Als het in je macro's past

28taP · 11 mei 2011

Je noodzakelijke e/k/v die je berekend hebt(denk ik he).

YOGI · 11 mei 2011

Complex carb haters

, is niks met gewoon een lekkere volkoren boterham of rijst/ bak brinta :zuip:

Als je naast je macro een zak chips eet dat dat opslaat terwijl als je 3 stronken brocolli zou eten er niks gebeurt..Het schijnt dat die calorieen van die chips iets achter laten in je lijf?Hoe zit dat dan?

Omdat chips knetter veel koolhydraten (en vetten) bevat en Brocolli bevat amper eiwitten/ koolhydraten of vetten....

beesting · 11 mei 2011

pat82 zei:
Als dat macro gedoe echt klopt zou dat geweldig zijn! Niet meer de hele dag vieze shit eten maar een bepaalde hoeveelheid tot je je macro bereikt en de rest lekker smullen!

Ik heb altijd begrepen dat niet elke calorie hetzelfde is.Als je naast je macro een zak chips eet dat dat opslaat terwijl als je 3 stronken brocolli zou eten er niks gebeurt..Het schijnt dat die calorieen van die chips iets achter laten in je lijf?Hoe zit dat dan?

lolwut, broccoli is lekker.
''vies''? lol...

en je weet dat je maar weinig overhudt voor 1 snack ?

tunux · 11 mei 2011

Daster zei:
Als je puur naar spier/vet verdeling kijkt zal het tot op zekere hoogte wel kloppen. Maar je wilt je toch ook gewoon energiek voelen en gezond blijven, en een goede huid hebben? En nogmaals, voor bodybuilders zijn veel meer zaken van belang, al helemaal op competitieniveau waar waterhuishouding bijvoorbeeld erg belangrijk wordt.

Probeer gewoon gezond te eten 90% van de tijd en ga je niet druk maken om een broodje kebab af en toe of je shake die je 20 minuten te laat ingenomen hebt.

Ik bedoelde ook niet dat je gewoon maar kan gaan eten wat je wilt,
ik doelde meer op het feit dat je niet hoeft te stressen om perse 6 x per dag te eten, of altijd maar volgens vaste E/K/V verhoudingen je voedsel schema in te delen,
ik bedoel eigenlijk dat er ook best een tussenweg is,
dat wanneer je bijvoorbeeld een avond pizza eet het niet meteen het einde van de wereld is.
maar ook als je eens trek hebt in een magnum of een patatje moet dat best kunnen zolang het maar wel in je Macro's past,
En nu bedoel ik dus niet dat je maar elke dag patat etc moet gaan eten want dat is idd niet bevorderend voor je gezondheid.
Voor mij is het gewoon fijn omdat ik me heel slecht voel op een low-carb dieet,
nu ik dus weet dat wanneer ik zorg dat ik genoeg eiwitten en vetten op een dag binnenkrijg ik de rest met voornamelijk KH kan vullen zodat ik goede trainingen neerzet, ook in de cut.
en die kh haal ik ook echt wel uit goede voedselbronnen zoals zilvervliesrijst etc.

tunux · 11 mei 2011

pat82 zei:
Je noodzakelijke e/k/v die je berekend hebt(denk ik he).

E/K/V is niet heel belangrijk, behalve dat je genoeg eiwitten en vetten binnen moet krijgen voor je spieren en je hormoon huishouding.
de rest van je Kcal overschot kun je zelf indelen, als jij van een boterham met chocoladepasta houd kun je die eten, als jij van witbrood houd mag je dat eten,
dit is natuurlijk geen reden om dagelijks allerlei frituur en andere ongezonde dingen te gaan eten ivm je gezondheid,
maar puur op vetverlies zul je altijd afvallen als je maar zorgt dat je een kcal tekort hebt.

28taP · 11 mei 2011

Toch bizar als het klopt .Zo simpel ,minder calorieen erin dan eruit,dacht echt dat het heel wat ingewikkelder in elkaar zat...

