andy88's log: A Westside Story

[andy88]

za 16/10/10

medium grip bp
3x80 (1 in de tank)
2x80 (")
3x77.5 (")

voelde eigenlijk slecht, geen directe pijn ofzo maar toch k*tgevoel voor de schouders, kga eens terug 3x5 doen ofzoiets

fat db press
x22
10x27
7x27

fat db row (zonder doodleggen)
10x27
37: L :4x + 3x + 2x + 1x (dus 3x terugmoeten leggen)
R 10x

dan zat het er al op, morgen heavy deadlifts hopelijk. Heb juist 500gr paardenvlees filet pur binnen + een hoop frieten dus hopelijk komt dat goed!

 

[koef]

za 16/10/10

medium grip bp
3x80 (1 in de tank)
2x80 (")
3x77.5 (")

voelde eigenlijk slecht, geen directe pijn ofzo maar toch k*tgevoel voor de schouders, kga eens terug 3x5 doen ofzoiets

fat db press
x22
10x27
7x27

fat db row (zonder doodleggen)
10x27
37: L :4x + 3x + 2x + 1x (dus 3x terugmoeten leggen)
R 10x

dan zat het er al op, morgen heavy deadlifts hopelijk. Heb juist 500gr paardenvlees filet pur binnen + een hoop frieten dus hopelijk komt dat goed!

Klik om te verkleinen...

your grip has turned ghey, my young padawan

 

[warres]

your grip has turned ghey, my young padawan

Klik om te verkleinen...

[afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[andy88]

Damn, ik heb men training nog niet gepost of er wordt al zwaar gespamd.

zo 17/10/10

box squat speed
4-5x3x90

deadlift
3x120
2x140
1x160

too slow, laten gaan voor vandaag.

 

[koef]

Mss eens terug beginnen nadenken voor een schema he, voor die stats naar boven te krijgen.

Spijtig dat je zondag niet mee yoke / farmer doet maar begrijp dit wel hoor.
Toch moeten we eens een dagske nemen voor farmers / bumpers want zo kan het niet meer. The man wants to do heavy overheads !

 

[andy88]

Mss eens terug beginnen nadenken voor een schema he, voor die stats naar boven te krijgen.

Spijtig dat je zondag niet mee yoke / farmer doet maar begrijp dit wel hoor.
Toch moeten we eens een dagske nemen voor farmers / bumpers want zo kan het niet meer. The man wants to do heavy overheads !

Klik om te verkleinen...

Ja het is triest aant worden met de stats. Zit volgens mij al 3 maand niet echt progressie in.

Farmers hopelijk dit weekend, vrijdag bekijken we dat eens.
Bumpers da moet ge mss ff zelf eens ergens gaan horen want vrijdag ben ik te laat thuis voor garage openingsuren.

 

[andy88]

wo 21/10/10 @ Gent

2x powershrug + 2x snatch
40
3x50

snatch doubles
3x50
3x55 2x2e fail
60

2 fails weer met 60, maar moest toch proberen

Techniek: Soms heupen te hoog, vaak gewicht naar voor ipv naar boven dat ik eronder duik ipv de bar naar mij toe trek

c&p
3x50
3x60
5x50 handen deze keer op jerk positie
4x55
4x55

Polsen gek aan het rekken, moet echt nog serieus wennen. Moest hem vaak uitduwen omdat ik te laat men polsen onder de bar kreeg. Soms ging het goed en dan easy weight.

pullups
2x6xbw strict
5xbw cheat modus

deadlift
sets 90
3x130 vies

Geen impressive weights voorlopig, maar komt wel.

 

[andy88]

Voorlopig schema:

Woensdag:
snatch
c&p 3x5
pullups
pumpzor: biceps/side raises/hyper ext/shrugs

Vrijdag:
bench 3x5
light deadlift (60-80%) speed ( + evt box squat speed)
pumpzor (db press/dips/..)

Zondag:
squat 3x5
cleans of front squats
rows
schouder-oefening: military press / incline shit / 1-arm shoulder / ..
pumpzor: ab wheel / biceps / grip ..

Mijn focus ligt op voor einde van het jaar ****ing 90 overhead! Cos n**ga's know it's taking too long.

