All aboard on the GainTrain

[ive]

Lekkere training man!!

Klik om te verkleinen...

Thx

---------- Post toegevoegd 5 September 2013 om 17:16 ----------

Legs Mit massivebe​

Leg extentions

35x15

55x15
65x15
75x15
85x15
95x13
100x12
105x11

Squat

60x15
70x15
80x15
90x12
100x10
110x8

Legpress

150x25
160x25
170x25
180x20 +5 +1

Seated leg curl
30x20
50x20
60x18
70x15
75x13
80x11

Stiff legged deadlift (met dumbells)

18x12
22x10
24x10

Geslaagde workout, pre exhaust methode zorgde ervoor dat men quads helemaal vol zaten waardoor de squat lekker zwaar was. daarom iets lager in gewicht.

Post workout was rijst met tonijn zoals gewoonlijk
Deze avond iets nieuws uittesten.
Kip in marinade van jack daniels saus
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[ive]

Delts & (calves)​

Rotator cuff+ warmup

Latteral db raises
12x12
14x10
16x8

Smith machine seated press

40x12
45x10
47x10
50x10
52x8 +2 spotted

Side raises supersetted met Bent over raise

10x12
10x12
10x12

Db shoulder press

18x12
24x10
26x8

Bent over front raise
4x12
4x12
4x12

reverse peckdeck
50x15
55x15
60x 15

Calve raises

20x20
25x15
40x15
40x12


Workout valt wel mee op gegeven moment goeje pump, maar toch niet tevreden van. Calves heb ik eigenlijk niet getraind omdat de gym vroeger dicht ging dan verwacht

 

[Sandorrr]

yes mad

 

[Yasunni]

In!

 

[ive]

In!

Klik om te verkleinen...

Welkom

 

[ive]

Chest triceps & calves​

Cable fly

13x15
18x15
22x12
28x10

EZ cable pusdown

27x20
36x15
41x12
45x9
50x8

Incline bench press

40x10
60x8
70x7
75x5

Machine fly's
45x12
50x10
55x8

Cable skull crushers

32x15+10
41x15+5
45x8+4

Tri pushdown (rechte bar, zeer strict)

27x15
32x12
36x10

Standing calf ext (smith machine)
20x30
40x20
40x17
40x15
45x12
50x12

Seated calf press (smith machine)
30x25
40x25
50x15
52x14
55x14
60x12
65x12



Workout trok op niets. front delts waren te stijf dus heel men schema naar de klote. Heb dan maar gekozen om pre exhaust te doen zodat ik bij de compounds minder gewicht kon nemen en zo minder druk op men schouder te krijgen maar toch een heavy workout. Heb ook heel weinig rust genomen
Bij de calve oefeningen was er eigenlijk geen rust.

 

[ive]

Back & biceps
​

Lat puldown

45x20
80x10
85x9
90x7
95x6

Cable row

59x12
63x10
68x8

Str8 arm lat puldown


Pullups

BWx5+2+1
BWx3+2+1
BWx4

Barbel curl
20x15
30x8
35x8
40x6

Seated hammer curl
10x8
10x8
12x8
14x6

Machine preacher curl
36x8
40x5 +3 assisted
45x3 +5 assisted


Vermoeiende workout, weinig energie. Toch wel op het einde een dikke pump in men rug en biceps.
Al bij al toch wel tevreden.

 

[ive]

Quads & hams​

Leg extention
37x20
37x20
55x15
65x15
75x15
85x15
95x14
100x13
105x12

Squat

20x15
60x15
70x15
80x15
90x12
100x8

legpress

140x25
160x25
170x25
180x25 +3

seated leg curl

35x20
55x20
65x15
70x15
75x14
80x13

Stiff leg deadlift
18x12
22x10
26x8


Weer niet echt tevreden van men workout, ging moeizaam, zwaar ademen. buiikpijn ondanks dat ik vroeger heb gegeten. mss is het omdat men liftingspartner weg is mss gewoon wat vermoeid (ben precies de laatste tijd snel moe ondanks dat ik me na een workout geweldig voel.)
Hopelijk binnekort terug beter.

 

[Tepelbram]

doe je altijd zoveel hh met je benen trainen??
aardig gek man

 

[ive]

doe je altijd zoveel hh met je benen trainen??
aardig gek man

Klik om te verkleinen...

ja en nee, eigenlijk niet. normaal gezien duren benen niet zo lang, maar sinds ik met massiveBE terug samen aan het trainen ben wel. hij doet graag veel volume.
En ook gewoon ik vind heavy squats met echt low reps 6-10 fzo, te moeilijk. dan doe ik liever een repje meer met wat minder gewicht.

 

[Tepelbram]

ja en nee, eigenlijk niet. normaal gezien duren benen niet zo lang, maar sinds ik met massiveBE terug samen aan het trainen ben wel. hij doet graag veel volume.
En ook gewoon ik vind heavy squats met echt low reps 6-10 fzo, te moeilijk. dan doe ik liever een repje meer met wat minder gewicht.

Klik om te verkleinen...

hoeveel ga je tot failure?
ik doe het zelf liever ook laag trainen.

 

[ive]

hoeveel ga je tot failure?
ik doe het zelf liever ook laag trainen.

