Fitness Seller

Kixat's logje

Users who are viewing this thread

Cynthia

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 aug 2004
Berichten
4.430
Karma
514
Ah, klinkt wel lachen idd, bedankt voor de review :)
 

Kixat

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
4.418
Karma
305
Lengte
1m83
Ah, klinkt wel lachen idd, bedankt voor de review :)

Om nog even toe te voegen. Het basisschema is maandelijks door het hele land hetzelfde. Mijn gym heeft een redelijk grote zaal ervoor dus dat is ook gewoon ideaal. Zeker een keer proberen !
 

Kixat

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
4.418
Karma
305
Lengte
1m83
Vandaag maar 4 uur geslapen maar ik had zon zin om te trainen dat ik maatje had opedragrn om mee te gaan.

Mobility

Nieuw materiaal bekijken in funxtion zaal. 3 "tractor" banden. 40kg, 60kg, 80kg. Veels te lich helaas :sad: vervolgens ging de instructeur(zal rond 105-115 wegen) in die van 80kg zitten en ook dat was eitje. Vervolgens werd verteld dat iemand die 170kg lan tillen een band van 300kg kan tillen. Leuk weetje.

Ook nog op van die jumpblock gesprongen. 100cm lukte,136 was teveel vant goeie.

Blijft een leuke speelzaal :D

Bp
8x20
8x60
8x70 vpr? Viel op dat ik wat naar rechts leunde/draaide. Vaag
6x70+2 spot
5x70

Machine incline press
8x70?
5+3spotx 90?
5+3 spot x 80

Cable flyes
Low pulley
2x10x14
10x18 semi cheat
Mid pulley
3x10x18

Chest dips
4x10

One armed cable curls
4x8x25. Active rest > tricep rope extensions

Preacher curls
4x10x30

Hammer curls
3x10x10
 

Kixat

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
4.418
Karma
305
Lengte
1m83
Afgelopen zaterdag rug getraind en gister benen schouders. Waarom tussendoor niet? Had schijnbaar geen zin.

Gister dus benen en schouders

Mobility

Squats
8x60
5x5x80

Db lunges
4x8x38

One legged Leg extensions
4x10x20

Modified glute ham raise
3x8

Semi hack squat calve raise
4x8-10x180?

Schouder oefeningen
Stangx10
30x10
35x10

Side raises + exorotaties

---------- Toegevoegd 19 April 2014 om 00:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst 18 April 2014 om 16:55 ----------

Even gek doen @ borst
( en rug)

Mobility

Bp
10x20
6x60
5x72,5
5x80 met spots
3x 80 excentrisch zelf. Concentrisch hulp
3x90 excentrisch zelf. Concentrisch hulp
Die 90 voelde tot de laatste 3 cm heel chill onder controle. Bij die laatste cm versnelde die aanzienlijk -.-

Incline db press
8x18
8x26 easy
8x30 2spot
8x30 3-4spot

Weighted hammer pullups
8xbw
8x+15
6x+15 paar sec rust en laatste 2
5x+15 afgemaakt met +10

Bb rows
10x20
10x40
8x60
8x60/70?
?8x70?

Incline db curls. Alternating
3x20x12 laatste set had 2 pauzes nodig
1x20x10
Active rest incline overhead extensions.

Tricep rope pushdown
High pulley
4x8/10x18/23?
Actieve rust wat bicep curls

Db hammer curls
3x10x10. Volgende keer zwaarder

Nog iemand glute ham raises zien doen op de buikspierbank en het er even over gehad. Ik doe ze altijd op de latpulldown maar zo zagen ze er ook wel fijn uit. Volgende keer proberen.
 

Kixat

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
4.418
Karma
305
Lengte
1m83
Mobility

Front squats
8x20
8x40
8x60
7x70 (v)pr
5x70
> beenkracht ging die lekker. Verloor op thoracale extensie/schouders zakte dus. Ik ga hier aan werken want het voelt gewoon beter dan backsquats

Plate loaded leg press
8x240
8x240
8x280
8x300 > laatste rep schoot me linker knie door en knakte, ik schrok me kapot, maatje trouwens ook. Nu ik dit schrijf lijkt er nog niks aan de hand te zijn

One legged extensions
10x15 > voorzichtig en heel gecontroleerd wegens knak
10x17,5
10x17,5
10x17,5

Voelt noggoed

Leg curls
8x35
8x40
8x40 +15 kilo schijf op rug.......... Doet uiteraard niks, maatje zat te trollen

Hacksquat calve raise
10x120
2x10x160

Standing calve raise ss seated calve raise
3x10x80..... Ss 3x10x30/40?
 

