Cynthia
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2004
- Berichten
- 4.430
- Waardering
- 515
Kixat's logje
- Topic starter Kixat
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 813
- Weergaven 38.377
- Volgers 24
-
- Tags
- log
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Ah, klinkt wel lachen idd, bedankt voor de review
Om nog even toe te voegen. Het basisschema is maandelijks door het hele land hetzelfde. Mijn gym heeft een redelijk grote zaal ervoor dus dat is ook gewoon ideaal. Zeker een keer proberen !
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Vandaag maar 4 uur geslapen maar ik had zon zin om te trainen dat ik maatje had opedragrn om mee te gaan.
Mobility
Nieuw materiaal bekijken in funxtion zaal. 3 "tractor" banden. 40kg, 60kg, 80kg. Veels te lich helaas
vervolgens ging de instructeur(zal rond 105-115 wegen) in die van 80kg zitten en ook dat was eitje. Vervolgens werd verteld dat iemand die 170kg lan tillen een band van 300kg kan tillen. Leuk weetje.
Ook nog op van die jumpblock gesprongen. 100cm lukte,136 was teveel vant goeie.
Blijft een leuke speelzaal
Bp
8x20
8x60
8x70 vpr? Viel op dat ik wat naar rechts leunde/draaide. Vaag
6x70+2 spot
5x70
Machine incline press
8x70?
5+3spotx 90?
5+3 spot x 80
Cable flyes
Low pulley
2x10x14
10x18 semi cheat
Mid pulley
3x10x18
Chest dips
4x10
One armed cable curls
4x8x25. Active rest > tricep rope extensions
Preacher curls
4x10x30
Hammer curls
3x10x10
Mobility
Nieuw materiaal bekijken in funxtion zaal. 3 "tractor" banden. 40kg, 60kg, 80kg. Veels te lich helaas
vervolgens ging de instructeur(zal rond 105-115 wegen) in die van 80kg zitten en ook dat was eitje. Vervolgens werd verteld dat iemand die 170kg lan tillen een band van 300kg kan tillen. Leuk weetje.Ook nog op van die jumpblock gesprongen. 100cm lukte,136 was teveel vant goeie.
Blijft een leuke speelzaal
Bp
8x20
8x60
8x70 vpr? Viel op dat ik wat naar rechts leunde/draaide. Vaag
6x70+2 spot
5x70
Machine incline press
8x70?
5+3spotx 90?
5+3 spot x 80
Cable flyes
Low pulley
2x10x14
10x18 semi cheat
Mid pulley
3x10x18
Chest dips
4x10
One armed cable curls
4x8x25. Active rest > tricep rope extensions
Preacher curls
4x10x30
Hammer curls
3x10x10
Chrisjuh94
Novice
- Lid sinds
- 12 apr 2014
- Berichten
- 12
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 8%
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Afgelopen zaterdag rug getraind en gister benen schouders. Waarom tussendoor niet? Had schijnbaar geen zin.
Gister dus benen en schouders
Mobility
Squats
8x60
5x5x80
Db lunges
4x8x38
One legged Leg extensions
4x10x20
Modified glute ham raise
3x8
Semi hack squat calve raise
4x8-10x180?
Schouder oefeningen
Stangx10
30x10
35x10
Side raises + exorotaties
---------- Toegevoegd 19 April 2014 om 00:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst 18 April 2014 om 16:55 ----------
Even gek doen @ borst
( en rug)
Mobility
Bp
10x20
6x60
5x72,5
5x80 met spots
3x 80 excentrisch zelf. Concentrisch hulp
3x90 excentrisch zelf. Concentrisch hulp
Die 90 voelde tot de laatste 3 cm heel chill onder controle. Bij die laatste cm versnelde die aanzienlijk -.-
Incline db press
8x18
8x26 easy
8x30 2spot
8x30 3-4spot
Weighted hammer pullups
8xbw
8x+15
6x+15 paar sec rust en laatste 2
5x+15 afgemaakt met +10
Bb rows
10x20
10x40
8x60
8x60/70?