Klik om te verkleinen...

laatste set zowizo, maar niet elke set. met dit afbouwend schema ga ik wel meerdere keren per oefening naar failure.

 

[ive]

Delts & Calves​

Rotator cuff warmup

Side db raise

10x12
12x12
14x10
16x10

Smitch machine milit press (behind the back)

20x10
30x10
40x10
42x8
45x7

Side raise ss met bent over raise.

10x12x12
10x12x12
10x12x12

Db shoulder press

20x10
24x10
26x8


Machine calf extention

45x30
45x20
50x15
55x15
65x14
67x13

Standing calf raises (smith machine)

20x15
40x20
42x17
45x16
47x15
50x14

Seated calf raises (smith machine)

40x25
50x15
52x14
55x14
57x13
60x12




Workout viel wel mee, niet echt schitterend ook niet slecht. Hoop toch wel dat er binnenkort verandering komt in mn agressiviteit tijdens de training.

 

[ive]

Chest & back

opwarming
pushups ss met pullups

12+12
12+12

Db incline press ss met cable row

28x10
50x10

32x8
58x10

36x6
68x9

Bench press ss lat puldown

65x8
70x8

70x7
75x7

75x6
80x6


Dips ss chinup

10+10
9+9
8+8



Ik schaam mezelf om hier zo'n lelijke workout te moeten neerzetten. Kan morgen al niet gaan trainen door eerste schooldag, het begint hier al goed. Motivatie is echt nihil nix progressie. Ik ga het even laten voor wat het is. ik wil terug wat fitheid opbouwen tegen de winter en dan ga ik terug stevig bulken. ben precies al te lang aan het "bulken".

 

[ive]

Even nog de training van gisteren neerpennen.

Legs met massivebe
​

Squat

60x15
80x15
100x12
110x10
115x8

Leg extentions

35x20
60x15
70x15
80x15
90x15

Legpress
120x30
140x25
160x25
180x25 +5

Seated hamstring curl

25x25
50x15
60x15
70x14
80x8
90x8

Stiff leg dl

22x12
24x12
28x10
30x10

Lunges (each side)

30x8
40x8
50x8



Tevreden over men workout misschien omdat men trainingspartner terug is . niet de gigantische knalworkout maar dat was niet de bedoeling. Terug weer wat opbouwen. energie focus en drive zat goed dus ik was een tevreden man. hamstrings zijn lekker stijf vandaag. morgen mss toch even foam rollen.

 

[ive]

Ik heb hier nog 2 workouts te goed. dus hier gaan we dan.

Delts & calves​

Db shoulder press

22x12
24x10
26x10
28x8

Seated lateral raise
10x12
12x10
14x10

Arnold press

16x12
18x10
20x8

Bent over side raise ss front raise

6x12+8
8x12+8
10x12+8

Smith machine standing calf pr
20x15
40x20
42x17
45x16
47x15
50x14

Seated machine calf raises

40x25
50x15
52x14
55x14
57x13
60x12

---------- Post toegevoegd 23 September 2013 om 14:32 ----------

En de 2de workout (van gisteren) was redelijk korte trainingsduur.

Chest​

mit massive

Bench press

60x10
70x8
80x8
85x7

Db incline

26x12
28x10
30x10
32x8

cable fly

13x12
18x12
20x12

Dan had ik ook nog 2 oefeningen gedaan voor tricep maar die heb ik niet opgeschreven
icry

 

[Sandorrr]

Hup hup bro, gainen maar

 

[arnodsi]

Ik wist niet dat jij een log had

 

[ive]

Ik wist niet dat jij een log had

Klik om te verkleinen...

nog maar net. ben mijn E-hero status nog aan het opbouwen

---------- Post toegevoegd 25 September 2013 om 16:56 ----------

Maar goed ik heb hier nog wat te goed we beginnen bij het begin 2 dagen geleden

Back & calves​

met massief bij better bodies aant kiel

Lat puldown machine plate load

40x10
90x12
100x12
110x10
115x8 + 2 spotted

Hammergrip strength row plate load

20x12
30x12
35x12
37x12
37x12

Seated calve raise

30x20
40x20
40x20
40x20
40x15



Close Grip Cable Rows

15x30
12x50
10x55
8x60
8x65

Machine T-Bar Rows plate load

12x40
10x45
8+2x47.5
8x50

En dan nog enkele machine shrugs maar dat heb ik niet genoteerd. was niet bepaald de moeite en ben er ook geen fan van.

Einde vd workout
In het begin snel dikke en goede pump. maar dat was weer snel weg en drive zat weer niet zo hoog.

 

[ive]

Gisteren conditietraining gehad op school. wilt zeggen een shitload aan crunches dan nog oefeningen voor ab/adductoren en wat pushups. Vandaag al de stabilisatiespieren dus mega stijf wat het squatten niet echt bevorderd.

Legs​

mit massivebe

Squat

60x15
80x15
100x12
110x11
115x10
60x25

Leg extentions

35x20
55x16
65x16
75x15
85x15
95x14

Legpress

120x30
140x25
160x25
180x25

Seated ham curls

50x15
60x15
70x14
80x10
90x8 ds to 60x8

Stif leg deadlift

22x12
22x12
24x12
26x12

Niet slecht ook niet wauw weer een beetje zoals de laatste weken jammer genoeg.