andy88's log: A Westside Story

[andy88]

good luck ! wa zijn de doelstellingen voor dit jaar?

Klik om te verkleinen...

Gymlifts naar boven knallen en massa op UB kweken!

Squat: 170
Deadlift: 200
Bench: 110
OH press: 80

C&J: 100
Snatch 80

Zijn allemaal natuurlijk wat te hoog ingeschat, maar daar zijn doelen voor. Ik weet zeker dat als alle omstandigheden optimaal zijn dat hier dingen tussen staan die haalbaar kunnen zijn. Belangrijk is om niet gefrustreerd te geraken als het wat tegen zit.

 

[koef]

dam finally u old fag

 

[mikeo26]

stevige doelen Andy
maar ik denk dat je ze wel kan halen

gewoon lekker op je gemak trainen en je setjes doen, goed eten dan komt dat wel goed

 

[andy88]

dam finally u old fag

Klik om te verkleinen...

stevige doelen Andy
maar ik denk dat je ze wel kan halen

gewoon lekker op je gemak trainen en je setjes doen, goed eten dan komt dat wel goed

Klik om te verkleinen...

Dank, ik denk dat als ik dat advies volg ik ook al ver kom Doelen zijn wat te hoog gesteld maar ik ga er toch voor gaan. Op deze moment vooral bezig met vooruitgang te boeken in presses en squat.

 

[warres]

hell yeah CJ ! 2011 will be the biggest PUMPIN year ever!

 

[andy88]

Nice tats brah.

ma 3/1/2011

squat
5x120
3x125
5x110

front squat
4x3x80

2 sets 1 been lunges voor ff wat knie stabiliteit

Onderrug is volgens mij de zwakke schakel bij squats, die voelde namelijk erg vermoeid. Ik denk dat good mornings en deadlifts dit wel kunnen oplossen. Als er iemand nog wat van die knie stabiliteits oefeningen kent mag het altijd vermeld worden.

edit: komt dus door tailtuck

 

[warres]

good job cj!

 

[andy88]

di 4/1/11

wide grip bench press
1x75
2x82.5 dang, moest 5 zijn
3x2x80
5x75

pullups
5x
5xbw+5
4x5x

fat db press
x22
6x, 5x32

ab wheel 2 sets
flies 2 sets

Dan nog dragon flags geprobeerd, onmogelijk voorlopig.

Bench minder dagje, no stress. Had geen zin in rows etc onderrug nog wat vermoeid.

 

[koef]

goeie db presses, en tenminste geen bench fails zoals ik

 

[andy88]

goeie db presses, en tenminste geen bench fails zoals ik

Klik om te verkleinen...

Don't worry good citizen. U bench-plan moet eens herzien worden, 107.5 leek beter dan 105 bij u.

 

[MironT]

Dragon flags kun je wel opbouwen door eerst te zwaaien met je benen + in iets opgekrulde houding omhoog te komen.

 

[andy88]

Dragon flags kun je wel opbouwen door eerst te zwaaien met je benen + in iets opgekrulde houding omhoog te komen.

Klik om te verkleinen...

Hoe bedoel je zwaaien? In de bovenste houding gaan 'staan' en dan alterneren met benen te laten zakken?

 

[MironT]

Hoe bedoel je zwaaien? In de bovenste houding gaan 'staan' en dan alterneren met benen te laten zakken?

Klik om te verkleinen...

Nee van onderuit. Zorgen dat je knieholtes op de rand van het bankje liggen. Als je nu je knieen buigt en vervolgens omhoog schopt bouw je al wat momentum op.

 

[andy88]

Oh ok thanks man. Volgende keer eens zien hoe dat gaat

 

[warres]

tegewoordig veel ab training :-) 8 pack mo'****a!

 

[andy88]

Klopt, ik doe dat vooral omdat ik zwak ben in ab-werk, waaruit ik besluit dat ik misschien wel weak abs heb. Dus we zien wel wat er gebeurt als ik hier wat sterker in word

 

[Protvis]

Ga ook eens terug wat dragonflags (parials ) in schema zetten,
dan blijf ik binnenkort ook eens voor nog wat abwork .

 

[calibre]

Hop hop hop knallen!

 

[warres]

deze morgend die crazy barrekes gemaakt:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f33/super-simpele-goedkope-lekkere-reep-whey-havermout-pindakaas-231693/

echt gemakkelek en goei voedingswaarde boefe en knalle!

 

[andy88]

Hop hop hop knallen!

Klik om te verkleinen...

Aha! Het is nu even terug trainen in het antwerpse, examenperiode he. Gelukkig nieuwjaar voor de rest en squat ze!