All aboard on the GainTrain

[Sandorrr]

Aah jij was de low row gaan doen. Daarom dat ik je niet meteen vond

 

[ive]

Aah jij was de low row gaan doen. Daarom dat ik je niet meteen vond

Klik om te verkleinen...

I'm a sneaky basterd. nu weet je het geheim van mijn lat gains

Spoiler

ik maak geen gains

---------- Post toegevoegd 5 October 2013 om 19:49 ----------

Quads & hams​

Squats

20x15
60x15
80x15
100x12
110x 10 (branderig gevoel in men lies)
ben dan maar over gegaan naar
60x5 frontsquat + 10 gewone squats (balzdeep)
60x5 frontsquat + 10 gewone squats (balzdeep

Leg extentions
55x15
70x15
80x12
90x12
100x10

Legpress
120x15
130x15
140x15

Seated ham curl ss met stiff leg deadlift
50x15
55x15
60x15
70x15
ss
20x10

80x10
ss
20x10

80x10
ss
20x10

Weeral geen bijzondere workout. slecht zou ik zelfs durven zeggen. gewicht op de legpres is een pak omlaag gegaan omdat ik mn reptempo heb veranderd zodat ik wat focus kan leggen op TUT.
Workout is eigenlijk in de trend van de rest. weinig drive, low energy. Mss omdat ik gwn nihil vooruitgang boek, geen idee. we zien wel wat de toekomst me brengt

 

[Sayer]

in

 

[ive]

Vandaag een sessie grit gehad (Hitt) voor mn opleiding en hier is nog de workout van gisteren.

Delts​

Db shoulder press

20x10
22x10
24x10
26x10
28x8

Front raises (plat liggen op een incline bankje)

6x12
8x12
8x12

Arnold press

16x10
18x10
20x8

Bo side raise ss latteral raise

6x10
8x10
10x10

Goede pump vooral die 2de oefening (eerste keer dat ik ze doe) ging ik goed op. Korte workout omdat ik niet veel tijd had maar daarom geen slechte workout.

 

[arnodsi]

Nice presses!

 

[ive]

Nice presses!

Klik om te verkleinen...

thx, maar ik kom nog niet in de buurt van jou military presses

 

[ive]

Chest & biceps​

Bench press
60x10
80x8
85x7
90x4

Db incline press

28x10
32x10
34x8
36x6

Machine fly

45x12
47x10
50x8

db curl

6x20
14x10
16x8
18x7

Ez bar curl

30x10
35x8
40x7

Hammer curl

12x8
14x8
16x8


Goede workout. begon heel slecht en moeilijk maar na 2 setjes ging het lekker en vlot.
weer een lekkere pump in mn chest. biceps bwa niets speciaal. beetje sleutelen aan de oefeningen.
Heb men workout routine veranderd btw, momenteel ziet het er zo uit
1: chest en bicep
2: Legs
3: rust
4: Delts & calves
5: Back en tricep
6: rust
7: rust

 

[ive]

Quads& hams​

met massive

Leg Press Plate Loaded
120x15
140x15
160x15
180x15
200x15
210x15

Squat

60x10
80x10
90x10
100x10

Front squat ss squat

60x8 + 15

Seated Hamstring Curl

30x12
50x12
60x12
70x12
75x10


Leg Extensions

50x12
60x12
70x12
80x12

Stiff Legged Deadlift

22x10
24x10
26x10

redelijke workout. ben eens begonnen met eerst een legpress en dan een squat. bij die 2 oefeningen voeten niet zo breed gezet en redelijk diep gegaan en lekker onder controle. Misschien vandaag iets te veel rust genomen tussen sets. maar al bij al wel tevreden van. Zelfs met een zieke massive kan je een goede training verwachten

 

[Sandorrr]

Belangrijk om te melden dat je de squat niet als eerste oefening kon door een individu.
Na de 'depressieve oude man' mogen we nu kennis maken met de 'licht labiele soldaat' die op alles & iedereen kritiek heeft.

Hahaha dankje bro, een stevige workout met je was wat ik nodig had!