?8x70?
Incline db curls. Alternating
3x20x12 laatste set had 2 pauzes nodig
1x20x10
Active rest incline overhead extensions.
Tricep rope pushdown
High pulley
4x8/10x18/23?
Actieve rust wat bicep curls
Db hammer curls
3x10x10. Volgende keer zwaarder
Nog iemand glute ham raises zien doen op de buikspierbank en het er even over gehad. Ik doe ze altijd op de latpulldown maar zo zagen ze er ook wel fijn uit. Volgende keer proberen.
Gister dus benen en schouders
Mobility
Squats
8x60
5x5x80
Db lunges
4x8x38
One legged Leg extensions
4x10x20
Modified glute ham raise
3x8
Semi hack squat calve raise
4x8-10x180?
Schouder oefeningen
Stangx10
30x10
35x10
Side raises + exorotaties
---------- Toegevoegd 19 April 2014 om 00:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst 18 April 2014 om 16:55 ----------
Even gek doen @ borst
( en rug)
Mobility
Bp
10x20
6x60
5x72,5
5x80 met spots
3x 80 excentrisch zelf. Concentrisch hulp
3x90 excentrisch zelf. Concentrisch hulp
Die 90 voelde tot de laatste 3 cm heel chill onder controle. Bij die laatste cm versnelde die aanzienlijk -.-
Incline db press
8x18
8x26 easy
8x30 2spot
8x30 3-4spot
Weighted hammer pullups
8xbw
8x+15
6x+15 paar sec rust en laatste 2
5x+15 afgemaakt met +10
Bb rows
10x20
10x40
8x60
8x60/70?
?8x70?
Incline db curls. Alternating
3x20x12 laatste set had 2 pauzes nodig
1x20x10
Active rest incline overhead extensions.
Tricep rope pushdown
High pulley
4x8/10x18/23?
Actieve rust wat bicep curls
Db hammer curls
3x10x10. Volgende keer zwaarder
Nog iemand glute ham raises zien doen op de buikspierbank en het er even over gehad. Ik doe ze altijd op de latpulldown maar zo zagen ze er ook wel fijn uit. Volgende keer proberen.
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Mobility
Front squats
8x20
8x40
8x60
7x70 (v)pr
5x70
> beenkracht ging die lekker. Verloor op thoracale extensie/schouders zakte dus. Ik ga hier aan werken want het voelt gewoon beter dan backsquats
Plate loaded leg press
8x240
8x240
8x280
8x300 > laatste rep schoot me linker knie door en knakte, ik schrok me kapot, maatje trouwens ook. Nu ik dit schrijf lijkt er nog niks aan de hand te zijn
One legged extensions
10x15 > voorzichtig en heel gecontroleerd wegens knak
10x17,5
10x17,5
10x17,5
Voelt noggoed
Leg curls
8x35
8x40
8x40 +15 kilo schijf op rug.......... Doet uiteraard niks, maatje zat te trollen
Hacksquat calve raise
10x120
2x10x160
Standing calve raise ss seated calve raise
3x10x80..... Ss 3x10x30/40?
Front squats
8x20
8x40
8x60
7x70 (v)pr
5x70
> beenkracht ging die lekker. Verloor op thoracale extensie/schouders zakte dus. Ik ga hier aan werken want het voelt gewoon beter dan backsquats
Plate loaded leg press
8x240
8x240
8x280
8x300 > laatste rep schoot me linker knie door en knakte, ik schrok me kapot, maatje trouwens ook. Nu ik dit schrijf lijkt er nog niks aan de hand te zijn
One legged extensions
10x15 > voorzichtig en heel gecontroleerd wegens knak
10x17,5
10x17,5
10x17,5
Voelt noggoed
Leg curls
8x35
8x40
8x40 +15 kilo schijf op rug.......... Doet uiteraard niks, maatje zat te trollen
Hacksquat calve raise
10x120
2x10x160
Standing calve raise ss seated calve raise
3x10x80..... Ss 3x10x30/40?
