Anoniem36295 Weaklifts

[Anoniem36295]

Hahaha u mirin balls

 

[Gast 3469]

als ik naar die legs kijk is dat geen 13% (lager)

 

[Nomen Nescio]

Would hit!

Sterke trainingen brah, gaat goed.

 

[Anoniem36295]

Thx marc

Net Benen Biceps

Leg Extensions (plate)
seperate
4×10×20

Leg Curls
12×40
10×50
10×60
10×65

Panatta Front Squat
12×60
10×80
8×100
8×120
6×120
6×120

Hammer Curls
10×14
10×16
2×burnout set met 10
CG Chins
2×6×BW
2×10×BW-20

 

[Anoniem36295]

Net weer depletion workout en bijbehorende crash na training geen jack3d genomen dus daar ligt het niet aan..

(lightweight, high reps)

Romanian Deadlift
4×10×60

Leg Press
4×10×180

Rear Delt Raises
4×12×10

Military Press
2×8×40
2×12×30

Pull-Ups
assist
4×12×BW

T Bar Row
5×10×40

Straight Arm Pulldown
4×10×30

Bench Press
5×10×60
(langzame reps met veel moeite)

DB Fly's
4×10×10

Dips
3×12×BW

Toen dus behoorlijke crash, tijdje op toilet gezeten, nu lekker als een malle me vol proppen met carbs

---------- Post toegevoegd Tue 26 Jun 2012 om 14:55 ----------

training was overigens fasted

 

[Anoniem36295]

Net beetje rommel training gedaan, had eigenlijk alles wel gehad gister maar heb redelijk veel energie vanwege carb load up

warmup met DB shrugs
15×20
12×30

Smith Shrugs
14×60
12×70
10×80
10×80
8×80
6×80
(behind neck)
3×10×70 squeeze en hold

EZ Curls
3×10×30
Preacher
seperate per arm
partial reps 3 keer tot failure op 15kg

Rack Deadlifts
8×60
8×80
6×100
6×100
5×100
5×100

Abs maar niet gedaan geen zin, had ook redelijke waterbuik

 

[Machete]

Toch wel goed dat je aan je traps werkt, want die liepen toch achter?

 

[Anoniem36295]

Ja klopt, slechte genetics voor en komt ook door m'n rug houding denk ik
daarom ook vandaag gedaan, kan wat meer volume doen dan als ik no carb heb

Maar ga dus vanaf nu weer strict IF windows hanteren, tot 8u 's avonds laatste maaltijd, volgende dag om 2u pas weer. Daarnaast ga ik op workout dagen m'n carbs weer opvoeren, nog wel onder onderhoud maar gewoon zodat ik wat intensiever kan trainen.
Depletion is dan ook niet meer nodig.

 

[Machete]

Gebruik je cafeïne?

 

[Anoniem36295]

Cola light
Maar nee, watdan

 

[Machete]

Ik zou gewoon tijdens je trainingen in ieder geval cafeïne gebruiken (tenzij je elke training al jack3d gebruikt) heeft toch wel merkbaar effect op vetverbranding.

Ik deed fasted trainen met wat bcaa en caffeine ging wel hard toen.

 

[Anoniem36295]

hmm interdasting
Heeft dat effect op je hart enz? Dokter zei dat ik beter geen creatine of pre workouts kon gebruiken

 

[Machete]

srs? caffeine versnelt wel harstlag, dus ook invloed op hart maar je gebruikt toch ook gewoon jack3d wat zei arts precies dan? invloed op chlosterol enz?

 

[Anoniem36295]

Ja als het hartslag versnelde moest ik het mijden, dit had dan niet per sé met cholesterol te maken.

Maarja die dokter van mij zegt wel meer, moest ook stoppen met trainen volgens hem, omdat ik breed genoeg was en later spieratrofie zou krijgen en weet ik veel wat allemaal

 

[Gast 3469]

goede dokter als ik het zo hoor

 

[Anoniem36295]

goede dokter als ik het zo hoor

Klik om te verkleinen...

Haha nee is wel leuke kerel hoor

Net Chest + Tri's

Incline DB Press
8×28
6×30
6×30
6×30

Bench
3×6×80
8×70
10×60

Dips
2×6×BW+18
8×BW+14
8×BW

Skullcrushers
3×8×30

Overhead Extensions met EZ bar (close grip)
3×20kg tot failure
echt killer deze oefening, gewoon soort skullcrusher alleen dan de ez bar achter je nek en omhoog

Nu weer lekker strict aan het fasten van 20:00 tot 14:00, voel me weer lekker energiek in de gym, eten gaat ook goed, klein beetje carbs pre, en redelijk wat post workout.

 

[Machete]

sterke dips, waarom is bench zo laag?

 

[Anoniem36295]

Ja weetniet ging beetje k*t vandaag, armen ook hele tijd aan het trillen lol
Ben door keto wat kracht daarop verloren maar komt goed, als ik nog een keer gespot wordt

 

[Anoniem36295]

Net even bezig geweest met schema'tje in elkaar flansen, tijden niet meer erg strict gedaan maar nu met IF ga ik dat wel weer doen.

Rust-dag
1600kcal
Eiwit Koolhydraten Vetten
45- 10 - 45

Train-dag 1**
2600kcal
Eiwit Koolhydraten Vetten
30- 50 - 20

Train-dag 2**
2100kcal
Eiwit Koolhydraten Vetten
30- 45 - 25

BMR zit op 1980, heb een lichte activiteitsfactor genomen omdat ik voornamelijk stil zit/studeer.

**
Ik heb 2 grote trainingsdagen, en 2 iets kleinere vandaar de 2 verschillen in kcals, uiteindelijk is het een wekelijks tekort van 400. Er zullen weken zijn dat ik niet 4× kan trainen dan wordt het een groter tekort.

 

[Anoniem36295]

Net grote back workout, grote traindag dus +2600kcals
Heb vanmiddag tentamen gehad dus m'n fast window was een beetje uitgelopen, in totaal 20uur gefast

Warmup met wat BW Chins en Pullups, 3×6 beiden

Lat Pulldown (plate loaded)
Hammer Grip
6×100
8×90
8×90
10×80
Wide Grip
6×90
8×80
8×80
10×70
10×70

DB Rows
10×40
straps
8×50
8×50
8×50

Low Rows (plate loaded)
onderhands, gefocused op langzame negatives
8×80
8×80
8×80
dropset
6×90+8×60

Rack Deads
strapless, mixed grip
4×5×100
helemaal kapot hier Wel fijn met IF kan ik gewoon lekker tot het gaatje gaan ookal eet ik niet veel kcals