Anoniem36295 Weaklifts

[Anoniem36295]

Net rug delts tri's, beetje rommelig alles door elkaar maar is niet erg

Chins
8×BW
6×BW+10
4×BW+10 (zo dat viel tegen zeg )
6×BW
6×BW

Reverse Lat Pulldown (plate loaded)
12×80
10×80
8×80
6×100

Seated MP
20×leeg
12×40
10×50
8×60 (laatste lichte spot)
7×60 ( idem )
7×60 ( idem )

BOR onderhands
20×leeg
12×60
10×70
8×70
8×70

DB Side Raises
10×14
10×16
8×16
8×16

T Bar Row
12×50
10×60
8×70
8×70

Dips
10×BW+10
8×BW+20
6×BW+20
6×BW+20
8×BW+10
8×BW

afgemaakt met nog wat licht werk
Reverse Pec Deck
Rope Pulldowns

Fijne workout, morgen deadliften denk ik

 

[Machete]

Damn, je hebt nog flink wat sets op de dips gedaan zeg. Netjes

 

[Anoniem36295]

Eet gewoon op onderhoud en doe meer cardio. Trek je misschien beter.

Klik om te verkleinen...

Zou kunnen vind alleen cardio zo saai om echt goed te doen, als ik het doe wil ik meestal wel een uur low intensity ofzo, na de workout heb ik meestal niet heel veel puf meer

---------- Post toegevoegd Thu 30 Aug 2012 om 13:33 ----------

Damn, je hebt nog flink wat sets op de dips gedaan zeg. Netjes

Klik om te verkleinen...

Haha ja echt fijn die belt, stuur nog 1 keer die link dan bestel ik hem echt

 

[Machete]

http://www.fitness-seller.nl/dipping-belt/

hmm tijdelijk uitverkocht zie ik, heb jij pech. Zou anders aanmelden voor wanneer die weer binnen is

 

[SkyBlazer]

Lekkere training vandaag bro!

 

[Anoniem36295]

Ga denk ik een UB/LB proberen
Hier wat ik van plan was, aanmerkingen zijn welkom.
Enige waar ik een beetje mee zit is nog wat isolatie voor o.a. delts en wil graag nog een oefening voor chest erbij doen.

LB1
Squat 3-4×6-8
Leg Press 2-3×10-12
RDL 3-4×6-8
Leg Ext. 2-3×10-12
(Abs)

UB1
Bench 3-4×6-8
DB Row 3-4×6-8
Chins 2-3×10-12
DB Shoulder Press 2-3×10-12
Dips
Curls

LB2
Deadlift 3-4×6-8
Squat 3-4×6-8
Leg Press 2-3×10-12
Leg Curl 2-3×10-12
(Abs)

UB2
Bench 3-4×6-8
BOR 3-4×6-8
Chins of Pulldowns 2-3×10-12
BB Shoulder Press 2-3X10-12
Dips
Curls

 

[Machete]

prima hoor.

zou zelf een anto/synergist schema aanhouden, dus eerst borst-rug-borst zodat borst even rust heeft.

je kan op ub2 een side raise/upright row doen en shoulder press kun je vervangen door incline db press.

 

[Reflector]

Ziet er wel ok uit.
Jij was toch ook fan van IF?
Wat vind jij ervan dat Berkhan zegt dat 2 a 3x per week trainen genoeg is?
En van zijn methode, reverse pyramid style?

vind zelf 3x per week zwaar trainen het fijnst, heb ook 4x gedaan wat me ook prima beviel overigens.

 

[Anoniem36295]

Net eerste UB workout

Flat Bench
8×60
8×70
2×6×80

Chins
12×BW
10×BW
6×BW

DB Shoulder Press
12×20
12×20
10×26

DB Row
8×30
8×40
8×46
6×46

fuaaarktoch iets uitputtender dan een split workout, hier maar een banaantje gesnoept

Hammers
15×12
15×18

Dips
12×BW
10×BW
10×70 (machine bij gebrek aan belt)

---------- Post toegevoegd Tue 4 Sep 2012 om 19:39 ----------

Ziet er wel ok uit.
Jij was toch ook fan van IF?
Wat vind jij ervan dat Berkhan zegt dat 2 a 3x per week trainen genoeg is?
En van zijn methode, reverse pyramid style?

vind zelf 3x per week zwaar trainen het fijnst, heb ook 4x gedaan wat me ook prima beviel overigens.

Klik om te verkleinen...

Ja in de cut ideaal, maar ga nu weer beetje bulken en studie begint weer dus fasten wordt dan erg lastig.