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Training van vanmiddag
Mobility
Wat kort op de laatste borsttraining weer 1 maar moest de planning even rechttrekken.
BP
8x20
8x50
7x70
5x75 > 1 spot....
5x 70 paused
Incline db press
8x18
8x26
8x30, 2 of 3 met spot
8x22
Cable Flyes > slechts 1 kabel want andere was bezet. Wordt meteen een hele andere oefening om je dan staande te houden
low pulley
2x10x14
Mid pulley
2x10x18
BB pullovers
2x8x20, voelde niet helemaal lekker. Linker schouderblad werkte niet goed mee. Morgen op school heb ik een tussenuurtje dus dan daar is even naar kijken.
One armed cable curls
4x10-8x25
Active rest, cable rope extensions
Reverse bb curls
8x15, veeels te licht
8x20, ook nog wat licht
8x25 das het betere strijdwerk.
Morgen een late training na me werk.
Edit;
Vandaag weer gezeten voor voeding met instructeur. Heb een nieuw schema gekregen, moet even kijken want volgens mij is deze echt verdomde duur. Woensdag de prijzen even langslopen in de supermarkt en het uitrekenen, als arme student zijn er namelijk grenzen.
Mobility
Wat kort op de laatste borsttraining weer 1 maar moest de planning even rechttrekken.
BP
8x20
8x50
7x70
5x75 > 1 spot....
5x 70 paused
Incline db press
8x18
8x26
8x30, 2 of 3 met spot
8x22
Cable Flyes > slechts 1 kabel want andere was bezet. Wordt meteen een hele andere oefening om je dan staande te houden
low pulley
2x10x14
Mid pulley
2x10x18
BB pullovers
2x8x20, voelde niet helemaal lekker. Linker schouderblad werkte niet goed mee. Morgen op school heb ik een tussenuurtje dus dan daar is even naar kijken.
One armed cable curls
4x10-8x25
Active rest, cable rope extensions
Reverse bb curls
8x15, veeels te licht
8x20, ook nog wat licht
8x25 das het betere strijdwerk.
Morgen een late training na me werk.
Edit;
Vandaag weer gezeten voor voeding met instructeur. Heb een nieuw schema gekregen, moet even kijken want volgens mij is deze echt verdomde duur. Woensdag de prijzen even langslopen in de supermarkt en het uitrekenen, als arme student zijn er namelijk grenzen.
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Thx man, steady gains. Bijna de das des oordeels voor jouw eh. Ik blijf duimen jong.
Afgelopen week eindelijk weer steady 73. Zal morgen is een foto uploaden. Morgen koningsnacht even los en daarna strikt op voeding en nog 2 maanden knallen.
Zou dinsdag trainen maar was me sporttas vergeten naar werk mee te nemen en het liep vet uit. School de volgende dag weer 8 uur er zijn dus ik schoof het naar woensdag. Woensdag na school echter alyoucaneat sushi bij sumo. Na het eten zat ik veel en vels te vol om nog te trainen. Ofterwijl. Smoesjes smoesjes smoesjes, en nu lekker geknalt
Mobility
Deadstop deadlifts
8x60
5x60
5x90
3x105
1x120
4,5x135. Gvd. Gripfail. Direct na die rep zei iemand het tegen me "straps man" ga er toch serieus over nadenken. Twijfel wegens het mogelijk verlies van gripkracht.
