andy88's log: A Westside Story

[andy88]

dang... en ik zat maar te 'carben' bij de famille :-)

Klik om te verkleinen...

Al dat leren moest ik ff wa agressie kwijt, lukte goed in die squats en verdomd goed in die oh presses. Maandag ist opnieuw feest voor mij jom! Dan is het terug bench tijd! Tenzij dat nog wa te stijf dan ist voor dinsdag!

 

[warres]

sehr gut. Ik ga volgende week ook maandag en woensdag feeste.

 

[koef]

ja Faap ge zult toch u best moeten doen om u jong broertje in te halen !

 

[warres]

dam u koef...

freakinectoboy.jpg

 

[andy88]

Ondanks ik vandaag de woopy tegenkwam, toch getraind

ma 31/1/2011

bench press
3x5x77,5 pr

low incline fat db press
10x22
10x27
10x29.5

face pulls 3 sets

pullups
3x5xbw+5

planks 30sec
1x +5
1x +20 zware shit!
side plank L en R

decline abs 3x10
dragon flags tries

 

[warres]

boomheadshot.jpg

 

[Woopy]

Ondanks ik vandaag de woopy tegenkwam, toch getraind

Klik om te verkleinen...

Moedig!

Spoiler

 

[andy88]

wo 2/2/11

foam roller + mobility work

box squat
3x5x105 small tailtuck terug damn

speed deadlift
3x80, 2x80
2x85
2x2x90

voelde zeer goed kwa groove en speed

extreme ego curl 5x48kg no problem

wide grip fat bar rows
5x68
5x78
onderhandse grip switch
2x5x78

pistol squats wat proberen
stepups met 20kg schijven
bulgarian split db squats 2 sets

Damn, voorbije 3-4 dagen ni gestretch, en nu komt boontje om zijn loontje Als straf: dagelijks stretchen een week lang..

 

[warres]

dikke rows :-)

 

[Protvis]

I hate tailtucks! Binnenkort moet je me ook maar eens tips geven over dat dynamic stretchen, kan het zelf ook wel gebruiken.

Nice grip on rows, en lekker curlsetje

 

[koef]

"dikke rows gast"

 

[andy88]

Kom nog maar eens trainen dan Stijn, het foam rolling/stretchen gedoe is ni echt kakkig om te doen, het stoort me bv niet dus is zeker iets wat wel makkelijk vol te houden is, in tegenstelling tot als ge zelf wat stretches hebt gevonden op internet en wat loopt te 'proberen'. Khoop hiermee heel lenig te worden.

En wtf @ rows-comments

za 5/2/2011

military press
3x50
3x57.5 pr
3x55
3x55

nét niet de speed die ik wou op de 50 om al direct triple op 60 te doen, maar zeker een goei volume. 55 voelde goed

platform deadlift
3x110
2x130 easy, speed!
2x150 crap, bergaf vanaf hier
2x4x130 vermoeiend
4x120

20kg stap was te groot, maar toch wordt het eens tijd een deadlift-plan met reps/sets te bouwen, kga wat zoeken in die Maximum Strength pdf en dat komt goed.

seated oh press lockouts (kin)
3x6x47

 

[koef]

3x60 had er in gezeten

en waren ook 120s deads bij geloof ik

keep it up

 

[andy88]

ma 7/2/11

bench press
3x5x80 pr

fat db row
3x6x47

fat bb row
5x76, 10+ x82

shrugs 10reps
60,70,80,90,120 vies

1-arm fat db press
x22, 12x27

plank holds 40s
20,25 kg

calve master 2000 3 sets

 

[warres]

this aint no old man :-)

 

[koef]

keep it up man, soon 5x90 bench en 3x65 strict

 

[andy88]

do 10/2/11

foam rolling + dyn stretch

squat 5 reps
60, 70, 80, 90, 100

1-2 sets single leg stuff

Rug is echt brol. Sebiet DVD checken "building the efficient athlete", die hopelijk wa ideetjes geeft. Heb het gevoel dat dat stretchen etc niet veel aan het doen is.

Morgen UB en dan kan ik nog eens KNALLEN

 

[warres]

hopelek knalle morge!!

 

[andy88]

hopelek knalle morge!!

Klik om te verkleinen...

Zeker! 7u feest!

 

[andy88]

vr 11/2/11

foam roller + mobility work

fat bar press y'all
3x54.5
2x59.5 + fail pr
3x54.5
3x57

fat db concentration curl
8x17
10x14.5

fat db oh press
10x17
8x22

1 set cable rows waddup