Ook wil ik squat hoog houden, en hopelijk leer ik beter deadliften door die light sets. Misschien dat ik dan 1x in de maand ofzo heavy hierop ga (1-3 RM).

inb4 mental training

 

[PrinceVegetta]

Klint goed man, 90kg overhead in no time!

 

[andy88]

Klint goed man, 90kg overhead in no time!

Klik om te verkleinen...

Yup, thanks baas!

 

[andy88]

vr 22/10/10

medium grip bp
5x70
2x5x75

front squat
3x80
3x90
2x3x100

speed deadlift
3x90
3x100

fat db press
2x10x27

2 sets biceps

easy, hopelijk werkt dit volume voor bench!

 

[andy88]

zo 24/10/10

squat
5x115
5x120
5x125

paar setjes military press pump

fat db rows no drops
10x22
10x32
4x,2x,2x,2x 42 L en 10x42 R
4x,3x,3x 47 straps

setje ab wheel, feelsgoodman.jpg

 

[koef]

Good train, squats nog wat in de tank.

 

[andy88]

Good train, squats nog wat in de tank.

Klik om te verkleinen...

Yup, nieuw schema. Nog niet direct beginnen knallen op volle toeren, nog ff kleine buffer laten. Wie weet waar eindigt men squat dit jaar nog, all I know is dat 150 al zeker eraan zal moeten!!

 

[MironT]

highbar?

 

[Ano_76_2]

Yup, nieuw schema. Nog niet direct beginnen knallen op volle toeren, nog ff kleine buffer laten. Wie weet waar eindigt men squat dit jaar nog, all I know is dat 150 al zeker eraan zal moeten!!

Klik om te verkleinen...

als je 5x125 squat moet 150 wel lukken denk ik
sterke fronts squats ook al

 

[andy88]

highbar?

Klik om te verkleinen...

Nee lowbar, ik weet dat ik half teruggekomen ben op die stelling highbar vs lowbar voor olympisch liften (iets wat ik nu 1x in de week doe en mss wel meer ga doen in toekomst, hangt er wat vanaf) maar ik heb nu:

DAG 1: snatch / c&p
DAG 2: front squat
DAG 3: LB backsquat

dus 2 dagen oly style en 1 dag "pl-style". We zien wel hoe het vlot hiermee met men explosiviteit op dag 1, al wat ik weet is dat ik woensdag eindelijk eens 60 ga snatchen!

als je 5x125 squat moet 150 wel lukken denk ik
sterke fronts squats ook al

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ik denk eerder 130-135 dan. Heb enkele maanden terug gefailt op 150, maar had toen al een PR gezet met 140, ik was te gretig! Iig volgende keer als er 150 aan de bar hangt zal er niet gefailt worden!

 

[warres]

All U need to do is
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[andy88]

wo 27/10/10 @ Gent

snatch
40,45,50 hmm where's the explosiveness?
55 2 fails! zelfs ni armen kunnen locken

2x50 explosiveness found, techniek wat anders
1x50 + 2x55
1x55 + fail teveel naar voor

3x50 techniek goed verbeterd, voelde heel makkelijk
6x50 snatch op massa, zaten een paar goeie bij

c&p
5x50
4x60 + fail grrmmbl
4x57.5 + fail
5x57.5
5x50

altijd dat irritante polsen die moeten draaien. Ik zet ook vaak bij 1ste rep en bij de zware een klein stapje naar achter, wa ook crap is. Techniek vind ik hier moeilijk op, maar eens die lukt ga het goed komen. Na volgende week eens jerks doen.

pullups
7x
5x + 1ecc
5x + 2ec

side raises 3 sets

Techniek snatch:

• voeten plaatsen: meer door knieen buigen, bar over tenen
• veel later 2nd pull exploden, bar moet heupbeen aanraken
• toch nog paar keer bar naar voor laten gaan, moet armen hoger trekken ellenbogen wat meer naar achter

Techniek C&P

• Goed opletten bar verticaal naar boven te duwen, en goed explosief duwen. Soms voel ik mezelf niet explosief genoeg duwen.
• Hoofd naar achter uit de weg te krijgen gebeurt nog te brollig, voelt tevaak anders. In het weekend setje met 40 doen

Good train though!

 

[warres]

jaaaaaaaaaaaaa.......jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa...... wocht é...... goej traijning :-)