Kixat

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
4.418
Karma
305
Lengte
1m83
Training van vanmiddag

Mobility

Wat kort op de laatste borsttraining weer 1 maar moest de planning even rechttrekken.

BP
8x20
8x50
7x70
5x75 > 1 spot....
5x 70 paused

Incline db press
8x18
8x26
8x30, 2 of 3 met spot
8x22

Cable Flyes > slechts 1 kabel want andere was bezet. Wordt meteen een hele andere oefening om je dan staande te houden :o
low pulley
2x10x14
Mid pulley
2x10x18

BB pullovers
2x8x20, voelde niet helemaal lekker. Linker schouderblad werkte niet goed mee. Morgen op school heb ik een tussenuurtje dus dan daar is even naar kijken.

One armed cable curls
4x10-8x25
Active rest, cable rope extensions

Reverse bb curls
8x15, veeels te licht
8x20, ook nog wat licht
8x25 das het betere strijdwerk.

Morgen een late training na me werk.

Edit;
Vandaag weer gezeten voor voeding met instructeur. Heb een nieuw schema gekregen, moet even kijken want volgens mij is deze echt verdomde duur. Woensdag de prijzen even langslopen in de supermarkt en het uitrekenen, als arme student zijn er namelijk grenzen.
 

MesutY

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
11 feb 2012
Berichten
4.538
Karma
617
Lengte
1m66
Massa
70kg
Vetpercentage
12%
Bp gaat vooruit man nice!
 

Kixat

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
4.418
Karma
305
Lengte
1m83
Bp gaat vooruit man nice!

Thx man, steady gains. Bijna de das des oordeels voor jouw eh. Ik blijf duimen jong.

Afgelopen week eindelijk weer steady 73. Zal morgen is een foto uploaden. Morgen koningsnacht even los en daarna strikt op voeding en nog 2 maanden knallen.

Zou dinsdag trainen maar was me sporttas vergeten naar werk mee te nemen en het liep vet uit. School de volgende dag weer 8 uur er zijn dus ik schoof het naar woensdag. Woensdag na school echter alyoucaneat sushi bij sumo. Na het eten zat ik veel en vels te vol om nog te trainen. Ofterwijl. Smoesjes smoesjes smoesjes, en nu lekker geknalt

Mobility

Deadstop deadlifts
8x60
5x60
5x90
3x105
1x120
4,5x135. Gvd. Gripfail. Direct na die rep zei iemand het tegen me "straps man" ga er toch serieus over nadenken. Twijfel wegens het mogelijk verlies van gripkracht.
8x100

Lat pulldown. Pronated
8x66
7x86. Waren minder mooi dan verwacht
8x79
8x79

Cable alternating row
4x20x45/54/60? Zoiets. 2 sets met laatste gewicht

Db row
8x20 lightweight
8x32
8x38 wat sukkelig. Grip

Tricep pressdown. Met schouderding
4x54

Tricep rope pressdown
4x8x27
Active rest cable curls

Exorotatie shoulder press ding
8x20
8x30
8x35
6x40 gvdzwaar
 

MesutY

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
11 feb 2012
Berichten
4.538
Karma
617
Lengte
1m66
Massa
70kg
Vetpercentage
12%
Thx man, steady gains. Bijna de das des oordeels voor jouw eh. Ik blijf duimen jong.

Dag des oordeels is vandaag gekomen. Ben niet geselecteerd maar op wachtrij geplaatst:(
 

MesutY

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
11 feb 2012
Berichten
4.538
Karma
617
Lengte
1m66
Massa
70kg
Vetpercentage
12%
Gvd. Hoeveelste plek?

Beste Mesut,

Naar aanleiding van je deelname aan de selectieprocedure en moeten wij je helaas meedelen dat je op dit moment niet geselecteerd bent voor de opleiding Fysiotherapie, maar dat je op een wachtlijst bent geplaatst.

Je rangordenummer is: 357
Kandidaten met een rangordenummer tussen 1 en 298, zijn direct geselecteerd. Met een rangordenummer onder de 298 sta je dus (voorlopig) op de wachtlijst.

Ik dacht dat ze ruimte hadden voor 350 man ofso.
 

Kixat

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
4.418
Karma
305
Lengte
1m83
Beste Mesut,

Naar aanleiding van je deelname aan de selectieprocedure en moeten wij je helaas meedelen dat je op dit moment niet geselecteerd bent voor de opleiding Fysiotherapie, maar dat je op een wachtlijst bent geplaatst.

Je rangordenummer is: 357
Kandidaten met een rangordenummer tussen 1 en 298, zijn direct geselecteerd. Met een rangordenummer onder de 298 sta je dus (voorlopig) op de wachtlijst.

