Anoniem36295 Weaklifts

[Anoniem36295]

Net kort legs, racks waren hele tijd bezet dus geen squats (ekte) gedaan

Panatta Squat Machine (Plate Loaded)
FS
14×60
12×90
10×110
8×110
8×110
6×110
10×90

Leg Press (PL)
zwaar k*tding, pressen is opzich geen moeite maar geeft een rare weerstand bij de negatives, erg k*t. Dus maar beetje volume gemaakt ipv gewicht verhoogd
4×10×120

Leg Extensions Leg Curls
15×50 15×50
12×55 12×55
10×60 10×60
10×60 10×60

Hanging leg raises
5×12×BW

 

[Machete]

Haha ja die negatives zijn k*t. Wat je moet doen is niet de 45kg schijven gebruiken, maar enkel de 20kg (zwarte plates) gebruiken. Toen had ik dat niet. Wel goede leg workout verder man.

 

[Anoniem36295]

chest

Incline Bench Press
20×leeg
12×60
10×60
8×70
6×70

Flat Bench Press
5×80
5×80
5×80
3×80(fail)+2×70
5×70

Chest Dips
8×BW
6×BW
6×BW

Incline DB Press
8×24
8×28
6×30
4×30

nog een boel curls
hammer, rope, preacher

---------- Post toegevoegd Tue 31 Jul 2012 om 19:50 ----------

Denk binnenkort maar eens langer vasten dan 16-18, ik merk dat ik een stuk meer energie heb als ik langer fast. Misschien volgende workout fasted training weer eens proberen. Net als de twins dan 20u fast 4u eten post wo

 

[Machete]

In 4u proppen is dat niet heel kort?

 

[Anoniem36295]

Klopt.. zeker nu ik weer iets meer eet, maar ik doe het nu ook al bijna, ben vaak rond 20:00u klaar met trainen, en prop dan alles naar binnen tot 00:00.

Nu dus alleen proberen geen maaltijd voor de workout te eten; eerste maaltijd bestaat meestal uit cup oats, brood, klein fruit, beetje kip en eieren. Na de workout eet ik sowieso altijd het meest.

 

[Anoniem36295]

Delts traps tri's

Warmup met
DB Side raises
20×8
15×8
12×10
10×10
10×10

Seated MP
12×40
8×50
7×50
5×54
4×60
4×60
3×60
8×50

Machine Shrugs
15×50
12×90
12×110
10×110
10×110

DB Upright Rows
2×10×20(per db)
2×12×18

Cable Side Raises lightweight
Reverse Pec Deck lightweight

Dumbbell Skullcrushers
8×12(per db)
10×10
10×10
12×8

Overhead Rope Extensions 3 sets tot failure op 15
Rope Pulldowns 3 sets tot failure op 20

-------------------------------------------------------------------------------

Nog steeds aan het vasten, doe vandaag dus 20/4 als IF window. Straks dus eerste maaltijd. Moet zeggen dat het me erg beviel fasted trainen, enige wat ik heb gehad was veel water, gedurende hele workout goede focus en concentratie, geen moment aan voeding gedacht

 

[Machete]

fasted trainen is lekker ja, maar ben je nu aan het cutten of? want tijdens bulk is eiwitten voor training wel aangeraden.

 

[Anoniem36295]

fasted trainen is lekker ja, maar ben je nu aan het cutten of? want tijdens bulk is eiwitten voor training wel aangeraden.

Klik om te verkleinen...

Tijdens de cut bedoel je?
Zit nu op onderhoud op trainingsdagen, en eronder op rust.

Ja er wordt aangeraden 10gr BCAA's te nemen om spierafbraak te voorkomen ofzo. Maar ik eet genoeg tijdens m'n window, spierafbraak door fasten neemt pas na 48u in.

Wat er dan tijdens de workout gebeurt neem ik maar op de koop toe, ga er m'n fast niet voor breken. BCAA poeder heb ik ook geen geld voor btw

 

[MironT]

prima mp's

 

[Anoniem36295]

prima mp's

Klik om te verkleinen...