 

[ive]

Belangrijk om te melden dat je de squat niet als eerste oefening kon door een individu.
Na de 'depressieve oude man' mogen we nu kennis maken met de 'licht labiele soldaat' die op alles & iedereen kritiek heeft.

Hahaha dankje bro, een stevige workout met je was wat ik nodig had!

Klik om te verkleinen...

ze zullen nogal over onze gym denken

 

[ive]

Delts & calves​

met massive

warming up

db shoulder press
22x10
24x10
26x10
28x8

military press

20x10
30x10
40x8
45x6

ds 40x4
ds20x10+4

Front raises incline bench
6x12
8x12
10x12

Seated side raises
10x12
10x10
12x8
ds 8x8

Standing calf press Smith machine
40x20
42x18
45x17
47x16
50x16

Seated calf press Smith machine
40x20
45x20
50x18
55x16
57x14
60x12


Redelijk goede workout. eerste keer sinds lange tijd dat ik 2 compounds (achter elkaar) doe. Ben wel van plan om dit een tijdje zo te behouden. nog steeds fan van die 3de oefening.
goede pump in mn calves helaas not 1 single gain

 

[arnodsi]

Waarom niet eerst MP en dan db press?

 

[ive]

Waarom niet eerst MP en dan db press?

Klik om te verkleinen...

I like to live dangerously.
Nee even srs. ben mijn laatste workouts ook altijd met db pres begonnen. en ik had een doel gezet (30kg pressen) als me dat lukt dan wissel ik de 2 om en ga ik mijn military press wat omhoog krikken.

Spoiler

Mag dat van jou? plz?

Spoiler

Heb gemerkt dat jij het andersom doet. is daar een bepaalde reden voor?

 

[arnodsi]

I like to live dangerously.
Nee even srs. ben mijn laatste workouts ook altijd met db pres begonnen. en ik had een doel gezet (30kg pressen) als me dat lukt dan wissel ik de 2 om en ga ik mijn military press wat omhoog krikken.

Spoiler

Mag dat van jou? plz?

Spoiler

Heb gemerkt dat jij het andersom doet. is daar een bepaalde reden voor?

Klik om te verkleinen...

Haha je mag doen wat je wil jongeman

Ik doe MP eerste omdat MP (imo) een betere compound is. Je gebruikt je core veel meer + trap activation wat ik bij seated db press niet heb

 

[WillemB90]

Ziek lichaam met zo'n simpel voedingsschema... je zou veel beter kunnen eten.

 

[ive]

Ziek lichaam met zo'n simpel voedingsschema... je zou veel beter kunnen eten.

Klik om te verkleinen...

Tell me more. je had me al bij ziek lichaam.
Wat bedoel je net, veel beter of veel meer?

---------- Post toegevoegd 15 October 2013 om 20:15 ----------

Haha je mag doen wat je wil jongeman

Ik doe MP eerste omdat MP (imo) een betere compound is. Je gebruikt je core veel meer + trap activation wat ik bij seated db press niet heb

Klik om te verkleinen...

thx je hebt wel een goed punt. wil toch eerst die 30 kg proberen te halen. als het te lang duurt ga ik zowizo overschakelen.

 

[ive]

Back & tricep​

Deadlift

20x20
60x10
80x10
100x10
120x10

Lat puldown

45x10
75x10
80x10
85x8+ 2spotted
ds 60x6

Bor

40x12
50x12
60x12

Low single hand row

37x12
42x12
47x12


cable ext

27x20
36x15
45x14
50x11

Cable skul crusher

32x10
41x12
45x12

Rope ext

22x10
22x9
22x8

Rug zat goed vol en triceps ook. of het genoeg is om effectief gains te maken

Epische post workout wel. MACHO NACHO'S!
Pics komen zodadelijk

 

[flip van hout]

Hoog volume man in je training, lichaam ziet er netjes uit. Maar wat bedoel jenmet mmaak geen gains laatste tijd? ben je meer gewent de laatste jaren?! En wat ben je van plan hier aan te doen ik denk voeding als ik de post hierboveb lees, valt daar nog zoveel te halen dan?

 

[Sandorrr]

Waar is je onderarm routine naartoe??!

 

[arnodsi]

Waar is je onderarm routine naartoe??!

Klik om te verkleinen...

Die komt straks