andy88's log: A Westside Story

[andy88]

deze morgend die crazy barrekes gemaakt:
http://forum.dutchbodybuilding.com/...lekkere-reep-whey-havermout-pindakaas-231693/

echt gemakkelek en goei voedingswaarde boefe en knalle!

Klik om te verkleinen...

Ahh nice, brotein-bars. De sensubeans voor de squats!

do 6/1/11

deadlift
2x3x145 komt gek traag vd grond

squat
3x90
2x3x110
3x100
Alles super easy maar wat last van tailtuck / buttwing.

good morning
3x5x80

lunges met schijven 4 sets

Damnit I forgot my calves! Deadlift-plan wordt bedacht want sebiet squat ik meer.

 

[warres]

it was a good training son.... :-)

 

[andy88]

vr 7/1/2011

military press
3x50
3x52.5
2x55 + fail + pp
8x40

seated oh lockouts (fatbar)
3x47
3x57
2x3x52

facepulls 3 sets

reverse ez 30kg 2 sets
cheat hammercurls 1 set

decline abs 2 sets
dragonflags probeersels (ging iets beter)

50kg voelde zwaar, it's all in the mind. Bijna wou ik er gewicht afhalen toen ik ineens besefte dat ik er gewicht moest bij hangen. Hard-mode aan, puss-mode gone.

 

[warres]

dikke workout! Vooral de mil press... dang!

http://www.youtube.com/watch?v=t4FtuXVAM2A

 

[andy88]

zo 9/1/11

platform deadlift 3 reps
110
120
130
120
110

pullups
5xbw
3xbw+10
3xbw+20 chinup
3xbw+10
7xbw deadhang

feelsgoodman.jpg

squat
5x80
5x100
5x80

needz moar arch

+ CoC stuff (2x den 1 met R)

Zijn echt de beste training, zo rustig zonder stress chillen

 

[warres]

c**k stuff vinkik mar bizar zenne ;-)

dam n**ga.... i should have been there...

 

[andy88]

c**k stuff vinkik mar bizar zenne ;-)

dam n**ga.... i should have been there...

Klik om te verkleinen...

Zeker jém. Captains of Crush, no homo.

 

[andy88]

di 11/1/11 (veel ene)

wide bench press
5x60
4x70 proberen speed erin te krijgen
1x80
1x83,75 verkeerd geladen
1x90 slechte form, geen grinder maar wel vreemd
2x85 + fail
7x75 not bad, not bad at all

front squat (hakje)
3x5x95 pr

calf maniac machine 3 sets (10+)
ab wheel 2 sets + decline crunches 2 sets
flies 2 sets

Goeie bench, goeie squats

 

[warres]

nice workout man. Time 4 motivation pic!

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[koef]

good job

 

[andy88]

do 13/1/11

military press paused
3x40
3x45
3x50
1x55
3x50
3x55 nice!

close grip bench press
3x70
3x80 zware 3e
10x70

pendlay rows
5x80
5x90
5x100 bijna 1 strict, rest heavily cheated
5x90

2 sets rear delt flies

Overhead gaat goed vooruit precies!

 

[Protvis]

OH presses waren nice kerel . Al iets beslist voor morgen?

 

[Spencer]

Goeie training Andy!

 

[koef]

OH presses waren nice kerel . Al iets beslist voor morgen?

Klik om te verkleinen...

hij komt mee, heb hem gisteren overtuigd


en anders zou hij vndg getraind hebben

 

[andy88]

Goeie training Andy!

Klik om te verkleinen...

Thanks. 2011 wordt het jaar vd gains, bij u ook als ik u doelen zie.

za 15/1/11 - Events @ Woopy-land

bak deadlift
1x200 kwam zot traag los, 2 sec trekken! (1 schijf dicht, 3 schijve ver)

oh mania
- log enkel 57, 77 was te zwaar vandaag
- axle was goed voor 75, easy clean, moeilijkere press
- dumbbell -> 31 ging goed, 41 kansloos. Benen goed gebruikt, recht boven men hoofd en moest niet al te veel meer uitlocken maar ik kon hem zelfs niet tegenhouden!

Dan nog veel grip door alles wat proberen te 1-arm deadliften, nog wat kloten met berta en een pullup repout (nog goed voor 7-8 reps).

Goei dagske, de woopman does what he can!

 

[koef]

goe da ge mee ze ggn, good train, good clean

 

[Sanca Saxon]

Good train en u bulken hé maat ;')

 

[andy88]

ma 17/1/11 beetje recovery

clean techniek
squat techniek + box squat
bench press

I'm an ooold man

 

[andy88]

wo 19/1/11

box squat (parallel)
3x3x100

front squat
5x100

good morning
5x80, 3x90
1x100 + f
10-15x60

pullups 10 reps pr

even heavy gegaan op de gm's!
box squat -> mobility verhogen, en wie weet ook goed voor deadlift.
Binnenkort nieuw schema: Maximum Strength, vd kerel van Magnificent Mobility. Zal zeker men totale mobility verhogen, dan nog goeie gains erbij en wat massa en het is gebakken (16week program)! heb er zin in!

 

[andy88]

vr 21/1/11

military press (fat bar)
3x47
3x52
3x57 pr
3x52

seated oh press lockouts (fat bar)
6x47
6x52
6x47

fat db rows
5x47 strict, easy voor lats
10x57 straps
5x57 straps

+ wat last van schouders, dus wat gepomp om dit weg te krijgen
+ 2 sets curls

Preworkoutmeal: Hot Giant + King Fish = 1100+ kCals. Training: smooth mode.