Anoniem36295 Weaklifts

[Anoniem36295]

Seated MP

8×50
8×50
8×50
10×40

Upright Row

8×70
10×60
10×60
12×50

Side Raises
2×10×12
2dropsets 14×8+6×8

Rear Delt Fly's
3×10×10

Shrugs
10×90
3×12×80
Behind back
3×10×80

Hanging Leg Raises
5×12×

 

[Anoniem36295]

Ben morgen naar huis dus vandaag nog even wat spiergroepen afgewerkt, chest arms en beetje legs

Chest

Incline BP

ben altijd erg zwak hierop, gaat beter met db's maar toch wel fijne oefening, grip beetje aangepast, iets smaller voelde lekker
20×leeg
8×60
8×60
8×60
5×70
3×80

Guillotine BP
6×70
8×60
10×60
10×60

Chest Dips
4×8×BW

Legs

Panatta Squat
voeten plat op de grond ipv plateau, lekker wat volume gedraaid hier, geen zin aan andere been oef.
10×100
8×140
8×140
8×140
8×140
6×140
5×140

Arms

CGBP
3×10×60

Preachers
12×30
12×40
10×40
8×40


Klein beetje carbs pre gehad, nu een shitload naar binnenwerken voor 9-10u en dan dit weekend kcals flink omlaag, als ik thuis nog kan trainen zal ik hier wel posten

 

[Bobby10]

nice train man

keep it up

 

[Anoniem36295]

Eerste week van de vakantie gehad Veel gechilld en gefeest @ thuis, licht boven onderhoud gegeten de hele tijd, wel steeds 16-18 uur gefast
nu weer kunnen trainen eindelijk..


Incline Bench
2×warmupset
8×70
10×70
2×12×60

Chest dips
2×8×BW
2×6×BW

Flat DB Press
8×30
6×30
10×26
8×26

tricep isolatie werk
wat overhead extensions 30kg
pushdowns partial reps
en leg raises voor buik

Vandaag niet zo'n hele grote trainingsdag, rond de 2100 kcal.
Morgen benen goed aanpakken, kan niet wachten

 

[Anoniem36295]

Weer een gym gevonden hier in thuisplaats, best wel chille, zelfde als Machete toevallig

Zal even laatste 2 workouts posten

RDL
5×8×70

Leg Press (plate loaded)
(ding is moeilijk zwaar hier)
2×10×140
Leg Press (lever)
2×8×180

Panatta Squat
12×90
10×110
8×140
6×140

Leg Extensions
3×10×45

Nog wat normale squats in de cage geprobeerd voor techniek, niet te zwaar.

Net delts

Warmup met wat lichte DB presses 2×15×20

Seated MP
12×40
10×50
8×50
8×50

Upright DB Row (2 tegelijk, voelde nice)
12×18
10×20
10×20
10×20

Side Raises(seated)
10×14
10×14
10×12
12×10

Reverse Pec Deck
3×10×40

BW Dips
5×10×BW

Overhead Extensions EZ bar
3×12×40

 

[Machete]

haha ja toevallig

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Even serieus:
Ga je weer squatten of? En zijn die side raises evenwijdig aan de grond, erg sterk hoor!

 

[MironT]

Je woont in Enschede ofniet?

 

[Anoniem36295]

haha ja toevallig

http://chzmemebase.files.wordpress.com/2012/04/internet-memes-when-that-one-kid-ruins-the-joke1.gif

Even serieus:
Ga je weer squatten of? En zijn die side raises evenwijdig aan de grond, erg sterk hoor!

Klik om te verkleinen...

Gheheee
Ja ga denk wel weer doen, met die machine maak je toch iets andere beweging en gebruik je stabilisator musclezz niet natuurlijk,

Zal wel weer even wennen worden qua gewicht opbouwen enzo
met die machine kon ik altijd lekker zwaar en goede reps maken.

Side raises evenwijdig aan de grond, bedoel je op het hoogste punt? Ja ongeveer probeer meestal de spanning erop te houden en niet erg te swingen met die db's

---------- Post toegevoegd Thu 26 Jul 2012 om 21:06 ----------

Je woont in Enschede ofniet?

Klik om te verkleinen...

Hoe weet jij dat

 

[Machete]

Ik wil ook weer beginnen met squatten als meezit met knie, misschien keer mijn techniek filmen ofzo :$

Ja, klopt gewoon armen gestrekt parallel aan de vloer op hoogste punt. Als ik zo doe kan ik niet meer dan 8kg.

 

[MironT]

Gheheee
Ja ga denk wel weer doen, met die machine maak je toch iets andere beweging en gebruik je stabilisator musclezz niet natuurlijk,

Zal wel weer even wennen worden qua gewicht opbouwen enzo
met die machine kon ik altijd lekker zwaar en goede reps maken.

Side raises evenwijdig aan de grond, bedoel je op het hoogste punt? Ja ongeveer probeer meestal de spanning erop te houden en niet erg te swingen met die db's

---------- Post toegevoegd Thu 26 Jul 2012 om 21:06 ----------



Hoe weet jij dat

Klik om te verkleinen...

Staat me iets van bij.. Vertel, welke gym heb je ontdekt? P

 

[Little Daddy]

zit je nog steeds te cutten of was het iemand anders..

 

[Anoniem36295]

Staat me iets van bij.. Vertel, welke gym heb je ontdekt? P

Klik om te verkleinen...

Ok, Clubfit daar bij de haven

zit je nog steeds te cutten of was het iemand anders..

Klik om te verkleinen...

Nee dat was ik inderdaad
Doe nu meer IF recomp. denk ik, op rust rond onderhoud en op grote workout dagen erboven.

Vetpercentage is op aardig level nu, zie wat aders op armen, benen zien redelijk uit. Ik ga een tijdje zo door denk ik, als vet oploopt ofzo zal ik wel weer even wat carbs schrappen, maar IF stap ik nu zeker niet meer vanaf, had tijdje keto gedaan maar trainingen gingen er echt onder lijden, IF geeft gewoon energieke workouts zelfs al zit je op caloric deficit.

 

[MironT]

Ok, Clubfit daar bij de haven


Nee dat was ik inderdaad
Doe nu meer IF recomp. denk ik, op rust rond onderhoud en op grote workout dagen erboven.

Vetpercentage is op aardig level nu, zie wat aders op armen, benen zien redelijk uit. Ik ga een tijdje zo door denk ik, als vet oploopt ofzo zal ik wel weer even wat carbs schrappen, maar IF stap ik nu zeker niet meer vanaf, had tijdje keto gedaan maar trainingen gingen er echt onder lijden, IF geeft gewoon energieke workouts zelfs al zit je op caloric deficit.

Klik om te verkleinen...

Oja paar keer getraind wel, goed te doen.

 

[Machete]

Houd jij echt goed je window aan? Want ik heb op trainingsdagen dat ik mijn window normaal van 11 tot 19u is, maar ik al begin om 10u en pas rond >21u eindig.

 

[Anoniem36295]

Houd jij echt goed je window aan? Want ik heb op trainingsdagen dat ik mijn window normaal van 11 tot 19u is, maar ik al begin om 10u en pas rond >21u eindig.

Klik om te verkleinen...

Heb wel eens dagen dat ik me er niet aan hou, maar dan voel ik me ook meteen slecht

lol van 10 tot 21 eten is gewoon eigenlijk een hele dag eten he

Jij traint ook veel te vroeg man ik kan dat niet. Ik eet tot middernacht ongeveer, soms iets eerder soms iets later. Maar begin dan om 16u 's middags (meestal ben ik dan ook wakker in de vakantie lolol) Dus 8u eet window.

---------- Post toegevoegd Thu 26 Jul 2012 om 21:41 ----------

Ik heb alleen moeite nu om voldoende eiwit binnen te krijgen, heb hier geen whey enzo. Misschien maar wat bestellen

 

[Anoniem36295]

Chins
12×BW
10×BW
8×BW
6×BW

Yates row (onderhands)
12×50
10×70
8×70
8×70
6×80

Rack Deads
12×60
5×90
5×90
5×90
5×90

lat pulldown en straight arm cable pulldown ss 4 setjes

Machine Shrugs
12×70
10×90
10×90
8×100
10×100

 

[Machete]

zware rows, je hebt wel goeie rom! geen killy-rows iig

 

[Machete]

http://www.youtube.com/watch?v=TAL61-APGlU

deze man is begeleider daar echt epic gozer, super fysiek ook. Al keer gezien?

 

[Anoniem36295]

Woow epic, zag hem laatst rondlopen, huge guy. Best oud ook al toch

---------- Post toegevoegd Fri 27 Jul 2012 om 22:09 ----------

zware rows, je hebt wel goeie rom! geen killy-rows iig

Klik om te verkleinen...

Haha thx, ja klopt rows laatste tijd wel een beetje op form gelet, deed teveel met traps,armen. Nu lift ik zeg maar vanaf een gelockte elleboog positie, ook tip van de hodgetwins Voel je lats veel beter, allemaal die mind muscle connection jwz

---------- Post toegevoegd Fri 27 Jul 2012 om 22:10 ----------

brb eating 450gr potatoes

Spoiler

 

[Machete]

Vorm is alles idd. Ja ik denk mid 40'er ofzo, maar hij zei destijds dat ik naar hari moest gaan. Hij heeft ook ook grappig accent, komt uit Engeland dacht ik