- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
Anoniem36295 Weaklifts
- Topic starter Anoniem36295
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 724
- Weergaven 19.447
- Volgers 20
- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
Altijd! Haha nee Machete zei dat jij donderdag kon ofzo? Dan ben ik wel vrij wss
Maar die gekke machete gaat altijd om 10u ofzo, veel te vroeg
Donderdag is nu benen dag lol, kan nu niet meer donderdag xD
- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
Net delts traps
Seated MP
12×40
10×50
had zin om staand te doen dus staand:
6×54
8×50
8×50
10×40
toch een stuk zwaarder seated pak ik toch snel wat reps 60
Rear Delt Raises
15×8
12×10
10×12
10×14
Seated Side Raises
15×8
15×10
12×12
12×14
10×14
8×14
Arnold Press
12×18
10×20
8×20
8×20
BB Shrugs
strapless
20×60
12×80
10×100
8×100
6×100
12×80
wou nog erg graag triceps meepakken maar gym ging dicht
Seated MP
12×40
10×50
had zin om staand te doen dus staand:
6×54
8×50
8×50
10×40
toch een stuk zwaarder
seated pak ik toch snel wat reps 60Rear Delt Raises
15×8
12×10
10×12
10×14
Seated Side Raises
15×8
15×10
12×12
12×14
10×14
8×14
Arnold Press
12×18
10×20
8×20
8×20
BB Shrugs
strapless
20×60
12×80
10×100
8×100
6×100
12×80
wou nog erg graag triceps meepakken maar gym ging dicht
- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
Net rug en tri's, favo workout iets meer nadruk gelegd op rows
Reverse Grip Lat Pulldown
plate loaded
12×60
10×80
8×100
8×100
6×100
8×80+6×60
BOR
onderhands
8×60
8×70
8×80
6×80
6×80
6×80+8×60
Straight Arm Cable Pulldowns
14×30
12×50
10×60
10×60
Low Rows
seperate per arm
10×30
10×40
10×50
Dips
12×BW
10×BW
8×BW+16
6×BW+16
10×BW
lol ik moet nog steeds een dipbelt halen, kan wel zwaarder maar die dumbbells zitten in de weg tussen mn legs
DB Skullcrushers /
Overhead Extensions /
workout afgemaakt met cable rows, had nog wat energie in lats zitten wonderbaarlijk
CG Cable Rows
10×70
8×80
6×90
6×100 (beetje forced reps maar voelde goed)
Reverse Grip Lat Pulldown
plate loaded
12×60
10×80
8×100
8×100
6×100
8×80+6×60
BOR
onderhands
8×60
8×70
8×80
6×80
6×80
6×80+8×60
Straight Arm Cable Pulldowns
14×30
12×50
10×60
10×60
Low Rows
seperate per arm
10×30
10×40
10×50
Dips
12×BW
10×BW
8×BW+16
6×BW+16
10×BW
lol ik moet nog steeds een dipbelt halen, kan wel zwaarder maar die dumbbells zitten in de weg tussen mn legs
DB Skullcrushers /
Overhead Extensions /
workout afgemaakt met cable rows, had nog wat energie in lats zitten wonderbaarlijk
CG Cable Rows
10×70
8×80
6×90
6×100 (beetje forced reps maar voelde goed)
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
jij bent ook powerlifter
Misschien omdat ik staand geen rug support hebt ofzo?
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
jij bent ook powerlifter
Misschien omdat ik staand geen rug support hebt ofzo?
Neejoh ik ben strongpowerolybuilder
Misschien omdat je zoveel rug support hebt zodat je er een incline bench van maakt?
- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
Misschien omdat je zoveel rug support hebt zodat je er een incline bench van maakt?
Nee gekkie ik let altijd wel op m'n form hoor
Net legs
Leg Press
diep en vooral met hak gepushd
12×200
10×240
8×280
8×280
6×280
iets snellere reps
15×240
15×200
12×200
Leg Curls
15×40
15×50
15×60
15×65
12×65
Squats gingen even niet lekker, had lies beetje bezeerd met LP
Leg Extensions
15×45
12×50
12×60
12×60
Weighted Crunches
15×55
15×60
15×60
15×65
12×65
Squats
20×leeg
10×60
8×80
6×80
8×60
10×60
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
Haha ja net als jij!
Heb lekker vrije tijd om goed te trainen, eten en te rusten. En heb nog 2 weekjes vakantie dus kan nog lekker even door.
Haha ja net als jij!
Heb lekker vrije tijd om goed te trainen, eten en te rusten. En heb nog 2 weekjes vakantie dus kan nog lekker even door.
2 weken? jelly
nice training, hoog volume ook. wat was precies gebeurd bij LP dan?
- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
Net lekker borst biceps
Bench Press
12×60
10×70
6×80
6×80
8×70
Pec Deck
(met armen 45graden)
12×70
10×80
10×80
10×80
Incline Bench Press
10×50
8×60
8×70
6×70
6×70
Decline Chest Press
(plate loaded)
12×100
10×140
10×140
8×160 (PR?)
8×160
Preacher Curls
(stack)
20×30
12×40
10×50 (PR?)
8×50
EZ bar strict curls
12×30
12×30
10×40
8×40
DB Hammer Curls
20×10
12×16
12×18
10×20
8×20
fuaaaark, fijne workout had goede pump, deze manier van trainen ligt me denk ik het meest, veel oefeningen en redelijk hoge reprange. Als ik ga cutten ga ik denk ik wel weer minimaler (max 3 oefeningen en lage zware reps)
Cutten weet niet wanneer, progressie gaat eigenlijk prima zo, eet boven onderhoud op workout en eronder op rust, spieren zien er goed vol uit en vetpercentage is eigenlijk wel redelijk onder controle.
Ben alleen een beetje aan het piekeren over hoe ik goed kan blijven fasten als straks mijn studie weer begint, heb meestal van 9 tot 3 of 9 tot 5 nu en kan denk ik niet zolang zonder eten als ik productief moet zijn, daarnaast heb ik ook geen zin in een knorrende maag tijdens colleges
Bench Press
12×60
10×70
6×80
6×80
8×70
Pec Deck
(met armen 45graden)
12×70
10×80
10×80
10×80
Incline Bench Press
10×50
8×60
8×70
6×70
6×70
Decline Chest Press
(plate loaded)
12×100
10×140
10×140
8×160 (PR?)
8×160
Preacher Curls
(stack)
20×30
12×40
10×50 (PR?)
8×50
EZ bar strict curls
12×30
12×30
10×40
8×40
DB Hammer Curls
20×10
12×16
12×18
10×20
8×20
fuaaaark, fijne workout had goede pump, deze manier van trainen ligt me denk ik het meest, veel oefeningen en redelijk hoge reprange. Als ik ga cutten ga ik denk ik wel weer minimaler (max 3 oefeningen en lage zware reps)
Cutten weet niet wanneer, progressie gaat eigenlijk prima zo, eet boven onderhoud op workout en eronder op rust, spieren zien er goed vol uit en vetpercentage is eigenlijk wel redelijk onder controle.
Ben alleen een beetje aan het piekeren over hoe ik goed kan blijven fasten als straks mijn studie weer begint, heb meestal van 9 tot 3 of 9 tot 5 nu en kan denk ik niet zolang zonder eten als ik productief moet zijn, daarnaast heb ik ook geen zin in een knorrende maag tijdens colleges
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
