STATS:
14 jaar
171 cm
59 kg
vetpercentage ? (laag denk ik)
DOEL:
massa,
krachtstats up,
vetpercentage zoweinig mogelijk laten steigen
STATUS:
clean bulk
TRRAINGINGHISTORIE:
3 maand full body (niet met regelmaat)
1 maand niets
1 maand split, veel te veel willen trainen
NU: start rippetoe
TRAININGSSCHEMA:
rippetoe starting strenght
ABA, BAB, (ma,woe,vr)
Workout A
Squats - warming up, 3x5
Bench - warming up, 3x5
Deadlift - warming up, 1x5
Dips - 2 x faillure
Abs
Workout B
Squats - warming up, 3x5
Standing Press - warming up, 3x5
Rows - warming up, 3x5
Pullups/chins - 2 x faillure
Abs
Vrijdag extra:
Curls - 2x8-12
TriPulldown - 2x8-12
* voedingsschema opkomst
