Anoniem36295 Weaklifts

[Anoniem36295]

Ja 2 DB's tegelijk liften. Niet fijner dan side raises maar pakken meer de front en gehele delt erbij, wel fijne oefening.
Smaller is juist meer traps toch? Tenminste met EZ bar is dat zo

 

[Machete]

Ja 2 DB's tegelijk liften. Niet fijner dan side raises maar pakken meer de front en gehele delt erbij, wel fijne oefening.
Smaller is juist meer traps toch? Tenminste met EZ bar is dat zo

Klik om te verkleinen...

lol idd, mijn fout. Oke goed om te weten.

Btw, die kant en klare pannenkoeken smaken nergens naar heb ze teruggedaan ff rijst koken

 

[Anoniem36295]

Net legs + tri's fasted training, voelde me wat beter gelukkig

Squats (echte , lekker diep, niet zwaar)
20×leeg
12×50
6×80
6×80
6×80
8×80
speedreps constant tension
14×50
12×50
22×50 fuuuuu

Seated Leg Curls
14×50
12×60
10×80 PR?
10×80

Leg Extensions
12×50
10×60
10×60
8×60

Dips
12×BW
10×BW
10×BW
8×BW

Overhead EZ bar extensions
10×30
8×30
6×30
2 sets 20 tot failure

rope pulldowns /
overhead rope extensions /

Best goede training, na hoe ziek ik was (ben) echt knallende koppijn gehad en keel, neus voorholte flink ontstoken. Training was fasted tot de dips, kreeg toen echt een crash duizeligheid en banaan genomen en voelde me weer top lol

 

[MironT]

Beentjes mooi vol?

 

[Anoniem36295]

Haha ja zeker, vooral na high reps. Met squats krijg je toch altijd een betere doorbloeding in de benen dan machines, ga nu zeker wel elke beentraining weer echt squaten, techniek was ook wel goed had ik het idee

 

[Anoniem36295]

Rug

Chins
8×BW
8×BW
6×BW

Plate Loaded Lat Pulldown
reverse grip
10×80
8×90
8×90
6×90
hammer grip
6×90
6×90
8×80
wide grip
10×60
8×70
8×70

BOR
12×50
8×70
8×70
6×70
6×70

Rack Deads
10×60
5×90
5×90
5×90
5×90
5×90
3×100
3×100
onderarmen begonnen beetje tegen te werken, heb geen straps hier

CG Cable Row SS Straight Arm Rope Pulldown
8×60 15×20
8×70 20×20
6×80+6×50 25×15
6×80+8×50 30×10

 

[Nomen Nescio]

Dát is een rugtraining, nice!

 

[Bobby10]

nette training vriend

 

[Anoniem36295]

Borst biceps

Incline Bench
30×leeg
12×50
6×70
8×60
8×60
8×60
6×60

Cable Crossovers
20×15
12×20
10×25
12×20
15×20

Strict Curls
2×10×10
2×10×8
Rope Hammer Curls
12×30
12×40
12×50
10×50

Wou de workout afmaken met nog wat zware presses

Flat Bench DB Press
8×30
wou verder gaan maar blijkbaar gingen ze opeens een half uur eerder dicht en mocht ik geeneens nog even 2 setjes doen

 

[Anoniem36295]

Eindelijk weer in Groningen getraind, en m'n whey weer gevonden

wu (benen waren erg stijf en krakkemikkig)
Front Squats
20×leeg
10×40
10×40

Squats
(plankje onder hakken)
10×60
8×80
6×80
6×80
6×80
8×60
10×60

Leg Curls
15×45
15×50
15×55
10×55
10×55

Leg Extension (per been)
15×15
15×15
12×15

Leg Press
10×200
8×200
6×200

 

[Machete]

Nette squats. Hoe diep ga je?

 

[Anoniem36295]

Lekker diep, was wel fijn met dat plankje voor de hakken, sta je iets meer op je tenen en kan je sowieso dieper. Had alleen knakkende kniëen, maargoed squat gaat elke week weer beter, binnenkort een keer de 100 doen als ik boven onderhoud ga eten.

 

[Machete]

Is dat nou wel goed met dat houtje voor je knieën hoor verschillende meningen erover.

 

[Anoniem36295]

Hoezo niet? Zelfde als je schoenen met een beetje een hak aanhebt (PL schoenen ofzo) dan heb je hetzelfde effect.

 

[Machete]

Snap dat ook niet, lees je vaak op internet en hugo zei ook al dat je binnen no-time verrotte knieën krijgt en hij was strongman (niet dat dat veel zegt)

 

[Panzer VIII]

abbo

 

[Anoniem36295]

abbo

Klik om te verkleinen...

Leuk !

 

[Anoniem36295]

Net chest bi's, begin nu weer goed boven onderhoud te eten op WO dagen

Warmup
upward DB flies
3×12×8

Bench Press
12×60
6×80
6×80
6×80
10×70
8×70
6×70

Pec Deck
12×60
10×70
10×80
10×80

Decline Chest Press (Plate Loaded)
12×90
10×100
10×110
10×110
8×120

Biceps

Hammer Curls
seated
15×10
12×14
12×14
10×18
10×20 (lolwut)
10×20+15×10

Preacher
12×20
10×30
10×40

Olympic Bar Curls
3×10×leeg

Weighted Crunches
20×45
20×45
20×45
12×45
12×45

 

[Panzer VIII]

Netjes!

Hoe bevalt IF als bulk? Je eet een groot deel van de dag niet, hoe doe je dat met honger etc.?

 

[Anoniem36295]

Honger is voor mij geen probleem meer eigenlijk, alhoewel ik toch erg graag eet! Grootste gedeelte van de fast slaap je eigenlijk, deed vandaag 18/6. Drink wat frisdank soms voor de zoete smaak, maar ga nu langzaam meer water drinken, al die cola light kan niet goed voor je zijn