Brocolli is heerlijk hoor! Ik eet liever een groot wit stokbrood met romige tonijnsalade dan een rijstwafel met droge tonijn! Ga meteen rekenen hoe het zit met mijn macro's.

Klaver · 11 mei 2011

Daster zei:
Er is in principe niets mis met lowcarb diëten, het idee zit hem er eigenlijk in dat eiwitrijk voedsel voor meer verzadiging zorgt en het daarom makkelijk wordt het dieet vol te houden, zonder dus de plicht calorieën te tellen en een 'lastig' dieet vol te moeten houden. Als je puur koolhydraatsloos eet kom je bovendien in een ketone toestand (als vet de primaire brandstof vna je lichaam wordt)

Lowcarb diëten geven echter in eerste instantie wel vaak een vertekent resultaat omdat je veel veel vocht en glycogeen verliest de eerste week, wat natuurlijk resulteert in gewichtsverlies, maar wat niet betekent dat je ook vet kwijt bent. Die kilo's zitten er gelijk weer bij als je terug gaat naar je gewone voeding.

Dan heb je het verkeerd begrepen. Nogmaals, ze denkt dat ze afvalt doordat ze gedurende 23 uur per dag geen koolhydraten eet(het stomme is dat je dat 1 uur per dag wel mag??!?!) en niet door een kcal tekort. Het is dan toch zonde om vette kazen en vette yoghurt te gaan eten puur omdat er nauwelijks/geen koolhydraten inzitten, zeker bij vrouwen die vaak al niet zo'n hoog onderhoud hebben. Ik wil haar gewoon laten zien dat het bij wijze van voor 95 % draait om je kcal tekort en dat het maar 5% is wat met kh/vet verhouding heeft te maken en ze dat dus 10x zo beter haar kcals gaan tellen of in ieder geval er veel meer op letten dan puur geen kh te eten.

Daster · 11 mei 2011

Waarschijnlijk doet ze dit dieet juist omdat ze geen calorieën wil tellen, dat is namelijk precies de reden waarom veel mensen zo opzien tegen diëten.
De meeste mensen komen met behulp van een lowcarb dieet onder hun onderhoud te zitten zonder zich druk te maken over de hoeveelheden die ze eten, so why bother

amokmaker · 11 mei 2011

tunux zei:
E/K/V is niet heel belangrijk, behalve dat je genoeg eiwitten en vetten binnen moet krijgen voor je spieren en je hormoon huishouding.
de rest van je Kcal overschot kun je zelf indelen, als jij van een boterham met chocoladepasta houd kun je die eten, als jij van witbrood houd mag je dat eten,
dit is natuurlijk geen reden om dagelijks allerlei frituur en andere ongezonde dingen te gaan eten ivm je gezondheid,
maar puur op vetverlies zul je altijd afvallen als je maar zorgt dat je een kcal tekort hebt.

Maakt het eigenlijk uit wat voor soort vetten? Daar lees ik niets van... Bij voorkeur onverzadigde, omwille van je gezondheid, dat begrijp ik wel. Maar puur theoretisch zijn verzadigde dus ook oké? Voor mij is vrijdag bijvoorbeeld frietdag (patat in Nederland?

). Frieten eet ik dan steeds rond 18u 's avonds. Dus als ik gewoon 200gram eiwitten eet vóór 18u, dan volstaat het dat ik 's avonds frieten eet. Want met frieten krijg ik toch al mijn vetten binnen die ik die dag nodig heb. Rekening houdende met mijn eetgedrag verzet ik tijdens zo'n frietmaal een 1200-1400kcal. Dus als ik 1200-1400kcal vóór 18u inneem dan past dit perfect in het plaatje van IIFYM? Cutten op frieten met andere woorden.