Ik dacht dat ze ruimte hadden voor 350 man ofso.

Hmm nummer 59. Lastig man. Wat is nu het plan?
 

Kixat

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
4.418
Karma
305
Lengte
1m83
Gister borst biceps

Mobility
Bp
8x20
5x60
5x72,5 ( mini deload)
5x72,5
3x72,5 +2 spot.
Blame it on de stang
Lijnen op deze stang staan veel breder dus me grip is anders denk ik. /weak

Incline db preaa
8x18
8x26
8x28
8x30

Cable flyes
Blabla

Machine press
Blabla

Incline alternatinf db curls
20x10 wtf easy
20x12
20x12

Preacher curls
3x8x30/40??

Hammer curls
3x10x10

Reverse ezbar curls
2x8/10x20
Poging met 25 rechte stang maar te zwaar is te zwaar
Nog een set met 20

Nu rugtraining
Start
 
Laatst bewerkt:

MesutY

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
11 feb 2012
Berichten
4.538
Karma
617
Lengte
1m66
Massa
70kg
Vetpercentage
12%
Nice tren, waddup met knieën?
 

Kixat

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
4.418
Karma
305
Lengte
1m83
Nice tren, waddup met knieën?

Denk dat mn rectus femoris weer aant verkorten is. Des te meer reden om een daily stretch routine in te lassen. Wel toevallig dat het na een vol weekend uitgaan is, misschien zijn me moves gewoon te killing ??? :o

Net rugtren met volle pens

Mobility

Deadlift
5x60
5x90
1x115
5x135 eindelijk gvd. Twas kantje boord maar ik weigerde los te laten

Pullups wide grip
Handen gleden constant weg. Veel afveegpauzes
Stuk of 35-40 reps denk

Db rows
8x26
8x36
8x40 cheatskills

Machine high rows
8x60 pff easy
8x80
8x80

Dips
12x
3x8x+10kg
> dips voelen weer eedelijk. 2de setje voelde ik wel verdraaid veel contractie in borst

Tricep cable extension/straight arm latpulldown combowombo
8x50
8x59
8x64
8x64
Active rest bb curls

Shrugs
Front. 10x60
2x10x80 grip issues
Back 2x8x80

Ab crunch machine
3x15x55

Lower trap fysio oefening
2x20

Plank met alternerende posities na x sec

Trx rollouts
2x10

Stomach vacuums richting kleedkamer

2 maanden volgens mij geen buik gepakt dus ben benieuwd morgen :o. Nu shakie en vikings kijken+baard groeien. Goeie serie
 

Kixat

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
4.418
Karma
305
Lengte
1m83
Vandaag benen

Front squats
8x40
8x60
8x60
2x?x60 > bottom holds > zodat ik de stang beter vast kan houden bovenin.

Leg press
10x200
10x240
10x280 > wat voorzichtig, ik strek deze voortaan gewoon niet meer uit :o

Sissy squats
3x10+20

Lying leg curl
8x40
8x40
8x45

Alternating leg extension
3x20x25

hacksquat kuiten ding
4x8x187,3
2x8x67,3 > one legged

exorotatie shoulderpress ding, viel zwaar vandaag
12x20 lightweight
4x?x40, gvd wat zwaar

Side raises
4x10x5

Machine side raise
3x8x23 > slow and steady
 

Kixat

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
4.418
Karma
305
Lengte
1m83
Afgelopen week geen zin gehad om te loggen.
Ben nu bezig met nieuwe voedingsschema
8:00
30 gr Whey
40gr oats
Blokje chocola OF 20 gr blauwe bessen/frambozen

10:00
2 sneeen brood
50 gr mager beleg (kaas30+/2 eieren)

12:30
175 gr zilvervliesrijst
150 vlees/vis/kip

15:30
175 gr zilvervliesrijst
150 gr vlees/vis/kip

18:30
175 pasta
150 gr vlees vis kip

20:30
30 gr oats
30 gr whey

22:30
500 gr kwark
20gr blauwe bessen/frambozen
Beetje whey voor de smaak

Training van vandaag (woensdag)

Moblity

Bp
8x20
6x40
3x60
3x5x75. 2de setje ging k*t. 3de was eitje

Incline db press
8x18
8x28
8x32(2 spot)
12x22

Cable flyes
Low pulley
2x8x14
Midpulley
2x10x14

Machine iso lateral chest press blabla
2x8x40. Ben echt volledig leeg hier, of gewoon zwak dat kan ook
Incline alternating db curls
4x20x12. Pittig
Actve rest overhead extensions

Preacher curls
8x40
6x40 >?x30
8x30
Active rest bench dips

Hammer curls, 2 tegelijk
3x10x10
 

Naar boven