavy grippers

geen zin meer dus een set van 5 met 200lbs gedaan per hand, easy

 

[AlexV]

Week 7

Verdomme k*t bankdruk, wil maar niet lukken...

Bankdrukken T&G

20x 20kg
5x 60kg
5x 80kg
3x 100kg
3x 120kg voelde al zwaar...
3x 130kg
3x 140kg hoopte hier toch wel 5 uit te halen
17x 100kg

Hammer Strength behind the neck press

tot:
5x 100kg PR
10x 80kg PR

DB shoulder press

tot:
10x 32kg PR

TRX rear delts

3x12 bw

20 min triceps

 

[AlexV]

Week 7

Vrijkaartje voor Pellikaan (me oude sportschool), pre-workout erin en even de boel terroriseren

Deadlift

10x 70kg
5x 110kg
4x 150kg
3x 190kg
2x 230kg
belt
1x 250kg
straps
1x 270kg
1x 290kg
1x 310kg PR ging lekker van de grond, wel beetje gehitched boven in

Pull up

3x10 bw

LPD

3x8 een vrij zwaar gewicht

Strict curl met rug tegen de muur

3x8 60kg

http://www.youtube.com/watch?v=q-4XLKJMmpc

 

[Max1998]

Beest, was goeie train man

 

[AlexV]

Beest, was goeie train man

Klik om te verkleinen...

Zeer zeker!

 

[Frenkpie]

ziekelijk sterk op de deadlift man.. 19 jaar ook pas.

 

[AlexV]

ziekelijk sterk op de deadlift man.. 19 jaar ook pas.

Klik om te verkleinen...

Thanks! En al bijna geen 19 meer, nog maar een maandje haha

 

[Bart2412]

haha alex nice

 

[AlexV]

haha alex nice

Klik om te verkleinen...

Thanks Bart!

 

[tymboo]

Gruwelijk man

 

[AlexV]

Gruwelijk man

Klik om te verkleinen...

Thanks!

 

[AlexV]

Week 8

Goeie training vandaag.

Bankdrukken T&G

20x 20kg
5x 60kg
5x 80kg
3x 100kg
3x 110kg
2x 120kg
5x5 127,5kg Ging nog best makkelijk, had niet verwacht

CGBP paused

5x5 110kg Ook deze ging nog best makkelijk, bankdruk lijkt flink vooruit te gaan

DB press

5x 30kg
5x 40kg
5x 50kg
6x 50kg
12x 40kg

Decline Hammer Strength machine

5x 120kg
5x 160kg
7x 200kg PR dikke verbetering, vorige PR was 6x 180kg
15x 160kg PR

Rope push down

3x12 stand 6

Buik

 

[gokhann]

Pfff ziek alex!

 

[AlexV]

Pfff ziek alex!

Klik om te verkleinen...

Thanks!