Amateur! aan de log!

[Amateur21]

6 maart!


Borst + Triceps

benchpress 4x8 (65) Doe denk ik wel een stapje terug anders leid mn uitvoering erond en dat is niet de bedoeling
DB press (vlak en naar binnen draaiend) 4x8 (16)
DB press inceline 4x8 (15)
Fly's (schuin) 4x8 (13)

Ercolina (stang) 4x8(50)
Ercolina (touwen) 4x8(35)
Tricep press 4x8 (55)

27 minuten cardio

 

[Amateur21]

maandag 9 maart!

Rug + Biceps!

lat machine (voorlangs) 4x8 (50)
DB row (op bankje) 4x8 (15)
Pulley 4x8 (30)
Upperback sell 4x8 (42.5) op aandringen van de posts deze oefening verplaatst naar mn rug dag

Ercolina (rechtestang) 4x8(42.5)
db consentration curls 4x8(11)
db curls (staand/afwisselend) 4x8 (11)

37 minuten cardio!

Heb moeite met progressie te kweken bij mn bicep oefeningen

is dat bij iedereen zo of ligt het aan mn armpies

 

[lilium]

Heb je problemen om daar massa te kweken of vooruit te gaan in gewicht?

 

[Amateur21]

Heb je problemen om daar massa te kweken of vooruit te gaan in gewicht?

Klik om te verkleinen...

vooruit gaan in gewicht

ben nu ook aan het cutten dus tsja eigenlijk wel te begrijpen maar bij andere delen van mn lichaam heb ik daar veel minder last van

 

[lilium]

vooruit gaan in gewicht

ben nu ook aan het cutten dus tsja eigenlijk wel te begrijpen maar bij andere delen van mn lichaam heb ik daar veel minder last van

Klik om te verkleinen...

Probeer eens te varieren in sets/reps? Wat minder reps en een set meer, of juist andersom.
Bij mij in de gym is het probleem dat de gewichten met elke stap 2,5 kilo per dumbbell omhoog schieten, dus als ik omhoog wil moet ik wel hoog in reps/sets gaan.

 

[Amateur21]

Probeer eens te varieren in sets/reps? Wat minder reps en een set meer, of juist andersom.
Bij mij in de gym is het probleem dat de gewichten met elke stap 2,5 kilo per dumbbell omhoog schieten, dus als ik omhoog wil moet ik wel hoog in reps/sets gaan.

Klik om te verkleinen...

hehe dat is klote inderdaad.

succes ik zal jou log ook is ff bekijken

lukt het groeien trouwens al

 

[lilium]

hehe dat is klote inderdaad.

succes ik zal jou log ook is ff bekijken

lukt het groeien trouwens al

Klik om te verkleinen...

In mijn log valt nog niet veel te bekijken

Aankomen begint een beetje op gang te komen, nu nog het trainen ( Heb er ja 3 weken uit gelegen en nog nooit 'serieus' getraind)

 

[Amateur21]

In mijn log valt nog niet veel te bekijken

Aankomen begint een beetje op gang te komen, nu nog het trainen ( Heb er ja 3 weken uit gelegen en nog nooit 'serieus' getraind)

Klik om te verkleinen...

ah oke succes!

 

[Amateur21]

Woensdag 11 maart!

Benen + Schouders!
Squat 4x8 (75)
leg press 4x8 (120)
leg extension 4x8 (60)

db Seated militairy press 4x8(14)
db front raises 4x8(8)
db side raises 4x8 (7) toch maar even een stappie terug omdat ik net op het randje zat van het goed uitkunnen voeren van de oefening
db shrugs 4x8 (20) makkelijke oefening

30 minuten cardio!

Ging lekker de training!

 

[Amateur21]

13 maart!


Borst + Triceps

benchpress 4x8 (62.5)
DB press (vlak en naar binnen draaiend) 4x8 (16)
DB press inceline 4x8 (15)
Fly's (schuin) 4x8 (13)

Ercolina (stang) 4x8(50)
Ercolina (touwen) 4x8(35)
Tricep press 4x8 (57.5)

37 minuten cardio


ging wel aardig.... had alleen wat te weinig suikers op volgens mij

 

[Amateur21]

maandag 17 maart!

Rug + Biceps!

lat machine (voorlangs) 4x8 (50)
DB row (op bankje) 4x8 (16)
Pulley 4x8 (30)
Upperback sell 4x8 (42.5)

EZ Bar Standing Biceps Curl 1x8(17.5) 3x8(22.5)
Preacher curls 4x8(17.5)
db curls (staand/afwisselend) 4x8 (11)

37 minuten cardio!
Aangezien ik mn oude bicep oefeningen al een hele tijd heb gedaan. heb ik ff de oefeningen gewijzigd. kwa gewichten was het toch nog even uit proberen enzo en natuurlijk wennen aan de beweging.

PS: Preacher curls zijn best lekker

 

[Amateur21]

Woensdag 18 maart!

Benen + Schouders!
Squat 4x8 (65)In verband met wat last in mn boven been even wat rustig aan gedaan, tijdens de oefeningen gelukkig geen last van gehad!
leg press 4x8 (130)
leg extension 4x8 (60)

db Seated militairy press 4x8(14)
db front raises 4x8(8)
db side raises 4x8 (7) [
db shrugs 4x8 (22)

37minuten cardio!