8x100
Lat pulldown. Pronated
8x66
7x86. Waren minder mooi dan verwacht
8x79
8x79
Cable alternating row
4x20x45/54/60? Zoiets. 2 sets met laatste gewicht
Db row
8x20 lightweight
8x32
8x38 wat sukkelig. Grip
Tricep pressdown. Met schouderding
4x54
Tricep rope pressdown
4x8x27
Active rest cable curls
Exorotatie shoulder press ding
8x20
8x30
8x35
6x40 gvdzwaar
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
Dag des oordeels is vandaag gekomen. Ben niet geselecteerd maar op wachtrij geplaatst
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Dag des oordeels is vandaag gekomen. Ben niet geselecteerd maar op wachtrij geplaatst
Gvd. Hoeveelste plek?
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
Beste Mesut,
Naar aanleiding van je deelname aan de selectieprocedure en moeten wij je helaas meedelen dat je op dit moment niet geselecteerd bent voor de opleiding Fysiotherapie, maar dat je op een wachtlijst bent geplaatst.
Je rangordenummer is: 357
Kandidaten met een rangordenummer tussen 1 en 298, zijn direct geselecteerd. Met een rangordenummer onder de 298 sta je dus (voorlopig) op de wachtlijst.
Ik dacht dat ze ruimte hadden voor 350 man ofso.
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Hmm nummer 59. Lastig man. Wat is nu het plan?
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
Duimen en anders iets van personal trainer certificaten halen ofso.
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Gister borst biceps
Mobility
Bp
8x20
5x60
5x72,5 ( mini deload)
5x72,5
3x72,5 +2 spot.
Blame it on de stang
Lijnen op deze stang staan veel breder dus me grip is anders denk ik. /weak
Incline db preaa
8x18
8x26
8x28
8x30
Cable flyes
Blabla
Machine press
Blabla
Incline alternatinf db curls
20x10 wtf easy
20x12
20x12
Preacher curls
3x8x30/40??
Hammer curls
3x10x10
Reverse ezbar curls
2x8/10x20
Poging met 25 rechte stang maar te zwaar is te zwaar
Nog een set met 20
Nu rugtraining
Start
Mobility
Bp
8x20
5x60
5x72,5 ( mini deload)
5x72,5
3x72,5 +2 spot.
Blame it on de stang
Lijnen op deze stang staan veel breder dus me grip is anders denk ik. /weak
Incline db preaa
8x18
8x26
8x28
8x30
Cable flyes
Blabla
Machine press
Blabla
Incline alternatinf db curls
20x10 wtf easy
20x12
20x12
Preacher curls
3x8x30/40??
Hammer curls
3x10x10
Reverse ezbar curls
2x8/10x20
Poging met 25 rechte stang maar te zwaar is te zwaar
Nog een set met 20
Nu rugtraining
Start
Laatst bewerkt:
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Denk dat mn rectus femoris weer aant verkorten is. Des te meer reden om een daily stretch routine in te lassen. Wel toevallig dat het na een vol weekend uitgaan is, misschien zijn me moves gewoon te killing
Net rugtren met volle pens
Mobility
Deadlift
5x60
5x90
1x115
5x135 eindelijk gvd. Twas kantje boord maar ik weigerde los te laten
Pullups wide grip
Handen gleden constant weg. Veel afveegpauzes
Stuk of 35-40 reps denk
Db rows
8x26
8x36
8x40 cheatskills
Machine high rows
8x60 pff easy
8x80
8x80
Dips
12x
3x8x+10kg
> dips voelen weer eedelijk. 2de setje voelde ik wel verdraaid veel contractie in borst
Tricep cable extension/straight arm latpulldown combowombo
8x50
8x59
8x64
8x64
Active rest bb curls
Shrugs
Front. 10x60
2x10x80 grip issues
Back 2x8x80
Ab crunch machine
3x15x55
Lower trap fysio oefening
2x20
Plank met alternerende posities na x sec
Trx rollouts
2x10
Stomach vacuums richting kleedkamer
2 maanden volgens mij geen buik gepakt dus ben benieuwd morgen
. Nu shakie en vikings kijken+baard groeien. Goeie serie
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Vandaag benen
Front squats
8x40
8x60
8x60
2x?x60 > bottom holds > zodat ik de stang beter vast kan houden bovenin.
