Alexander's 5/3/1 bulk log

[Sverre]

Waarom zijn je 90% calculations geen 90% van je RM? Ligt bijna allemaal op 95% of zelfs hoger..
Verder succes, sterke trainingen

 

[Ano_97975]

Dag 1 , week 1 , cycle 3
Military press:
5 x 45
5 x 47.5
8 x 50

vervolgens: 5x10x27.5kg

4x100 ropejumps
5x8x90kg lat pulldown suppinated grip.

opmerkelijkheden week niet getrained.. had het druk met studie verplichtingen en tentamens :O , merk altijd wel wat krachtverschil na zo'n week. maar het viel enorm mee.

 

[RicoStico]

In.

 

[rickynl]

Hoe gaat het ermee Alexander? Heb al een tijdje niets meer van je gehoord.

 

[Ano_97975]

gaat prima, heb het erg druk gehad en daardoor niet mee toegekomen aan loggen :O

long storry short: ben sinds afgelopen maandag aan mijn 4e wendler cycle begonnen.

1 week daarvoor de volgende PR's geboekt:

DL: 170kgx1
BP: 100kgx1
MP: 70kgx1

 

[Ano_97975]

gaat prima, heb het erg druk gehad en daardoor niet mee toegekomen aan loggen :O

long story short: ben sinds afgelopen maandag aan mijn 4e wendler cycle begonnen.

1 week daarvoor de volgende PR's geboekt:

DL: 170kgx1
BP: 100kgx1
MP: 70kgx1


afgelopen week de volgende trainingen gedaan:

Dag 1 , week 1 , cycle 4
Military press:
5 x 45
5 x 50
7 x 52.5

vervolgens: 3x10x40kg

4x100 ropejumps
5x5 chinup bw
3x8x100 pulldown

---------- Post toegevoegd Sat 1 Dec 2012 om 15:23 ----------

Dag 2 , week 1 , cycle 4
Deadlift:
5 x 100
5 x 107.5
8 x 115

vervolgens: - (geen tijd meer)

4x100 ropejumps

---------- Post toegevoegd Sat 1 Dec 2012 om 15:25 ----------

Dag 3 , week 1 , cycle 4
Benchpress:
5 x 60
5 x 65
9 x 70
5 x 70
3 x 50


4x100 ropejumps
5x5 chinup bw
3x8x100 pulldown

---------- Post toegevoegd Sat 1 Dec 2012 om 15:26 ----------

Dag 4 , week 1 , cycle 4
Squats:
5 x 95
5 x 100
8 x 107.5

vervolgens: 5x10x60

4x100 ropejumps

 

[Ano_97975]

weer even een update van afgelopen week,ik heb besloten voortaan toch wel elke week weer te loggen, vind ik belangrijk vooral als referentie materiaal voor later



afgelopen week de volgende trainingen gedaan:

Dag 1 , week 3 , cycle 4
Military press:
5x20
5x30
5x 42.50
3 x 50.00
8 x 60.00

vervolgens: 5x10x40kg

4x100 ropejumps
7x5 chinup bw
3x5x105 pulldown

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dag 2 , week 3 , cycle 4
Deadlift:
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100.00
3 x 112.50
8 x 125.00
1 x 150
1 x 170 (pr bevestiging, al eerder gedaan)

vervolgens: 5x10x60kg

4x100 ropejumps

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dag 3 , week 3 , cycle 4
Bench:
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 67.50
10 x 80.00

vervolgens: 5x10x50kg

4x100 ropejumps
7 x 5 chinups
3 x 5 x 105 pull down supinated grip

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dag 4 , week 3 , cycle 4
Squat:
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 92.50
3 x 105.00
8 x 117.50

vervolgens: 5x10x65kg

4x100 ropejumps

 

[rickynl]

Welcome back, lekker getraind Alexander.

 

[Ano_97975]

ok tijd om weer eens een update erop te knallen, tijdens de vacantie even een break genomen en dus niet getraint.
ook veel troep gegeten dus tijd om te beginnen met cutten.

wat betreft training niet heel veel verandering , behalve dat mijn assistence werk wat meer wordt wooronder wat circuit training.

training van vandaag toegevoegd als bijlage


conditioning word uitgevoerd in circuit stijl. alle oefeningen achter elkaar zonder rust, dan 2min rust en repeat.

wat betreft voeding>
elke maaltijd:
1. 50g protein drink mixed with water.
2. Two or more servings of fruits and vegetables.
3. Palm sized portion of protein (this is usually about 4oz).
4. 30-50 grams of clean carbs (rice, potatoes and oatmeal)


zal kijken of ik het daarmee red of dat ik nul energie heb :O

 

[koster68]

komen er geen updates meer?