Daster · 11 mei 2011

Verzadigde vetten is ook al lang achterhaald eigenlijk. Het is nooit echt bewezen dat dat slecht is. Het is ooit aangewezen als zondebok omdat er veel hart- en vaatziekten voorkwamen, maar veel waarschijnlijker is dat dat veroorzaakt werd door suiker en obesitas.

Meer info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=233636

Temujin · 11 mei 2011

amokmaker zei:
Maakt het eigenlijk uit wat voor soort vetten? Daar lees ik niets van... Bij voorkeur onverzadigde, omwille van je gezondheid, dat begrijp ik wel. Maar puur theoretisch zijn verzadigde dus ook oké? Voor mij is vrijdag bijvoorbeeld frietdag (patat in Nederland? ). Frieten eet ik dan steeds rond 18u 's avonds. Dus als ik gewoon 200gram eiwitten eet vóór 18u, dan volstaat het dat ik 's avonds frieten eet. Want met frieten krijg ik toch al mijn vetten binnen die ik die dag nodig heb. Rekening houdende met mijn eetgedrag verzet ik tijdens zo'n frietmaal een 1200-1400kcal. Dus als ik 1200-1400kcal vóór 18u inneem dan past dit perfect in het plaatje van IIFYM? Cutten op frieten met andere woorden.

Dat kan inderdaad. Wel alleen af en toe, want IIFYM is ook

Haal het grootste deel van je macro's uit onbewerkte producten: veel voedingsstoffen en belangrijk voor je gezondheid.

amokmaker · 11 mei 2011

Daster zei:
Verzadigde vetten is ook al lang achterhaald eigenlijk. Het is nooit echt bewezen dat dat slecht is. Het is ooit aangewezen als zondebok omdat er veel hart- en vaatziekten voorkwamen, maar veel waarschijnlijker is dat dat veroorzaakt werd door suiker en obesitas.

Meer info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=233636

Oké. Net zoals de inname van zout dus. Dat is ook niet zo slecht als oorspronkelijk gedacht.

sapsiv · 11 mei 2011

Wat is hier nou zo nieuw aan? Als je minder kcal dan onderhoud eet val je af. Dat is toch niet vreemd? Het is daarnaast toch ook niet vreemd dat het qua caloriebalans niet uitmaakt of die calorien uit vet of suiker komen?

tunux · 11 mei 2011

amokmaker zei:
Maakt het eigenlijk uit wat voor soort vetten? Daar lees ik niets van... Bij voorkeur onverzadigde, omwille van je gezondheid, dat begrijp ik wel. Maar puur theoretisch zijn verzadigde dus ook oké? Voor mij is vrijdag bijvoorbeeld frietdag (patat in Nederland? ). Frieten eet ik dan steeds rond 18u 's avonds. Dus als ik gewoon 200gram eiwitten eet vóór 18u, dan volstaat het dat ik 's avonds frieten eet. Want met frieten krijg ik toch al mijn vetten binnen die ik die dag nodig heb. Rekening houdende met mijn eetgedrag verzet ik tijdens zo'n frietmaal een 1200-1400kcal. Dus als ik 1200-1400kcal vóór 18u inneem dan past dit perfect in het plaatje van IIFYM? Cutten op frieten met andere woorden.

dit klopt idd,
let alleen wel op dat je dit niet iedere dag doet maar je hoeft niet gelijk te stressen als je het bijv 1 x per week doet.

Daster · 11 mei 2011

amokmaker zei:
Oké. Net zoals de inname van zout dus. Dat is ook niet zo slecht als oorspronkelijk gedacht.

Nee wel net wat anders. Bij het onderzoek naar zout kunnen heel wat kanttekeningen geplaatst worden, het werd compleet afgebrand door onder andere onderzoekers van Harvard.

Het onderzoek naar vet is een meta analyse van al het onderzoek ooit dat betrekking had op dit onderwerp. Dat houdt in dat ze gegevens uit misschien 20 verschillende onderzoeken hebben samengevoegd en zo gegevens van tienduizenden zo niet honderdduizenden mensen hebben. Veel betrouwbaarder dan het onderzoek naar zout.

