XXL Nutrition

Mudita's comeback

Bezoekers in dit topic

OP
Mudita

Mudita

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
8 okt 2016
Berichten
2.904
Karma
1.375
Lengte
1m83
Massa
81kg
Day 3 upper hypertrophy

Incline bb bench press 3x8. @40 kg

Cable flye 3x12 @5 kg

Seated machine row 2x12, 1x15 @80 kg

One arm db row 3x10 @30 kg

Cable lateral raise 3x8-12 @5 kg

Seated incline db curl 3x12. @15 kg

tricep extension 3x12 @22,5 kg

Machine rows zelfde gewicht gehouden en tot 12 reps gedaan. Volgende keer gewicht omhoog. Incline bench press zelfde gewicht gedaan maar nu hoger in reps. Ga deze op power day iedere keer increasen met 2,5 kg en dan met dat gewicht op hypertrophy day meer reps halen.

One arm db row nu op verschillende manieren geprobeerd maar geeft nog steeds ongemak in mijn blessure (lage rug/zenuwen daar). Ga deze volgende keer nog even proberen met één knie op het bankje. Mocht het dan nog steeds pijn geven andere oefening zoeken.
 
Laatst bewerkt:
OP
Mudita

Mudita

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
8 okt 2016
Berichten
2.904
Karma
1.375
Lengte
1m83
Massa
81kg
Vergeten te loggen afgelopen dagen.

Day 1 upper power

Db bench press 3x5 @35 kg

Incline bb bench press 3x6. @42,5 kg

Pendlay row 2x5. @90 kg, 1x10 70 kg

Lat pull down 3x8 @65 kg

Op naar de 40 kg db bench press!

Weigh ins:
20 march: 93,5 kg (na cheat)
21 march: 93,8 kg (na verjaardag van stiefvader)
22 march: 94,3 kg (na 2100 kcals. Laat in de avond het meeste moeten eten dus zal daardoor wel zwaarder zijn?)

Achteraf de ingeplande cheat beter eruit kunnen halen ivm de verjaardag.
 
Laatst bewerkt:

neet61

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
23.634
Karma
20.840
Lengte
1m73
Massa
74kg
Vetpercentage
13%
Gefeliciteerd nog.
De schade valt mee toch? Komt wel weer op schema.....
 

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
81.702
Karma
57.414
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
Gefeliciteerd!
 
OP
Mudita

Mudita

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
8 okt 2016
Berichten
2.904
Karma
1.375
Lengte
1m83
Massa
81kg
Training dinsdag 22.03.2022
Squats 3x5 110 KG (we gaan weer opbouwen naar 120)
Leg press (was hele training weer bezet)
Leg curl 3x12 40 KG
Back extension 5x10
Hanging knee raises 4x12

Weigh in 23 maart: 93,3 KG
Weigh in 24 maart: 92,4 KG

Heb afgelopen dager wat lager in kcals gegeten om te compenseren voor vorig weekend. Vanaf vandaag max 2200 kcals eten.
 

PartyMarty

Ex-Chubtub
Elite Member
Lid geworden
25 nov 2021
Berichten
4.687
Karma
8.482
Lengte
1m74
Massa
79kg
Yoga zaak begonnen?
IMG_20220330_133756__01.jpg
 
Naar boven