Anoniem36295 Weaklifts

[Gast 3469]

ok, dan ga ik je schema maar eens stelen

 

[Anoniem36295]

LB1


Leg Extension
12×60
12×60
10×60

Squat
(fail, had weer last van lies/bekken ¿)

RDL
8×80
8×90
6×90
6×90

Leg Press
14×200
12×200

Panatta machine Squat
8×100
8×120
6×120
6×120

Weighted Crunches
4×25×60


Beetje k*t training vanwege die squat en vooral omdat deze week beetje kracht en massa verloren ben, beetje last van darmen gehad en alles wat ik at kwam er weer uit op de wc

Morgen even kort UB, en volgende week weer gainssss

 

[Machete]

sterke rdl man, voel je spanning goed op je hams? zometeen even wat pr's vebreken fuark

 

[Anoniem36295]

Ja man voel je wel goed, daarom ook geen curls gedaan dit keer

 

[Anoniem36295]

UB2

Chins
12×BW
10×BW
Hammer
8×BW
8×BW

DB Shoulder Press
12×20
10×26
8×26

T Bar Row (underhand)
10×60
8×70
8×70
6×80

Bench Press
8×80
8×80
8×80
6×80
( werd veilig gespot )

Dips
12×BW
8×BW+17
7×BW+24

Lateral Raises
side
12×10
10×12
back
12×10
10×12

DB Shrugs
14×28
14×30

Curls
strict
2×14×10
myo reps (maar volgens Machete doe ik geen full rom )
8×16+3×+3×+2×

 

[Machete]

ja wtf waren dat voor curls mirin bench en db shpress

---------- Post toegevoegd Fri 14 Sep 2012 om 11:51 ----------

http://www.victormooren.com/2012/03/myo-reps-deel-1.html
http://www.victormooren.com/2012/03/myo-reps-deel-2.html

 

[Anoniem36295]

Haha ja ik geloof niet in full ROM bij bepaalde oefeningen brah, laatste stuk met curls is de tension helemaal weg (dus helemaal naar boven, schouder aanraken) Zelfde geld voor dips waar ik niet te diep ga, ook ivm chest en evt. blessures.

Mijn huge armen zijn het levende bewijs (strong superdude mode ikweet)
Heb UB ook nog nooit blessures gehad (*klopt af)

Thx voor link! Had hem vorige keer wel gezien maar niet gelezen

 

[Machete]

Nee, gaat je goed af hoor srs. Zal ook wel genetisch zijn ofcourse, maar ik hoop dat ik door maximale spiervezelactivatie toch die guns te laten groeien.

 

[Anoniem36295]

Ja klopt is btje persoonlijk

Ik denk ook dat voor kracht(gains) het wel erg belangrijk is om inderdaad volle spieractivatie en totale rom te hebben, maar zie mezelf als BB'er (lol)

 

[Gast 3469]

Krachtgains=spiergains

 

[Anoniem36295]

Niet per sé, ik kan wel compounds gaan doen met <5 reps maar daar wordt je eerder sterker van dan groter.

Plat gezegd heb ik het altijd wel zo in gedachten gehad

kracht = trainen met een gewicht waar je maximaal 4-6 herhalingen mee kan maken
massa = trainen met een gewicht waar je maximaal 8-12 herhalingen mee kan maken

Klik om te verkleinen...

En dan zijn er nog veel meer dingen van belang, zoals snelheid reps, form, rust tussen sets, ROM enz.

 

[Gast 3469]

Dat ontken ik ook niet, maar als je met precies dezelfde vorm 40 curlt waar je eerst 35 curlde is je arm sws groter geworden

 

[Machete]

Door weinig herhalingen te maken spreek je sarco-vezels aan deze zijn minder geschikt tot groei en in mindere mate myo-vezels.

Hoger in reprange spreek je meer myo aan, waardoor dus de uiteindelijke groei in spiermassa. Als je ook nog eens myo-reps doet voor (mindere) spiergroepen dan haal je het maximale uit de myo-spiervezels.

 

[Anoniem36295]

Hmmmm interdasting...

 

[Anoniem36295]

LB1 (of 2 lol, deze week niet volgens schema kunnen trainen)

Leg Extension
(seperate per been, plate loaded)
15×20
12×30
10×30

Leg Curl
12×60
10×65
10×70

Leg Press
12×240
12×240
10×260

Hack Squat
6×80
6×80
8×70
8×70

Weighted Crunches
20×50
15×60
15×65
12×70
12×70

RDL
8×80
6×80
6×80

 

[Anoniem36295]

UB2

Chins
10×BW
8×BW
Reverse lat Pulldown (PL)
10×80
8×100

Bench Press
8×70
8×80
4×90 (spotter stond erbij maar deed niks)
6×80

BOR underhand
8×70
8×80
8×80
6×80

Side Raises seated strict
12×8
10×10
10×12

BB Shoulder Press
8×50
8×50
6×50

T Bar Row hammer grip
10×60
8×70
8×70

Dips
met deadstop, elke keer vanaf grond vertrekken, voelde wel nice
12×BW
10×BW
10×BW
8×BW

Incline DB curl strict
per arm
12×10+3×+2×
10×14+3×+2×

Hammer curl
12×14
12×16

Decline Chest press
12×120
10×140

Reverse Pec Deck
12×35
10×40

Flinke workout, huge pump
iets meer gedaan dan normaal maar heb nu 3/4 dagen rust en maandag weer strict volgens schema

 

[Machete]

sterke bench!
ik snap die incline db curl aanduiding niet hoeveel setjes myo en hoeveel reps heb je er bij gedaan? makkelijker is bijv. 3 setjes myo x 3 reps (=9 reps) of 3x2-1 bij de laatste set lukte maar 2, dus dan heb je 8 myo reps gedaan.

 

[Anoniem36295]

Ja ik doe het niet helemaal traditioneel omdat ik een 2e nieuwe set doe met activation reps

2e set deed ik dus 10reps(activatie tot bijna failure/verzuring)--12 ademhalingen--3reps--10ademhalingen--2 reps laatste langzaam

---------- Post toegevoegd Thu 20 Sep 2012 om 19:28 ----------

Ik zal het volgende keer zoals jij zegt doen, dus met Fatique stop 1 en 2

bijv 11 reps (close to failure) + 3 reps + 3 reps + 3 reps + 2 reps + 2 reps + 2 reps
= 11 +15 reps

 

[Gast 3469]

dan ga je aardig diep met die dips of niet?

 

[Machete]

15 myo reps is dan ook wel overdreven hoor haha 3/4x3 lijkt me voldoende