Daster · 11 mei 2011

sapsiv zei:
Wat is hier nou zo nieuw aan? Als je minder kcal dan onderhoud eet val je af. Dat is toch niet vreemd? Het is daarnaast toch ook niet vreemd dat het qua caloriebalans niet uitmaakt of die calorien uit vet of suiker komen?

Dat is de strekking helemaal niet... Het gaat ook om spierwinst/behoud

Demian · 11 mei 2011

Eerst las ik wat je maar wilt, meeten denkent aan een lekkere hamburger van de mac las ik: Aanbevelingen voor de gezondheid blijven onveranderd, wel gezond...

:mad:

tunux · 11 mei 2011

Demian zei:
Eerst las ik wat je maar wilt, meeten denkent aan een lekkere hamburger van de mac las ik: Aanbevelingen voor de gezondheid blijven onveranderd, wel gezond...

tuurlijk mag jij die hamburger wel eten maar niet dagelijks.
het gaat erom dat als jij op dag x (niet je refeed of junkdag) een hamburger eet je je nergens zorgen over hoeft te maken zolang je maar binnen je macro's blijft.

zodra je dit elke dag gaat toepassen is het weer een heel ander verhaal en dan vooral mbt je gezondheid.

Ironmind · 11 mei 2011

Klinkt te mooi om waar te zijn denk ik..

Dat je gewicht en vet verliest wanneer je dieet negatief in kcal is, lijkt me duidelijk..
Maar vet verliezen + spier behouden is een tweede, hiervoor heb je goed voedsel nodig, geen junk!
Ik ben ff gaan zoeken en heb iets op ergogenics gevonden wat duidelijk aangeeft wat ik eigenlijk bedoel te zeggen:

http://www.ergogenics.org/nac.html#dikker veel lege stukken, goed door-scrollen!

Er staat in het kort samengevat dat de koekjes en andere rommel (frituur) waar transvetten in zitten, wel degelijk een roofbouw op je spiermassa pleegt, niet echt handig om in een cut transvetten te gaan eten, dunkt me, daar waar je al spierverlies gaat ondervinden!

Dat je niet paniekerig moet gaan doen om een keer te junken.., of panisch dextro dit en dat voor en na training ok....., maar elke dag patatjes eten mits het in je schema (kcal + macro's) past, gaat er bij mij niet in...

beesting · 11 mei 2011

Ironmind zei:
Klinkt te mooi om waar te zijn denk ik..

Dat je gewicht en vet verliest wanneer je dieet negatief in kcal is, lijkt me duidelijk..
Maar vet verliezen + spier behouden is een tweede, hiervoor heb je goed voedsel nodig, geen junk!
Ik ben ff gaan zoeken en heb iets op ergogenics gevonden wat duidelijk aangeeft wat ik eigenlijk bedoel te zeggen:

http://www.ergogenics.org/nac.html#dikker veel lege stukken, goed door-scrollen!

Er staat in het kort samengevat dat de koekjes en andere rommel (frituur) waar transvetten in zitten, wel degelijk een roofbouw op je spiermassa pleegt, niet echt handig om in een cut transvetten te gaan eten, dunkt me, daar waar je al spierverlies gaat ondervinden!

Dat je niet paniekerig moet gaan doen om een keer te junken.., of panisch dextro dit en dat voor en na training ok....., maar elke dag patatjes eten mits het in je schema (kcal + macro's) past, gaat er bij mij niet in...

yo da man

Als het in je macro's past

Audi, vide, tace, si tu vis vivere in pace

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Audi, vide, tace, si tu vis vivere in pace

Dutch Bodybuilder

Monstrous Giant

Dutch Bodybuilder

Monstrous Giant

Advanced Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Cool Novice

Ripped Bodybuilder

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Soortgelijke topics