andy88's log: A Westside Story

[koef]

Quick = PR

 

[warres]

dik pr :-)

 

[andy88]

1 plate press komt er bijna aan! Dan 2 plate bench en dan BAM 4 plate deadlift!!

(ervaringen kunnen mogelijk afwijken van vooropgestelde doelen)

 

[warres]

1 plate can be 5, 10 or 20 kg :-)

 

[Woopy]

or 50

 

[andy88]

Checkt de woopy men log nu ook al..

za 22/1/11

box squat
3x100
3x3x105
3x80
3x80 free squat feels weird

platform deadlift
5x60, 5x90

onderrug voelde al verzuurd voor de workout maar stilaan begon het belachelijk te worden. Waarschijnlijk toch nog zware tailtuck.

Heb wel wat liggen stretchen etc ook voor men training maar it's not helping so far.

 

[Woopy]

Big brother is watching you and wearing your pullover.


(t'is niwaar ze )

 

[andy88]

23/1/11 - cardio/circuit/oefenen op techniek stuff

nog wat last van rug + knieen, stretchen hielp niet echt om het weg te krijgen, i'm an ooold man

 

[MironT]

Statisch rekken voor de training moet je niet doen, verdoet je kracht.

 

[possessed]

Andy , hoe ziet je schema eruit, texas method achtig?

 

[warres]

that boy is gettin oooooold :-)

 

[andy88]

Statisch rekken voor de training moet je niet doen, verdoet je kracht.

Klik om te verkleinen...

Correct, maar het waren dynamische stretch drills: spider walks, lunges, squat stretches

Andy , hoe ziet je schema eruit, texas method achtig?

Klik om te verkleinen...

Op de moment even geen schema, ben tussen examens door een boek van Eric Cressey aan het lezen en dat wordt men volgende schema. Dat zal helpen om men mobility te verbeteren en kan ik terug heavy beginnen squatten.
Eind dit jaar raw 170 squat en 200 dl !

 

[MironT]

Correct, maar het waren dynamische stretch drills: spider walks, lunges, squat stretches


Op de moment even geen schema, ben tussen examens door een boek van Eric Cressey aan het lezen en dat wordt men volgende schema. Dat zal helpen om men mobility te verbeteren en kan ik terug heavy beginnen squatten.
Eind dit jaar raw 170 squat en 200 dl !

Klik om te verkleinen...

Allrighty dan, doe zelf ook dynamisch rekken voor de tijd en sinds kort ook wat foam rolling.

 

[andy88]

Ahh en al iets positiefs ondervonden?
ik heb bij mezelf er een goei oog op ben van plan zo'n 10-15min elke dag een dynamische warmup te doen (van Magnificent Mobility) en wanneer het terug goed begint te komen dan enkel op trainingsdagen. Ook bezig met softtissue werk waar ik wat over las in boek van diezelfde kerel (Eric Cressey)

 

[PrinceVegetta]

Boek gekocht of pdf?

 

[andy88]

pdf, maar als het werkt ga ik zeker wel eens men royalty's dokken!

ma 24/1/11
dynamic warmup / stretching

volume gemaakt op dumbbell lunges en single leg romanian dls
3 static plank holds
2 sets oh squats

adductors voelen alsof ze een harde stretch hebben gehad, glutes voelen alsof dat soft tissue work wel iets aan het doen is.

 

[Protvis]

3 static plank holds

Klik om te verkleinen...

Nice

 

[andy88]

Nice

Klik om te verkleinen...

Oy! heb heel zwakke anti-extensors! It's a shame..

wo 26/1/11

bench press
3x5x75 easy!

fat db press
5x22
5x32
7x32 () all out
13x27

fat db rows
5x42
9x52 straps

wide grip pullups -+ 15 reps 4 sets

Bench gaat de goeie kant uit, voelde zeer easy. Hopelijk hou ik dit 3x5 vol tot 82.5!

http://www.youtube.com/watch?v=GKnYIGGppjk

 

[andy88]

za 29/1/11 late evening feest

foam roller + tennisbal + dynamic warmup

platform deadlift
3x140
3x150
3x142.5

box squat singles
100
110
120
130
140 nice

good form, vanaf 80-100 geen tailtuck meer op parallel hoogte

bulgarian squat 2 sets

military press
3x8x47.5 pr

eerste x dit jaar 125+ squat, dan nog box squat. Voelde nog eens goed om heavy te kunnen gaan, stretches helpen zeker. Ga ik zeker volhouden. Deadlifts zeker ook tevreden.

 

[warres]

dang... en ik zat maar te 'carben' bij de famille :-)