Thx! Ja als ik een spotter erbij had, kon ik wel wat meer working sets met 60 eruit persen maar vooral met racken en unracken ben ik toch wat te bang ofzo

 

[Machete]

Tijdens de cut bedoel je?
Zit nu op onderhoud op trainingsdagen, en eronder op rust.

Ja er wordt aangeraden 10gr BCAA's te nemen om spierafbraak te voorkomen ofzo. Maar ik eet genoeg tijdens m'n window, spierafbraak door fasten neemt pas na 48u in.

Wat er dan tijdens de workout gebeurt neem ik maar op de koop toe, ga er m'n fast niet voor breken. BCAA poeder heb ik ook geen geld voor btw

Klik om te verkleinen...

Tijdens de cut inderdaad. Tijdens bulk heeft fasted trainen geen toegevoegde waarde (wat niet betekent dat het niet kan)

Haha tell me bro, ik koop ook geen bcaa powder meer.

 

[MironT]

Thx! Ja als ik een spotter erbij had, kon ik wel wat meer working sets met 60 eruit persen maar vooral met racken en unracken ben ik toch wat te bang ofzo

Klik om te verkleinen...

Dat heb je staand niet

 

[Anoniem36295]

Net rug, fasted training

Pull Ups
8×BW
6×BW
5×BW
3×BW

Lat Pulldown (cable)
close gripped, onderhands chin beweging
8×80
10×70
12×60
15×60

Pendlay Rows
12×50
10×50
8×74
8×74
6×74
6×70

Rack DL
15×60
6×90
6×90
5×100

Low Rows (plate loaded)
12×50
10×70
8×90
6×90

straight arm pulldown (zagen met cable)

nu eindelijk weer eten fuaaark

 

[Machete]

pendlay rows zijn echt sterk! gebruik je je hip?

 

[Anoniem36295]

Thx! Nee ik probeer mn benen en heupen zo goed mogelijk stil te houden elke rep. Maar soms als ik wat laatste reps eruit pers extend mn hip toch beetje

 

[Machete]

Netjes, mij lukt dat echt niet. Of ik moet p*ssy weights gebruiken, maar dan zijn die schijven te klein lol

 

[Nomen Nescio]

Tijdje niet meer geweest hier maar gaat lekker zo te zien!

 

[Anoniem36295]

Tijdje niet meer geweest hier maar gaat lekker zo te zien!

Klik om te verkleinen...

Heey marc! Ja gaat prima

Net chest na een weekend redelijk slecht gegeten en geslapen te hebben, deze keer geen fasted training had beetje licht gevoel. Toch redelijk de fast gebroken en daarna gaan trainen, niet echt heel fijn getraind vooral bench lukte niet echt (richting de 90)

Bench Press
6×80
5×80
4×80
8×70
8×70
10×60

Incline DB
8×30
8×30
6×30

Cable Crossover
15×15
12×25
8×25
8×25

Nog wat bi's

Hammer Curls
10×14
12×12
12×10
12×10

Preachers /
Cable Curls /

 

[Anoniem36295]

Net delts

Seated MP
wu 12×40
(spot (machete (nohomo) , hielp met racken/unracken)
6×60
6×60
6×60
kleine dropsets
6×50+8×40
8×50+10×40

Side Raises
2×14×8
2×12×10
2×10×12

Machine shrugs (PL)
14×90
12×110
12×130
10×130

Face Pulls
4×15×25 (lightweight maar langzaam, burnssss)

Double DB Upright Row
10×20
8×20
12×18
10×18


Vannacht niet geslapen, heb beginnende keelontsteking en ben erg verkouden maar wilde toch erg graag trainen

 

[Machete]

Hardk0or! Bedoel je met double 2 handen tegelijk? Vind je die fijner als side raises? Mss moet je wide pakken, dan heb je gelijk je traps erbij.