Hoe zet ik mijn excel bestand in een post? Dan kan ik namelijk even laten zien wat ik gemiddeld eet op een dag..
Bij voorbaat dank
Bij reageren->uitgebreide editor->overige opties(beneden scrollen)->bladeren->uploaden->reageren.
Als het in je macro's past
- Topic starter Temujin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 354
- Weergaven 44.983
- Volgers 46
-
- Tags
- macro's
Bij reageren->uitgebreide editor->overige opties(beneden scrollen)->bladeren->uploaden->reageren.
MarcoDHollander
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 aug 2008
- Berichten
- 716
- Waardering
- 14
Dit heb ik gisteren dus gegeten..Best wel clean.
Toch wel een paar dingen gegeten die totaal NOT-done zijn in de cut.
Volgorde klopt trouwens niet.
1ste 2 maaltijden zijn mijn standaard maaltijden die ik ALTIJD eet.. dus de boterhammen 's ochtends en 's avonds de kwark
De andere 3 maaltijden heb ik over de dag verspreid gegeten. Niet om de 3 uur ofzo..
Toch wel een paar dingen gegeten die totaal NOT-done zijn in de cut.
Volgorde klopt trouwens niet.
1ste 2 maaltijden zijn mijn standaard maaltijden die ik ALTIJD eet.. dus de boterhammen 's ochtends en 's avonds de kwark
De andere 3 maaltijden heb ik over de dag verspreid gegeten. Niet om de 3 uur ofzo..
Laatst bewerkt:
YOGI
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 sep 2008
- Berichten
- 4.833
- Waardering
- 732
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 6%
Bakardi
Novice
- Lid sinds
- 5 mei 2011
- Berichten
- 10
- Waardering
- 0
Dit heb ik gisteren dus gegeten..Best wel clean.
Toch wel een paar dingen gegeten die totaal NOT-done zijn in de cut.
Volgorde klopt trouwens niet.
1ste 2 maaltijden zijn mijn standaard maaltijden die ik ALTIJD eet.. dus de boterhammen 's ochtends en 's avonds de kwark
De andere 3 maaltijden heb ik over de dag verspreid gegeten. Niet om de 3 uur ofzo..
Haha wtf man, is gewoon 'schone' voeding.
MarcoDHollander
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 aug 2008
- Berichten
- 716
- Waardering
- 14
Ik vind het niet schokkend
Zoals ik al zei: Best wel clean..
Afgelopen maandag bijvoorbeeld heb ik op:
1 broodje mexicano met mayo/curry
1 softijsje met chocodip en 2 tosti ham/kaas
En dat zonder schuldgevoel whatsoever
+ ik val af
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.009
- Waardering
- 3.208
Nee. Er zijn verschillende wegen naar Rome.
Dat je minder maaltijden kan eten klopt in theorie, maar in praktijk lukt dat niet en/of is zwaar voor je maag. Daarom standaardadvies 5-6 maaltijden.
Verder is het belangrijkste dat je voldoende kcal berekend en daarna opvolgt hoe je erop reageert. Dan bijstellen wanneer nodig.
De eiwitten per kg lichaamsgewicht is flauwekul. Veel praktischer om met % macronutriënten te werken.
MarcoDHollander
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 aug 2008
- Berichten
- 716
- Waardering
- 14
Winegums/hagelslag/appelmoes.. vind ik geen schone voeding en normaal zou ik dat ook NOOIT eten.. En zoals ik al zei.. dit was een clean dagje...
MarcoDHollander
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 aug 2008
- Berichten
- 716
- Waardering
- 14
Toch werkt 't voor mij.. al 1.4kg kwijt in 2 weken..
Morgen weer op laten meten
ben benieuwdEn ik heb totaal geen cravings!
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.009
- Waardering
- 3.208
Zolang jij minder eet dan je nodig hebt verlies je gewicht, dat lukt met elke methode die het principe KCAL IN < KCAL OUT gebruikt.Toch werkt 't voor mij.. al 1.4kg kwijt in 2 weken..
Morgen weer op laten meten
En ik heb totaal geen cravings!
4everPrutser
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 sep 2009
- Berichten
- 270
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 87kg
- Lid sinds
- 29 jul 2010
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 1.009
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 59kg
Fijne redenering.
Mijn vader doet zwaar lichamelijk werk, voetbalt 3 keer per week en weegt 80 kg met weinig vet. Zijn cholesterol was dus wel veel te hoog.
Wat concludeer je daar dan uit?
Zie wel het nut in van deze benadering. Als je aan je eiwitten en vetten en het juiste totaal komt kan je best wat losser omgaan met de rest van je dieet.
Dat is geen hele dagen junken, denk dat je ook meer behoefte hebt aan complexe carbs als je veel sport. Maar aks je eens een taartje eet, doe je dat in plaats van een of twee maaltijden, zonder enige schade.