Leg press
10x200
10x240
10x280 > wat voorzichtig, ik strek deze voortaan gewoon niet meer uit
Sissy squats
3x10+20
Lying leg curl
8x40
8x40
8x45
Alternating leg extension
3x20x25
hacksquat kuiten ding
4x8x187,3
2x8x67,3 > one legged
exorotatie shoulderpress ding, viel zwaar vandaag
12x20 lightweight
4x?x40, gvd wat zwaar
Side raises
4x10x5
Machine side raise
3x8x23 > slow and steady
Front squats
8x40
8x60
8x60
2x?x60 > bottom holds > zodat ik de stang beter vast kan houden bovenin.
Leg press
10x200
10x240
10x280 > wat voorzichtig, ik strek deze voortaan gewoon niet meer uit
Sissy squats
3x10+20
Lying leg curl
8x40
8x40
8x45
Alternating leg extension
3x20x25
hacksquat kuiten ding
4x8x187,3
2x8x67,3 > one legged
exorotatie shoulderpress ding, viel zwaar vandaag
12x20 lightweight
4x?x40, gvd wat zwaar
Side raises
4x10x5
Machine side raise
3x8x23 > slow and steady
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Afgelopen week geen zin gehad om te loggen.
Ben nu bezig met nieuwe voedingsschema
Training van vandaag (woensdag)
Moblity
Bp
8x20
6x40
3x60
3x5x75. 2de setje ging k*t. 3de was eitje
Incline db press
8x18
8x28
8x32(2 spot)
12x22
Cable flyes
Low pulley
2x8x14
Midpulley
2x10x14
Machine iso lateral chest press blabla
2x8x40. Ben echt volledig leeg hier, of gewoon zwak dat kan ook
Incline alternating db curls
4x20x12. Pittig
Actve rest overhead extensions
Preacher curls
8x40
6x40 >?x30
8x30
Active rest bench dips
Hammer curls, 2 tegelijk
3x10x10
Ben nu bezig met nieuwe voedingsschema
8:00
30 gr Whey
40gr oats
Blokje chocola OF 20 gr blauwe bessen/frambozen
10:00
2 sneeen brood
50 gr mager beleg (kaas30+/2 eieren)
12:30
175 gr zilvervliesrijst
150 vlees/vis/kip
15:30
175 gr zilvervliesrijst
150 gr vlees/vis/kip
18:30
175 pasta
150 gr vlees vis kip
20:30
30 gr oats
30 gr whey
22:30
500 gr kwark
20gr blauwe bessen/frambozen
Beetje whey voor de smaak
30 gr Whey
40gr oats
Blokje chocola OF 20 gr blauwe bessen/frambozen
10:00
2 sneeen brood
50 gr mager beleg (kaas30+/2 eieren)
12:30
175 gr zilvervliesrijst
150 vlees/vis/kip
15:30
175 gr zilvervliesrijst
150 gr vlees/vis/kip
18:30
175 pasta
150 gr vlees vis kip
20:30
30 gr oats
30 gr whey
22:30
500 gr kwark
20gr blauwe bessen/frambozen
Beetje whey voor de smaak
Training van vandaag (woensdag)
Moblity
Bp
8x20
6x40
3x60
3x5x75. 2de setje ging k*t. 3de was eitje
Incline db press
8x18
8x28
8x32(2 spot)
12x22
Cable flyes
Low pulley
2x8x14
Midpulley
2x10x14
Machine iso lateral chest press blabla
2x8x40. Ben echt volledig leeg hier, of gewoon zwak dat kan ook
Incline alternating db curls
4x20x12. Pittig
Actve rest overhead extensions
Preacher curls
8x40
6x40 >?x30
8x30
Active rest bench dips
Hammer curls, 2 tegelijk
3x10x10
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