2/3 keer per week is genoeg als je zoals martin enz traint denk ik ja, ook als je erg diep cut is vaker trainen niet nodig. Hij traint ontzettend zwaar en inderdaad met RPT style met veel compounds. Reverse pyramid is zeker fijn met compounds, heb het ook een tijdje gedaan en haalde wel wat PR's

Ik train nu zelf en anders meestal ook 4× per week

 

[Bobby10]

nette training bro!

 

[Anoniem36295]

nette training bro!

Klik om te verkleinen...

dankje bob

LB2

Ben best wel ziek, vanochtend wakker geworden met keelpijn en volle neus, loop nu (en in de gym) hele tijd te niezen, brb neus snuiten in sokken

Squats
8×60
8×80
6×80
8×70

Deadlift
strapless overhand thumbsout
8×100
6×100
5×100
4×120 straps

ging beetje slecht, ben nog steeds rack deads gewend, hams enzo moeten hierin wat sterker worden.

Leg Press
12×140
10×240
8×240
8×240

Leg Curl
14×40
12×60
10×65

Weighted Crunches
20×55
20×60
15×65
12×65
10×65

Ook nog leg extensions gedaan tussen squats door omdat ik weer steekje kreeg in lies/bekken.

12×50
10×50

 

[Machete]

dat legpress

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

neem 2 multivit tabs anders.

 

[Bobby10]

waar slaat die plaatje op

 

[RFFNCK]

Sterke training!

 

[Machete]

waar slaat die plaatje op

Klik om te verkleinen...

slaat waar op die plaatje

 

[Gast 3469]

wil ook zo'n soort schema gaan doen maar vind het echt irritant dat je veel ub volume in 2 dagen moet crammen

 

[Anoniem36295]

waar slaat die plaatje op

Klik om te verkleinen...

ee bobby doe es lief

Sterke training!

Klik om te verkleinen...

Thx!

slaat waar op die plaatje

Klik om te verkleinen...

UB2
wu Chins
10×BW
8×BW

Reverse Grip Lat Pulldown
12×70
10×80+3×+2× (myo reps, bedankt machete )

Bench
6×80
6×80
8×70

BOR
underhand grip
had nog een beetje spierpijn in traps van DL dus puur met ellebogen bewogen op form gelet niet heel zwaar
8×70
8×70
8×70

Decline Chest Press (plate loaded)
12×100
10×140+3×+3×

DB Seated Side Raises
12×10
10×14+3×+2×

Preacher Curls
12×40
10×50+3×+2×

Dips
12×BW+10
10×BW+10
8×BW+10+3×+2×


Best fijne workout ondanks dat ik ontzettend ziek ben, was binnen 45 minuten klaar

---------- Post toegevoegd Fri 7 Sep 2012 om 19:45 ----------

wil ook zo'n soort schema gaan doen maar vind het echt irritant dat je veel ub volume in 2 dagen moet crammen

Klik om te verkleinen...

Je moet het even slim verdelen. Gewoon niet te veel sets en het gewicht zwaar houden, ik herstel in 2 dagen echt wel volledig heb ik gemerkt, schema bevalt me tot nu toe erg goed

 

[Gast 3469]

Je moet het even slim verdelen. Gewoon niet te veel sets en het gewicht zwaar houden, ik herstel in 2 dagen echt wel volledig heb ik gemerkt, schema bevalt me tot nu toe erg goed

Klik om te verkleinen...

wil miss een lb dag een beetje ub assistance doen, aangezien lb voorloopt. goede training btw, je kan wel elke spiergroep flink aanpakken zo?

 

[Machete]

hahah pik bedoel je dat nou sarcastisch?

http://www.victormooren.com/2012/03/myo-reps-deel-1.html

goed dat schema je bevalt man! dat had ik al wel verwacht

 

[Anoniem36295]

wil miss een lb dag een beetje ub assistance doen, aangezien lb voorloopt. goede training btw, je kan wel elke spiergroep flink aanpakken zo?

Klik om te verkleinen...

Dat kan, je kan ook bij je UB iets meer doen.
Ja heb het gevoel van wel, ben natuurlijk split gewend waar je je spier helemaal uitput met van alles maar dit voldoet denk ik ook wel omdat je vaker die trainingsprikkel hebt

hahah pik bedoel je dat nou sarcastisch?

http://www.victormooren.com/2012/03/myo-reps-deel-1.html

goed dat schema je bevalt man! dat had ik al wel verwacht

Klik om te verkleinen...

Haha nee srs! Ik wist niet precies wat het inhield dus.