666devil
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 1.626
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 91kg
Blijf dit principe enorm raar vinden.
Die yeomenkek op bb.com heeft dan wel de sticky gekregen, maar als ik me niet vergis was ErickStevens één van de eersten of zelfs de eerste om IIFYM naar voren te brengen.
Nu wordt er in sticky gezegd dat er 0,8-0,9g vet per lichaamsgewicht nodig is. IMO is dit echt veel te hoog.
Las paar dagen geleden een discussie op bb.com waarin ErickStevens en Juliacheh het eens waren dat er bij veel mensen te hoog in vetten gegaan wordt.. Zelf zouden ze hun vetten op 50-60g houden.
Dit werkt dus enorm verwarrend vind ik
Meningen hierover?
Die yeomenkek op bb.com heeft dan wel de sticky gekregen, maar als ik me niet vergis was ErickStevens één van de eersten of zelfs de eerste om IIFYM naar voren te brengen.
Nu wordt er in sticky gezegd dat er 0,8-0,9g vet per lichaamsgewicht nodig is. IMO is dit echt veel te hoog.
Las paar dagen geleden een discussie op bb.com waarin ErickStevens en Juliacheh het eens waren dat er bij veel mensen te hoog in vetten gegaan wordt.. Zelf zouden ze hun vetten op 50-60g houden.
Dit werkt dus enorm verwarrend vind ik
Meningen hierover?
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
666devil
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 1.626
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 91kg
In de sport&fitness van deze maand staat een artikel dat een hoog aantal eiwitten geen effect zou hebben op je nieren.
En 0,8-0,9g vet per kg vind ik nog altijd veel. Dan zou ik aan 83g moeten zitten in de cut lol.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Stel dat je cut op 2200 kCals. Dan is dat goed voor ongeveer 1/3e van je calorie-inname. Is toch niet zo ongewoon in de cut?
666devil
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 1.626
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 91kg
Toch zie ik meer en meer mensen met een degelijke fysiek die lager in vetten gaan om voller te blijven door carbs.
Deze bijvoorbeeld: die ik al sinds begin van zn log volg.
http://forum.bodybuilding.com/showpost.php?p=678010221&postcount=428
Klaver
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2011
- Berichten
- 521
- Waardering
- 20
- Lengte
- 1m51
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- 14%
Ik snap nooit echt waarom mensen zo laag in carbs willen gaan in een cut. Als ik overstap van bulk naar cut schrap ik voornamelijk vetten. Met carbs in de cut herstel ik veel beter, zeker als ik carbs na mijn training eet, wat resulteert in nauwelijks krachtverlies/kracht winst en meer energie tijdens trainen.
broodjekip
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jun 2009
- Berichten
- 907
- Waardering
- 56
smaken verschillen... Die mensen die dat doen zijn de mensen die niet snappen dat jij t fijn vind om te cutten met veel carbs
666devil
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 1.626
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 91kg
smaken verschillen... Die mensen die dat doen zijn de mensen die niet snappen dat jij t fijn vind om te cutten met veel carbs
Vind ik moeilijk te geloven, iedereen zou wel willen cutten met veel carbs.
Mensen denken gewoon dat dit onmogelijk is en te veel vocht vasthoudt enzo.
Als ze dan low carb gaan, zien ze in het begin sneller resultaat, maar dat komt dan gewoon doordat ze hun lichaam een soort schok geven.
Kan me moeilijk voorstellen dat iemand met weinig carbs zich optimaal en energiek voelt door de dag.
Hier ben ik het zwaar mee oneens. Op de eerste plaats zeg je dat er verschillende wegen zijn naar Rome. Dat klopt, maar dan verwacht je dat dit ook duidelijk in de stickies staat aangegeven. En niet als een soort tien geboden genoteerd staat dat je vrijwel niet vanaf de richtlijnen mag wijken.
Verder zeg je dat minder maaltijden in de praktijk niet lukt. Erg gek, gezien de overgrote meerderheid die van oude bodybuilding dogma's afstapt er ontzettend tevreden mee is. De kreet dat het een opluchting is dat men teminste niet minimaal om de 2-3 uur moet eten is dan ook veel gehoord.
Verder moet je juist wel van je lichaamsgewicht uitgaan bij het indelen van je eiwitten. In de stickies staat aangegeven dat 30% een goede basislijn is. Iemand van 80 kg die bulkt op 3500 kcal krijgt dus 250 gram eiwitten binnen. Je kunt verschillen over het nut van meer 2gr/kg eiwit in de bulk, maar in een cut van 2000 kcal zou deze persoon volgens de richtlijnen maar 150 gram ewitten binnen krijgen. Aan de magere kant m.i., vooral in een cut. Gaan we uit van de 40% regel, dan nuttigt men genoeg eiwitten in de cut maar veel te veel in de bulk.
Vandaar ook altijd van lichaamsgewicht uitgaan.
Laatst bewerkt:
