Anoniem36295 Weaklifts

[McMetronome]

Pfff, heftige pendlays man, zeker na deads en pullups.

 

[Anoniem36295]

hee goeie training bro

keep it up

Klik om te verkleinen...

thx

Pfff, heftige pendlays man, zeker na deads en pullups.

Klik om te verkleinen...

Thx brah, ja klopt pendlays zijn zeker zwaar. Doe ze sinds kort, daarvoor deed ik meer yates rows en cable.. maar ook met die verhoging pak je je rug stuk beter aan, wel goede oef.

 

[Anoniem36295]

Net weer even kort getraind

warmup met wat fly's

Bench Press
5×60
5×70
5×80
5×80
4×80
(wide grip)
8×70
8×70
10×60

Weighted Crunches
15×20
15×30
15×40

Leg Raises
4×15×

nog 30 minuten cardio op 140bpm

 

[Gast 3469]

geen depletion?

 

[Anoniem36295]

Ghehe nee zat er nog wel aan te denken, maar heb nog niet alles aangepakt, loop wat achter met schema vanwege tentamens, dus ik verplaats het gewoon 2/3 daagjes. Morgen even schouders benen traps, zondag rust en dan maandag depletion +refeed
zoiets

 

[Gast 3469]

Ghehe nee zat er nog wel aan te denken, maar heb nog niet alles aangepakt, loop wat achter met schema vanwege tentamens, dus ik verplaats het gewoon 2/3 daagjes. Morgen even schouders benen traps, zondag rust en dan maandag depletion +refeed
zoiets

Klik om te verkleinen...

ow vandaar, ben je niet bang voor massaverlies zo met keto?

 

[Anoniem36295]

ow vandaar, ben je niet bang voor massaverlies zo met keto?

Klik om te verkleinen...

Nee valt mee man, kijk hoe minimaal ik train, 1 compound meestal, rug doe ik iets meer net als benen. Maar ik eet ook best veel eiwit hoor, als je daar hoog in blijft zitten valt massa verlies wel mee, eieren, bacon, kip/rood vlees, shakes, (cottage) kaas; zijn echt dagelijkse voeding.
Ik verlies wel volume, vanwege geen carbs, maar vind ik opzich niet zo erg, shirts/broeken zitten beter.

Kracht/intensiteit is wel een punt, moet me echt een beetje pushen om niet te lang te wachten tussen sets, vooral bij keto moet je snel door je workout heen. Op bench lever ik al weer kracht in beetje jammer, maargoed vetverlies is nu eerste prioriteit

 

[Anoniem36295]

Seated MP
12×40
10×50
4×60
3×60
10×50
8×50

Side Raises
seated
3×10×10
staand armen gebogen
10×14
8×14+6×10
8×14+6×10
6×14

BB Shrugs
langzame reps contraction en hold bovenin
12×50
10×60
10×70
8×70
snelle reps iets zwaarder
8×80
8×80
6×80

Nog gecurld, tijdje niet gedaan kon het niet laten
EZ Curl
3×12×30
Close grip EZ
burnout reps
20kg×20-30reps×3

---------- Post toegevoegd Sat 16 Jun 2012 om 12:30 ----------

nu lekker eten

 

[Ruud0111]

Oh hi

nice brah

 

[Anoniem36295]

Net depletion workout, maar ging niet helemaal zoals gepland, had erge crash, duizelig misselijk. Kon workout niet afmaken weet niet waar het aan lag, misschien te weinig eten pw of misschien is Jack3d gewoon niks voor mij.

Maargoed dus maar een klein deel van de workout kunnen voltooien, high reps light weight:

Leg Press
14×200
12×200
12×200
10×200
10×200

Dumbbell Deadlift
12×22
10×22
10×22
8×22

Leg Extensions (seperate)
20×20
15×20
15×20
12×20

Leg Curls
15×50
12×50
12×50

Bench Press
12×60
12×60
12×60
10×60
10×60

CG Cable Row (seated)
10×70
10×70
10×70
10×70
hier werd ik dus onwel, eigenlijk hele training al slapjes en duizelig maar nu heel erg, kwartier stil gezeten en toen met veel moeite naar de kleedkamer gelopen en m'n shake als een malle opgedronken en naar huis in bed gaan liggen. Ben nu net weer wakker

Ga wel gewoon een refeed houden, misschien zelf 2 dagen gewoon moderate/high en dat ik morgen dan de rest nog even goed aanpak. Kleinere spieren als delts, armen, traps, buik, en nog een deel rug.

 

[Machete]

depletion training is gewoon in het algemeen zwaar, niet verder denken. als je leest op internet wat mensen ervaren bij ud2 depletion ga je huiveren om die protocol te volgen

 

[Anoniem36295]

Ghehe Het is natuurlijk ook veel werk op weinig brandstof.
Moet met bepaalde oefeningen wel pushen om veel reps te maken ookal stelt het gewicht niet veel voor. Maar zo'n crash heb ik echt tijden niet gehad, laatste keer was thuis toen een ik Unleash pre workout had genomen.

Enige prewo die ik echt zonder problemen kon blijven nemen is NO Explode maar die is nu volgens mij uit de schappen ofzo?

 

[Machete]

Ja dat hoorde ik ook, komt door de geranamine de rest volgt nog wel, maar als je geen/nauwelijks intolerantie hebt met cafeïne (niet dat je uber dosissen moet gebruiken 500mg-750mg) is dat ook vaak voldoende voor de rush.

 

[Anoniem36295]

Nu al ong 2 dagen ontzettend veel kcals en carbs aan het binnen proppen, vandaar vandaag redelijk uitgebreide rug training+ tri's

Back
Pull-Ups
8×BW
6×BW
6×BW
Chins
(hammer)
6×BW
6×BW
Lat Pulldown
(hammer)
6×90
8×80
10×75
12×70
Low Rows
(onderhands)
10×80
10×80
8×80
12×60
Pendlay Rows
(onderhands)
3×8×60

Triceps
Dips
12×BW
10×BW
8×BW+18
8×BW+18
6×BW+18
Skullcrushers
10×30
10×30
10×30
2×2maal tot failure op 20kg

 

[Anoniem36295]

Rack Deadifts
(staggered, geen strap)
5×100
6×100
6×100
8×100

Side Laterals
seperate per arm
2×8×16
drop
8×14+6×10
6×14+8×10
8×14+6×8

MP, ging k*t nog spierpijn in triceps dus toen maar iets meer geisoleerd
Panatta Shoulder Press
3×8×70

Shrugs
DB
2×8×30
BB
3×8×80
2×10×70

Weighted Crunches
4×14×30

 

[Machete]

Pics?

 

[Anoniem36295]

Speciaal voor jou dan

Spoiler

---------- Post toegevoegd Sat 23 Jun 2012 om 12:01 ----------

Meeste vet is wel redelijk weg alleen stubborn areas als heupen en onderbuik blijven maar, probeer nu daarom ook wat IF toe te passen weer icm keto

 

[Machete]

Hnnng die armen van je ook he

Buik is iig plat. Hoeveel % schat je?

 

[Anoniem36295]

Hehe thnx, denk 12-13% nog wel als ik van front naar m'n buik kijk.
Voor de rest droogt het allemaal mooi op, legs zien er ook beter uit:

---------- Post toegevoegd Sat 23 Jun 2012 om 12:23 ----------

beetje k*t belichting dit, in spiegel zie je wel wat beter definitie

 

[Machete]

Nice wheels man, epic ballenknijper.